Apar plângeri legate de durerile lombare un fenomen din ce în ce mai frecvent în zilele noastre. Acest lucru se datorează în parte faptului că tot mai mulți tineri și bătrâni lucrează în birouri, unde trebuie să petreacă mult timp stând pe un scaun.

Aceste dureri lombare (și multe altele) cred că ar putea să se învecineze cu ceva apropiat de o epidemie.

Mulți oameni nu își dau seama adesea de efectele asupra corpului de la ședințe prelungite ore întregi. Imobilizarea și șederea prelungită în birou pun multă presiune pe coloana vertebrală și pe vertebre. Este posibil chiar durerea în genunchi, umeri, gât și în alte locuri. Adesea, doar când este prea târziu, înțelegem și acordăm atenție acestei probleme.

Acest lucru nu înseamnă neapărat că va trebui să suportați durerile de spate

De ce ne doare spatele când stăm mult timp?

Lucrurile care sunt asociate cu șederea prelungită la un birou în birou și care la rândul lor predispun la aceste probleme sunt:

  • Mușchii din spatele coapsei slăbesc din cauza timpului lung în care stau într-o stare relaxată
  • Ca urmare a unei posturi slabe, cocoșarea are loc în partea superioară a spatelui. Se caracterizează prin faptul că umerii și gâtul se mișcă nefiresc înainte
  • De asemenea, mușchii abdominali se relaxează datorită naturii posturii așezate și își pierd funcția de stabilizare

Ce să faci pentru a face față durerii?

Este indicat să acordați atenție mușchilor care încep să se atrofieze.

Când unii mușchi încep să-și piardă forța, iar alții devin prea tensionați, acest lucru duce la un dezechilibru. La rândul său, duce la distorsiuni ale durerii posturale și a altor efecte secundare. Când un anumit mușchi nu este folosit în viața noastră de zi cu zi, acesta începe să slăbească și să se estompeze. Din acest motiv, trebuie asigurată încărcarea suficientă și adecvată a mușchilor care susțin coloana vertebrală.

Întinderea și întinderea pot fi cei mai buni prieteni ai dvs. de multe ori când aveți un fel de traume - aceasta nu face excepție.

Includeți întinderea și întinderea coapsei din spate în rutina zilnică pentru a întări din nou mușchiul. Nu uitați de mușchii abdominali. Sunt extrem de importante pentru stabilizarea coloanei vertebrale (în timpul mersului și alergării), în special în poziția șezând.

În funcție de stadiul în care vă aflați, este foarte posibil ca după un timp durerea de spate să dispară (complet sau parțial) chiar dacă numai datorită acestor 2 lucruri.

Un lucru pe care l-am întâlnit, de asemenea, este că exercițiul fizic prea des fără pauză, mai ales atunci când este combinat cu șederea timp de ore, poate duce la probleme similare. Deși în acest caz cauza poate fi ușor diferită și se poate datora leziunilor musculare.

Care este o poziție bună de șezut pentru a face față durerilor lombare?

Poziția de ședere slabă este frecventă. Acest lucru se datorează parțial faptului că așezarea nu este cea mai naturală postură pentru noi și corpul nostru. Acesta pune mai multă presiune pe coloana vertebrală și pe unii mușchi și creează tensiune nefirească.

Picioarele ar trebui să fie relaxate pe pământ și picioarele ar trebui să fie complet pe pământ. Scaunul nu trebuie să fie prea înalt sau prea jos. Unghiul genunchilor trebuie să fie drept (90 de grade) și se recomandă ca picioarele să fie la o distanță una de alta similară cu cea a umerilor și sub genunchi.

Nu uitați să vă trageți umerii înapoi și să vă proeminați ușor pieptul înainte, dar nu ar trebui să exagerați.

Luați aceste sfaturi ca linii directoare recomandate pentru o postură mai bună. Spun asta pentru că dacă exagerați și corpul dvs. este întins și îndoit ca un arc (imaginați-vă un semicerc) poate duce din nou la durere.

Ce altceva poti face.

Odată ce acordăm atenția necesară corpului și posturii noastre, este important să ne gândim la factorii externi.

Spătarul lombar:

când

Dacă lucrați într-un birou, cred că ați văzut deja unii dintre colegii dvs. folosind următoarele sau similare cu acest suport anatomic pentru spate. Este potrivit, deoarece absorb o parte din tensiunea de pe talie.

În mai multe magazine specializate puteți găsi o centură ortopedică pentru îndreptarea spatelui (și a centurii de umăr). Funcția acestor centuri este de a imobiliza unele articulații și mușchi în așa fel încât să distribuie tensiunea. Sunt extrem de eficiente pentru problemele posturale.

În funcție de dacă mediul dvs. de lucru o permite, este foarte posibil să înlocuiți biroul cu unul în care înălțimea poate fi reglată. În acest fel puteți lucra în poziție verticală și astfel veți putea reduce timpul în care stați.

Vă recomand cu tărie să consultați mai întâi un medic. Persoanele la care puteți apela pentru dureri lombare și probleme lombare sunt următoarele:

  • medicul de familie
  • kinetoterapeut
  • chiropractor
  • kinetoterapeut
-->