modalități

Retenția de apă în organism apare atunci când excesul de lichid se acumulează în corp, numit și edem. Aceste lichide în exces se colectează de obicei în fluxul sanguin, în cavități sau în țesuturi. Poate provoca umflături la nivelul mâinilor, picioarelor, gleznelor și picioarelor. Există o serie de motive pentru care fluidele sunt reținute în organism, dintre care majoritatea nu sunt grave. Unele femei rețin excesul de lichid în timpul sarcinii sau înainte de ciclul menstrual. Persoanele inactive fizic care își petrec o lungă parte a zilei așezate sau culcate pot fi, de asemenea, afectate. Retenția de apă poate fi un simptom al unor probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile de rinichi sau de inimă. Dacă aveți o retenție bruscă sau severă de lichide, solicitați ajutor profesional.

Cu toate acestea, în cazurile în care umflarea nu este gravă, există câteva modalități simple de a o ameliora.

1. Reduceți aportul de sare

Sarea este formată din sodiu și clorură. Sodiul se leagă de apa din corp și ajută la menținerea echilibrului fluidelor atât în ​​interiorul cât și în exteriorul celulelor. Dacă mănânci des alimente sărate, corpul tău începe să rețină apă. Alimentele procesate sunt cea mai comună sursă dietetică de sodiu. Cel mai frecvent sfat în acest caz este reducerea aportului de sodiu, dar opiniile cu privire la această problemă sunt mixte. Unele studii arată că aportul crescut de sodiu duce la retenția de lichide. Alte studii efectuate cu persoane complet sănătoase au arătat rezultate diferite. Așadar, aportul de sodiu este individual pentru fiecare și depinde de noi să monitorizăm relația dintre sare și sănătatea noastră.

2. Creșteți aportul de magneziu

Magneziul este un mineral extrem de important pentru sănătate. Este implicat în peste 300 de reacții enzimatice care susțin funcțiile întregului corp și este un element extrem de important în îndepărtarea excesului de lichid din corp. Un studiu a constatat că 200 mg de magneziu pe zi ajută femeile cu sindrom premenstrual să reducă retenția de lichide. Sursele naturale cu conținut ridicat de magneziu sunt nucile, cerealele integrale, cacao, legumele cu frunze de culoare verde închis. Desigur, puteți lua magneziu și sub formă de supliment alimentar.