Dacă la începutul anului unul dintre obiectivele dvs. este să vă formați, puteți spera să obțineți rezultate într-un timp scurt. Pentru a nu dispera sau a opri antrenamentul, experții explică câte săptămâni este nevoie pentru a pierde în greutate după ce începem să facem exerciții.

slăbim

Diferenți profesioniști în fitness sunt unanimi, putem începe să slăbim aproape imediat după ce am început antrenamentul, deoarece ne-am mărit activitatea fizică.

Rezultatele nu sunt aceleași pentru toată lumea, în funcție de vârstă, sex, structura corpului și obiceiuri. Următorii factori influențează, de asemenea:

1. Pierderea de calorii. Dacă arzi mai multe calorii decât mănânci, slăbești rapid. Pentru a pierde 453 de grame de grăsime corporală, trebuie să arzi 3.500 de calorii.

De exemplu, pentru a slăbi 1 kg pe săptămână, trebuie să arzi 1000 de calorii pe zi. Dar acest lucru depinde din nou de caracteristicile individuale ale fiecărei persoane și de activitatea sa fizică.

2. Intensitate. Intensitatea și tipul antrenamentului sunt foarte importante. O persoană care cântărește aproximativ 65 kg și înoată în stilul sânului arde 15 calorii pe minut. Aceasta înseamnă că puteți arde 450 de calorii în 30 de minute. Într-o săptămână, aproape sigur va putea slăbi un kilogram.

3. Timpul. Timpul de exercițiu afectează pierderea în greutate. Dacă ardem 450 de calorii în 330 de minute de înot, când mărim timpul, ajungem deja la 900.

4. Dieta. Pentru a pierde în greutate în câteva săptămâni, dieta dvs. este de 70% din rezultat. Aceasta nu înseamnă că instruirea este irelevantă. Când reduceți aportul de calorii, concentrați-vă pe alimentele organice și cu conținut scăzut de calorii, rezultatele optime sunt obținute în câteva săptămâni.

Un început bun este o plimbare rapidă de 10 minute de două ori pe săptămână, dans, yoga sau karate.