Greșeli care se fac la jogging și care duc la răniri

cauze

Galerie

Alergatul este un antrenament preferat pentru mulți oameni. Cu toate acestea, este destul de stresant pentru coloana vertebrală și cu o abordare greșită a joggingului, este foarte probabil să apară dureri de spate. Amorțeala, durerea în partea inferioară a spatelui și a spatelui, durerile de picioare provenite de la nervul sciatic inflamat sunt doar câteva dintre simptomele pe care le puteți simți dacă faceți unele greșeli în timpul alergării.

Coloana vertebrală este structura de susținere a corpului nostru. În fiecare zi suportă toate stresurile corpului. Unul dintre rolurile sale este de a oferi o bază solidă și stabilă pe care membrele noastre pot păși și își pot efectua mișcările în mod eficient și nedureros. Când un membru este compromis de o mișcare necorespunzătoare, coloana vertebrală suferă și ea. Dacă centrul de greutate este deplasat, este, de asemenea, foarte probabil ca durerea și problemele să apară în sistemul musculo-scheletic, sistemul nervos, mușchii, activitatea organelor interne.

Care pot fi cauzele posibile ale durerii la alergare?

Forma ta bună te înșală

Fie că alergi intens, faci jogging ușor sau doar te plimbi prin oraș, o postură strânsă a corpului este primordială. Dacă sunteți relaxat și lăsați spatele să se îndoaie în timp ce vă deplasați, probabilitatea de durere este mare.

Pentru a vă îmbunătăți forma și postura, este foarte important să urmați poziția corectă a spatelui pe tot parcursul zilei și în timpul antrenamentului. Coaste ar trebui să fie coborâte, abdomenul ar trebui să fie strâns pentru a ajuta la menținerea coloanei vertebrale într-o poziție neutră.

Galerie

Când alergați, aveți grijă să nu vă înclinați capul înainte. Păstrați-l drept și spălați-vă cu umerii, menținându-i în jos și înainte. Acest lucru va asigura centrul de greutate corect al corpului. Fiecare înclinare a capului adaugă greutate coloanei vertebrale, care o poate răni.

Exagerezi de antrenament

Orice practică sănătoasă în cantități mari are efectul exact opus. Dacă intenționați să pierdeți în greutate cu orice preț, ați stabilit un termen limită pentru acest lucru și abia așteptați să vedeți rezultatele eforturilor dvs., probabil că aveți tendința de a exagera cu „dozele” de activitate fizică pe care corpul dumneavoastră le poate tolera.

Supraîncărcarea prea frecventă și prea intensă a coloanei vertebrale poate duce la probleme cu adevărat grave, leziuni, distorsiuni, tulburări la nivelul oaselor, articulațiilor, tendoanelor și cartilajului, ceea ce va crea probleme suplimentare și poate chiar să vă scoată din ritmul normal pentru o vreme.

Cu alte cuvinte, mai mult nu înseamnă mai bine, dimpotrivă. Fii moderat și așteaptă cu răbdare ca rezultatele să fie urmărite. Este important să nu renunți, dar este la fel de important să-i oferi corpului tău odihna de care are nevoie pentru a-și reveni de la stres și tulpini.

Galerie

Mușchii fesieri sunt slăbiți

Poate nu vă dați seama, dar mușchii fesieri joacă un rol foarte important în mișcarea corpului, mai ales atunci când alergați. Dacă sunt slăbiți și în formă slabă, probabilitatea de a fi la rădăcina durerii de spate nu este mică.

Mușchii feselor sunt o sursă de forță pentru alergători. Acestea sunt responsabile de stabilitatea spatelui, taliei, bazinului și a miezului corpului. Atunci când acești mușchi sunt slabi, pot transfera greutatea efectuării unei mișcări către alte grupe musculare supraîncărcate. Lucrați pentru a strânge mușchii feselor și coapselor.

Nu-ți iei timp pentru nucleu

Nucleul sau nucleul corpului se numește în mod convențional zona care acoperă trunchiul, partea inferioară a diafragmei până la podeaua pelviană, împreună cu toate grupurile musculare din acesta. Când nucleul dvs. este suficient de strâns, este mai puțin probabil să aveți riscul de rănire și durere.

Cu o presiune crescută asupra coloanei vertebrale, durerea, rigiditatea, întinderea și trauma nu ar trebui să apară dacă grupurile musculare ale nucleului (nucleului) sunt suficient de bine dezvoltate.

Mai multe despre acest subiect

Stai prea mult

Dacă munca ta implică ore de ședere prelungită, alternând cu alergarea, aceasta nu este o practică bună pentru spatele tău. Imaginați-vă provocarea pe care ați făcut-o când a fost relaxat ore în șir și apoi ați decis să faceți joggingul zilnic. Chiar dacă alergi dimineața și apoi mergi la serviciu, există riscul de rănire.

De ce se întâmplă asta? Deoarece șederea prelungită este prea relaxantă pentru ca mușchii să poată compensa alergarea. Cu mușchii și tendoanele „libere”, coloana vertebrală nu poate face față sarcinii și apar dureri și traume. De aceea este foarte important să faceți exerciții pentru a strânge toate grupele musculare cu un accent sporit asupra mușchilor spatelui, pieptului, membrelor superioare și inferioare, fese, pentru a preveni un astfel de pericol și pentru a compensa șezutul prelungit.