Salut, coapse despicate:)

slăbești

Caut să cumpăr 4 discuri metalice pentru gantere de 2, 2,5 sau 5 kg. Urmăresc o promoție de alergare pentru 2x2 kg. (Http://www.sportdepot.bg/bg/product/ab_fit_disk_cheren_bpp-1070100004-MD1zcG9ydCZzcG9ydElkPTI1JmRpdmlzaW9uSWQ9 MTc3JmNhdGVnb3J5SWQ9NDUmZ3JvdXBJZD0zMA.h TMP? Stat = b3JkZXJCeT1wcmljZQ), care ar face treaba, dar încă întreb dacă prețul este acceptabil (4 kg. Totală BGN 10 pare a fi bun, având în vedere că nu sunt cauciucate sau cimentate). Deocamdată am adunat 6 discuri mici pe mânerele standard și vreau să eliberez spațiu, dar de fapt mai este loc pentru încă 2 pe fiecare parte.

Nu este nevoie de mii de linii de sfaturi și prostii. Nu căutați complicatele în lucruri simple. Vă voi spune de ce aveți nevoie pentru a slăbi: dimineața mâncați cel mai mult, prânzul normal, după-amiaza fructe și seara nu începeți nimic, 2-3 litri de apă și alergați în fiecare zi dimineața și după-amiaza târziu. Nu este nevoie de diete, programe și tot felul de prostii. Acestea sunt regulile, inteligentul mă va asculta, prostul se va certa.

NedNikolov, îți este ușor. Mă întrebați cum să slăbesc când sunt împovărată genetic, în acest moment apa este destul de stagnantă, îmi beau berea, cel rău este că nu beau multă apă.
Ei bine, nu există pierderea în greutate și atât .

Definiți „împovărat genetic”. Și dacă duceți o viață stagnantă și beți bere și dacă nu sunteți „împovărați genetic”, tot nu veți pierde.

Bunicul a băut bere, tata a băut bere, am băut și eu bere.
În ultima vreme am fost deprimat și mă gândesc serios la sinuciderea cu vin și fripturi!

Bunicul a băut bere, tata a băut bere, am băut și eu bere.

După această logică, ar trebui să am o burtă genetică de bere: ghi:

200 de calorii, dar depinde probabil de greutatea persoanei.

De aceea am clarificat că excludem motive banale. Cu toate acestea, copiii se ceartă devreme în grădină, când nu este atât de cald încât să transpiri de căldură.

Apropo, am ridicat problema oricum, pentru a menționa că postul cardio este o practică destul de inutilă. Un alt mit științific.

Acesta este ceva nou. Transpirați din cauza carbohidraților simpli? Dă-i ceva mai multe informații pe care le-am găsit interesante.

Altfel este vorba de feedback. Transpirația nu garantează nimic, dar nu transpirați cu foarte puține excepții (dacă vă antrenați goi în Siberia, de exemplu) înseamnă că sunteți într-un tur în sala de gimnastică sau afară și faceți totul, în afară de arderea grăsimilor.

Acesta este ceva nou. Transpirați din cauza carbohidraților simpli? Dă-i ceva mai multe informații pe care le-am găsit interesante.

Corpul arde excesul de carbohidrați sub formă de căldură.

Acesta este unul dintre motivele pentru care sportivii mănâncă niște carbohidrați rapizi chiar înainte de antrenament

Ați auzit de hipoglicemie reactivă (o scădere accentuată a zahărului din sânge)? Doar un carbohidrat rapid înainte de un antrenament îl provoacă, așa că nu știu ce geniu l-a inventat. Dacă nu purtați miere în buzunar și continuați să vă pliați în timpul antrenamentului.


Dacă exagerați caloriile din ziua respectivă - excesul este stocat ca grăsime.
Acesta ar fi cazul dacă metabolismul ar trage linia la fiecare 24 de ore. Din păcate sau din fericire, nu este cazul.

Acesta ar fi cazul dacă metabolismul ar trage linia la fiecare 24 de ore. Din păcate sau din fericire, nu este cazul.

Efectiv cu postul de 12 ore de la 20:00 (cină) până la 08:00 (mic dejun) trasezi singur linia.

Deci, este un mit că le stochează ca grăsimi?
În cele din urmă, acestea vor fi stocate dacă sunt prea mult sau în mod regulat în exces. Dar mai întâi trebuie să vă convertiți în trigliceride, care, de asemenea, arde energie (aproximativ 30%, dacă nu mă înșel). În caz contrar, dacă nu le consumați în acest moment, acestea sunt stocate mai întâi ca glicogen în mușchi sau ficat, sau sunt consumate sub formă de căldură.

