Aceste exerciții, bazate pe asane de yoga, sunt foarte eficiente pentru durerile de spate. Sunt naturale pentru corpul nostru

spate

În fiecare dimineață după somn, fiecare dintre noi simte nevoia să se întindă. În acest fel, facem inconștient ceva care urmărește să ne îndepărteze tensiunea de pe spate.

Dacă purtați un stil de viață sedentar, dacă stați în poziție verticală mult timp sau în fața unui computer, toate acestea sunt poziții de vină pentru o durere constantă la nivelul spatelui inferior. Deci, ia măsuri! Înainte de a lua analgezice, luați ceva timp și faceți aceste exerciții ușoare pentru durerile de spate.

Exerciții pentru dureri de spate

1. Intinde-te pe spate, pune o perna mica sau un prosop pliat sub umeri. Ține-ți picioarele unite, ridică genunchii în lateral, respirația ta ar trebui să fie calmă. Rămâneți în această poziție câteva minute.

2. Stai pe călcâi. Așezați o pernă mare și confortabilă în fața dvs. Culcați-vă pe pernă, întindeți-vă spatele astfel încât să fie într-o poziție confortabilă. Capul este lateral. Luați 10-12 inhalări și expirații adânci și lente.

Ridică-te, întinde brațele în sus, întinde-te din nou pe pernă, dar de data aceasta în cealaltă direcție. Din nou, ar trebui să faceți 10-12 inhalări și expirații.

3. Scoateți perna. Stai din nou pe genunchi și întinde brațele. acestea ar trebui să fie puțin mai late decât umerii, așa cum se arată în fotografie. Simțiți-vă spatele bine întins. Respirați adânc, ridicați-vă și expirați calm. Repetați exercițiul de mai multe ori.

4. Puneți-vă în genunchi și îndoiți spatele în sus, sub forma unui arc sau a unei spate a unei pisici. Inhalați și expirați alternativ, întinzând spatele în sus când inspirați și în jos, cu pieptul ușor ieșind la expirație.

5. În aceeași poziție, încercați să vă mișcați mâna stângă sub dreapta, răsucind și atingând podeaua cu umărul.

Capul atinge podeaua, într-o poziție laterală, astfel încât să puteți respira profund

6. Așezați-vă într-o poziție de lotus, ridicați brațele, împletiți degetele și întindeți brațele în sus. Păstrați coloana vertebrală într-o poziție neutră, încercând să nu vă îndoiți înainte, înapoi sau lateral.

7. În timp ce vă aflați în poziția anterioară, mișcați mâinile înainte, împletind din nou degetele ambelor mâini. Fața ta ar trebui să privească în jos, spatele să fie ușor întins, ca și spatele unei pisici. Ar trebui să simțiți o ușoară tensiune între lame.

8. Așează mâna stângă după talie. Cu mâna dreaptă, apăsați palma mâinii stângi. Trageți urechea la umărul drept. Acest exercițiu vă ajută să vă întindeți partea stângă a gâtului și umărul stâng. Apoi repetați același lucru pe cealaltă parte.

9. Intindeți-vă pe podea, întindeți picioarele și așezați o pernă sub talie. Umerii, precum și spatele, ar trebui să se întindă pe podea. Ar trebui să simțiți partea din față a coapsei întinsă. Rămâneți așa cel mult 5 minute.

10. Și ultimul exercițiu este cel mai plăcut. Mutați perna sub genunchi și relaxați-vă complet corpul timp de cinci minute.

Această gimnastică simplă și ușoară este foarte utilă pentru vertebrele coloanei vertebrale. Te vei simți ca o persoană nouă după ce vei petrece doar 15-20 de minute pe zi pe aceste exerciții relaxante!

Recomandați acest articol prietenilor, deoarece problemele de spate sunt frecvente și destul de obositoare.

Centura Nanobelt elimină durerile lombare