Nimeni nu poate spune exact când după masă, caloriile din aceasta pot deveni grase cel mai devreme, dacă ar trebui să vină mai mult.
Si ce? Acesta este un proces dinamic, tendința importantă este dacă grăsimea scade sau crește.

În cele din urmă, acestea vor fi stocate dacă sunt prea mult sau în mod regulat în exces. Dar mai întâi trebuie să vă convertiți în trigliceride, care, de asemenea, arde energie (aproximativ 30%, dacă nu mă înșel). În caz contrar, dacă nu le consumați în acest moment, acestea sunt stocate mai întâi ca glicogen în mușchi sau ficat sau sunt consumate sub formă de căldură.

În acest moment nu există nici o modalitate de a cheltui. Cel mult 1-2%. Mai întâi trebuie să fie transformate în glucoză. Și apropo, ați confundat ordinea: mai întâi se alimentează depozitele de glicogen și apoi, dacă atât ficatul cât și mușchii sunt plini, corpul le excretă ca glucoză în sânge. În caz contrar, a existat un studiu la momentul respectiv că 20% din carbohidrații din fiecare masă sunt transformați în glicogen. În medie, corpul reține aproximativ 2.000 de calorii sub forma în cauză, astfel încât fiecare să își poată face propriile lucruri.


Si ce? Acesta este un proces dinamic, tendința importantă este dacă grăsimea scade sau crește.
Care grăsimi? Grăsimile din sânge și cele de sub piele sunt complet diferite. Acestea din sânge pot crește, de asemenea, cu o lipsă de calorii.

Citesc și văd că există oameni cu mult în față cu materialul în ceea ce privește nutriția, așa că iată ce vreau să întreb. Cum se întâmplă ca o persoană să reducă cu siguranță aportul zilnic sub formă de calorii, dar, în același timp, nu poate pierde nimic luni întregi. Am aici niște colegi care mă uimesc. S-ar putea datora faptului că au mâncat atât de mult peste normă încât, chiar și prin reducerea hranei, mai consumă mai mult decât cheltuiesc și, prin urmare, rezultate zero? În sensul că înainte de dietă, de exemplu, mâncau 1000 de calorii peste echilibru, așa că acum sunt încă zero fără ele. Mă gândesc corect sau mai sunt și alți factori?

Da, totul mi se pare o prostie, nici BT nu este pentru mine. Nu este posibil să fii deficit de calorii și să nu slăbești.

În plus față de calorii, pot încerca să depășească stagnarea prin post 16/8 (sări peste micul dejun și să mănânce doar la prânz) sau chiar mai stricte dacă au voința.
O altă opțiune este să adăugați un antrenament puțin intens (+ HIIT cardio dacă este posibil), acest lucru ar trebui să ardă niște calorii și să depășească stagnarea.

Sau pot pierde în greutate, dar nu vor apărea pe cântar. Lasă-i să se măsoare în aceeași stare - de exemplu dimineața în lenjerie intimă, imediat după ce se ridică, după ce au trecut prin toaletă și nu au băut cafea.

Citesc și văd că există oameni cu mult în față cu materialul în ceea ce privește nutriția, așa că iată ce vreau să întreb. Cum se întâmplă ca o persoană să reducă cu siguranță aportul zilnic sub formă de calorii, dar, în același timp, nu poate pierde nimic luni de zile. Am aici niște colegi care mă uimesc. S-ar putea datora faptului că au mâncat atât de mult peste normă încât chiar și prin reducerea hranei, ei încă mai consumă mai mult decât cheltuiesc și, prin urmare, zero rezultate? În sensul că înainte de dietă, de exemplu, mâncau 1000 de calorii peste echilibru, așa că acum sunt încă zero fără ele. Mă gândesc corect sau mai sunt și alți factori?

Acest exemplu este doar un alt cui în sicriul susținătorilor echilibrului caloric și modul în care totul depindea de el. Mulți factori, dar pentru cazul dvs. am explicat acum câteva pagini ce se întâmplă. În 2 cuvinte: metabolismul încetinește odată cu reducerea caloriilor și rezultatul este aceeași greutate. Corpul are tot felul de mecanisme de adaptare și de revenire la echilibru, iar acesta este un altul din multe.

Din nou, există mai mult de 0 argumente pentru echilibrul caloric: D Pentru dvs., chiar și „o persoană susține” că nu. Numai contraargumente contrare. Eu însumi mănânc mult mai multe calorii decât echilibrul meu și nu câștig, așa că îl cred, nu atât din cauza numeroaselor studii care susțin această teză. Sunt sigur că, chiar dacă trec complet la burgeri timp de o lună, nu voi încărca. Dar am nevoie de unul dintre voi pentru a prinde basul, astfel încât să pot răspândi cel puțin un caz de bere din toată treaba: bine:

Aveți, în mod evident, definiția dvs. „echilibru caloric”? Explicați-l, vă rog.

După părerea mea, dacă nu obțineți exact un echilibru, deoarece definiția mea (și general acceptată) este cantitatea de calorii la care nu vă schimbați greutatea.

Atunci nu mergeți doar la burgeri, ci 10k calorii de la burgeri pe zi. Să vedem dacă nu încărcați, că și eu beau bere.

Și, în sfârșit, unde se duc caloriile pe care organismul nu le consumă? Rămâne să le sugeți numai @.

Din nou, există mai mult de 0 argumente pentru echilibrul caloric: D

Am dat un link, dar nu este nimeni de citit evident.
Iată încă una:
http://www.bmj.com/content/311/7011/986
P.P. De fapt, acesta este mai interesant:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1454084
Mai ales concluzia:
CONCLUZII:

Eșecul unor subiecți obezi de a pierde în greutate în timp ce iau o dietă pe care o raportează ca fiind scăzută în calorii se datorează unui aport energetic substanțial mai mare decât cel raportat și unei supraestimări a activității fizice, nu unei anomalii în termogeneză.

Am dat un link, dar nu este nimeni de citit evident.
Iată încă una:
http://www.bmj.com/content/311/7011/986
P.P. De fapt, acesta este mai interesant:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1454084
Mai ales concluzia:
CONCLUZII:

Eșecul unor subiecți obezi de a pierde în greutate în timp ce iau o dietă pe care o raportează ca fiind scăzută în calorii se datorează unui aport energetic substanțial mai mare decât cel raportat și unei supraestimări a activității fizice, nu unei anomalii în termogeneză.

Am încredere în cuiul din sicriu mai mult decât unii oameni de știință englezi de acolo.

În plus față de calorii, pot încerca să depășească stagnarea prin post 16/8 (sări peste micul dejun și să mănânce doar la prânz) sau chiar mai stricte dacă au voința.
O altă opțiune este să adăugați un antrenament puțin intens (+ HIIT cardio dacă este posibil), acest lucru ar trebui să arde câteva calorii și să depășească stagnarea.


Sunt în acest sistem de 3 luni. Am slăbit 9 kilograme.

Este interesant acest lucru cu colegii care au redus calorii, dar nu au slăbit. Într-adevăr, există oameni care se „blochează” cu ușurință de a mânca puțin și cei care se rup de mâncare și sunt încă slabi, am văzut cu toții ambele cazuri. Nu sunt un expert pe această temă, nu știu câte persoane aici despre motivele exacte ale acestor diferențe, dar știu sigur că în lagărele de concentrare ale lui Hitler nu au existat persoane predispuse la îngrășare, indiferent de genă, și oameni care nu pot slăbi.

Ei bine, da, pe sistemul „Foamea, lupta, tunsoarea” toată lumea va descărca.

Anul acesta am descoperit 2 metode de slăbire pentru corpul meu, indiferent de teoriile de mai sus, cum cineva nu mănâncă, nu pierde sau „antrenează” - și totuși nu pierde: D
. și să presupună că pierde în greutate dintr-un corp mijlociu-atletic!
1. Forțat - am prins puțină gripă, așa că am petrecut 5 zile fără să înghit măcar o firimitură, 0 calorii (la propriu). Rezultat - 7 kg în 5 zile, doar în pat.
2. Am schimbat regimul de antrenament - 2 metconi pe zi + 2-3 izolați, 6 zile pe săptămână. De două luni și jumătate mănânc în medie 5000 kkl/zi, am încetat să observ carbohidrați rapid/lent o perioadă lungă acum ceva timp, pur și simplu nu reduc proteinele, beau bere. Rezultat-minus 10 kg, iar în acest moment mă lupt să nu slăbesc mai mult, nu mai pot înghesui atât de mult cu produse naturale, iau cina de 3 ori, așa că de ceva vreme am fost nevoit să iau cel puțin BCAA și mi-am stabilizat greutate un pic:)

Deci, ce este un text atât de lung: un deficit caloric real - un rezultat drastic într-un timp scurt. Cealaltă opțiune - o sarcină reală, rezultatul este chiar mai mare pentru puțin mai mult! Totul se întâmplă anul acesta în corpul vârstei medii.
Nu cred că suntem atât de diferiți, ca organismele vii, încât într-unul funcționează 100%, iar în celălalt 0.
Evident se pierde ceva/se tace cine observă cât de mult deficit sau face „cardio”, astfel încât să nu existe niciun rezultat, nu pot permite decât o mică diferență de timp /% greutate)

Nu-i de mirare. Deficitul caloric în sine nu înseamnă nimic. Încearcă să reducă caloriile, corpul compensează prin încetinirea metabolismului etc. Până când oamenii nu învață ce, cum și când să mănânce, numărarea caloriilor nu funcționează. Și odată ce învață, numărarea își pierde și mai mult sensul.

Cel puțin o persoană de aici înțelege despre ce vorbesc: bere: Restul îți poți da degetele roșii cât vrei, dar nu mi le dai mie, ci celor care au condus experimentele. Oricât ai nega un adevăr doar pentru că este mai complicat decât ceea ce îți dorești, nu va deveni neadevărat.


Ce și când mănânci nu înseamnă nimic fără să ții cont de echilibrul caloric. Și asta pentru încetinirea metabolismului este o mantră sau o scuză pe care o repeti în continuare, dar nu are nicio semnificație practică. 10-15% (posibil) întârziere după luni de dietă - marea afacere.
Nu sunt nici 10-15%, nici diete de mai multe luni. De unde obțineți aceste valori? Blocat? Încetinirea metabolismului se vede în fiecare zi în jurul nostru. Dacă am observat, încă câțiva oameni au spus că toată lumea știe oameni care mănâncă mult și nu încarcă nimic și invers. Nu puteți extrapola din rezultatele unui studiu aleatoriu cu o mână de doamne care au servit cât au mâncat. Acesta este un caz super special.


Cu aceste diete cu foamete, slăbești bine, dar mai întâi că au un efect yo-yo, în al doilea rând, se pierde multă mușchi.
Dacă doriți să pierdeți calitatea, se face mai încet (de exemplu 2 kg pe lună) cu mult sport, antrenament de forță și nutriție adecvată de 4-5 ori pe zi.
În cele din urmă să fii pe o opinie despre ceva. Ți-am dat un deget mare, în ciuda ridicolului cu care îmi accepți pretențiile. Ceva necunoscut acestui forum. Toată lumea votează cu simpatie aici, nu individual pentru fiecare opinie. Toată treaba noastră este așa, hei!: D


Aveți, în mod evident, definiția dvs. „echilibru caloric”? Explicați-l, vă rog.

După părerea mea, dacă nu obțineți exact un echilibru, deoarece definiția mea (și general acceptată) este cantitatea de calorii la care nu vă schimbați greutatea.

Atunci nu mergeți doar la burgeri, ci 10k calorii de la burgeri pe zi. Să vedem dacă nu încărcați, că și eu beau bere.

Și, în sfârșit, unde se duc caloriile pe care organismul nu le consumă? Rămâne să le sugeți numai @.

Ei bine, nu. Nu am propria mea definiție, pentru că este un concept gol. Rău este că nici tu nu ai ai tăi. Doar ajustați lucrurile în logică inversă. Dacă nu descarc și încărc => echilibru caloric. Aceasta nu este nici dovadă, nici definiție. Întrucât, evident, nu mă înțelegeți așa, voi încerca să vă arăt prin exemplu cât de ridicol este ceea ce spuneți.
Imaginați-vă că Pesho mediu din Sofia, la vârsta de 30 de ani, lucrează același tip de lucru la birou timp de 10 ani. Nu schimbă nimic semnificativ în cheltuielile dvs. de energie sau dieta. Crezi că, cu aceleași calorii tot timpul, care i se părea un echilibru caloric la 30 de ani, își va menține greutatea la 40 de ani? Sau veți spune că a pierdut mușchi și, prin urmare, va începe să câștige în greutate la 40 de ani ?

Nu sunt nici 10-15%, nici diete de mai multe luni. De unde obțineți aceste valori? Blocat? Încetinirea metabolismului se vede în fiecare zi în jurul nostru. Dacă am observat, încă câțiva oameni au spus că toată lumea știe oameni care mănâncă mult și nu încarcă nimic și invers. Nu puteți extrapola din rezultatele unui studiu aleatoriu cu o mână de doamne care au servit cât au mâncat. Acesta este un caz super special.


Din cercetările efectuate într-un laborator, un mediu controlat cu un număr semnificativ statistic de persoane.
Oricum, nu mai scriu despre subiect.

Nu cred că suntem atât de diferiți, ca organismele vii, încât într-unul funcționează 100%, iar în celălalt 0.
Se pare că se pierde/tace ceva care observă cât de mult deficit sau face „cardio”, astfel încât să nu existe niciun rezultat, nu pot permite decât o mică diferență de timp /% greutate)

3 antrenamente de forță pe săptămână, alerg de 2-3 ori pe săptămână pentru 6-12 kilometri. Nu alerg în ritm de mers, nu fac antrenamente din seria 3 și hai să mergem acasă. Aș spune că nivelul meu de activitate fizică nu este scăzut. Dacă mă relaxez cu mâncarea, nu vorbesc despre a mânca ca vitele, ci de exemplu să fiu cu 500-600 de calorii peste ceea ce am nevoie pentru a menține greutatea și pentru a începe imediat să mă îngraș. Dacă mănânc 5.000 de calorii pe zi, voi câștiga 73 până la 80 de kilograme timp de trei săptămâni, cu nivelul meu actual de activitate.

Deci lucrurile variază foarte mult. Este clar că există adevăruri fundamentale care sunt constante. Suntem oameni, la urma urmei, nu suntem specii diferite. Doar că există atât de mulți factori încât nu putem, pe măsură ce scriem în acest forum, să scoată la iveală un adevăr universal în douăzeci de rânduri. Nu întâmplător specialiștii în domeniu sunt medici care studiază în profunzime de ani de zile. Aici privim din propriile noastre clopotnițe - ceea ce funcționează pentru unii dintre noi acceptăm ca adevăr universal. Dar. de la corp la corp diferențele sunt foarte mari. Faptul că cinci persoane au cinci puncte de vedere diferite este orientativ.

Din cercetările efectuate într-un laborator, mediu controlat, cu un număr semnificativ statistic de persoane.
Oricum, nu mai scriu despre subiect.

În 3 săptămâni a scăzut cu 18%, potrivit oamenilor de știință din Paris. Imaginați-vă peste câteva luni ce s-ar întâmpla. Este departe de a fi nesemnificativ pe măsură ce o faci.

3 antrenamente de forță pe săptămână, alerg de 2-3 ori pe săptămână pentru 6-12 kilometri. Nu alerg în ritm de mers, nu fac antrenamente din seria 3 și hai să mergem acasă. Aș spune că nivelul meu de activitate fizică nu este scăzut. Dacă mă relaxez cu mâncarea, nu vorbesc despre a mânca ca o carne de vită, ci, de exemplu, pentru a fi cu 500-600 de calorii peste ceea ce am nevoie pentru a menține greutatea și a începe imediat să mă îngraș. Dacă mănânc 5.000 de calorii pe zi, voi câștiga 73 până la 80 de kilograme timp de trei săptămâni, cu nivelul meu actual de activitate.

Deci lucrurile variază foarte mult. Este clar că există adevăruri fundamentale care sunt constante. Suntem oameni, la urma urmei, nu suntem specii diferite. Există doar atât de mulți factori încât nu putem, pe măsură ce scriem în acest forum, să scoată un adevăr universal în douăzeci de rânduri. Nu întâmplător specialiștii în domeniu sunt medici care studiază în profunzime de ani de zile. Aici privim din propriile noastre clopotnițe - ceea ce funcționează pentru unii dintre noi acceptăm ca adevăr universal. Dar. de la corp la corp diferențele sunt foarte mari. Faptul că cinci persoane au cinci puncte de vedere diferite este orientativ.
și dintre toate cele "20 de linii" nu au acordat atenție la ce fel de antrenament este și cât de des? Nu am menționat degeaba schimbările în antrenament și apoi am scris rezultatul. cel puțin așa am crezut și a trebuit să mă conformez cu mâncarea și, din nou, nu am văzut un rezultat de genul „uscare”, pe care o am în acest moment fără să mă usuc!)
Fără supărare, coleg: bere: