Mulțumesc celor care au răspuns.:)
A rezuma:
Mic dejun - fulgi de ovăz cu iaurt.
Azi am cumpărat 200 de grame de nuci, am turnat 80, 100 de grame într-un iaurt. O găleată îmi va fi de ajuns, cred că mă va ține până la prânz.
Prânz - pui cu orez fiert sau piure de cartofi, mazăre sau fasole verde.
După-amiaza înainte de antrenament - arahide sau alte nuci. Pe site-ul acel tip, scrie 90 de minute înainte de antrenament.
Cina - poate pui cu orez sau spaghete. Brânza de mâncat sau brânza de vaci este cea mai bună?

vară

Suplimentele mi-au spus că sunt obligatorii. Proteina părea să fie băută cu o seară înainte de culcare?
Chestia aia cu calorii m-a aruncat în probleme. Nici iaurtul, nici fulgii de ovăz nu scriu aceste lucruri. Există diverse amestecuri de nuci, pot să le înlocuiesc pe cele de ovăz, mă vor îmbolnăvi.: D

P.S. - Nu folosesc alcool și țigări, dacă contează.: misto:
Cu astfel de alimente unii oameni încarcă:) .
Nucile înainte de un antrenament ar trebui să cântărească cel mai mult pe sistemul digestiv și să interfereze cu antrenamentul.

Suplimentele mi-au spus că sunt obligatorii.

Ignorați sursa acestor acuzații.
Suplimentele sunt suplimente care compensează deficiențele nutriționale. Nu are absolut niciun rost să turnați bani în pulberi, să investiți în alimente de calitate.

După-amiaza înainte de antrenament - arahide sau alte nuci. Pe site-ul acel tip, scrie 90 de minute înainte de antrenament.


O clarificare - arahidele nu sunt nuci, ci leguminoase.

din experiența mea - iaurtul cu nuci nu se satură și, dacă îl faci cu fulgi de ovăz, fundul tău devine un instrument de suflat din fibră (dar dacă pui banane, îți poți întinde cu ușurință pantalonii, astfel încât să tragi nevoia la câteva metri: D). După părerea mea, având în vedere datele dvs., nu are prea mult sens să urmați nicio dietă, încercați să mergeți la sală de 2-3 ori pe săptămână, asta este.

Da, mănânc o cantitate decentă din toate, dar voi reduce pâinea și dulciurile.
Am o problemă cu varza și morcovii pe salată, mă joc mult.: D
În caz contrar, în sala de sport în total 3 zile, luni, miercuri și vineri. Zilele dintre ele erau pentru odihnă.

Poate fi inutil, dar este singura modalitate sigură de a vă controla greutatea.
Pentru că, chiar dacă limitez gunoiul, dacă nu limitez cantitățile, tot pot câștiga 5 kilograme în timp negativ.

Fie că mănânci 1 friptură mai mult sau o salată dublă, nu cred că contează dacă meniul tău era micul dejun cu 2 cornuri, o vafe înainte de prânz, un sandviș pentru prânz, chipsuri și o mașină în timp ce ești la munca, și în cele din urmă pentru aripi de cină cu cartofi prăjiți: D
Nu este nevoie să mergi la extreme, nu vorbesc despre mâncarea a 5 kilograme de mâncare pe zi. O dietă variată în limite rezonabile și totul adoarme pe loc.

Mai precis, o dietă sănătoasă, fără a lua în considerare caloriile, dar suficient cât să nu simți foamea. Când îți este foame, mănânci.
Obișnuiam să numărăm caloriile, nu exista un efect mai mare.
Așa este pentru unii oameni. La persoanele obeze, nivelurile hormonilor leptină și grelină, care reglează pofta de mâncare, sunt adesea total înșelate. Cu cincisprezece fripturi curate de carne albă de mâncat, este posibil să le fie încă foame. Astfel de lucrări se referă la modul în care ceea ce simțiți sau câte calorii să numărați sunt strict individuale din cauza diferențelor de fiziologie la diferiți oameni. Dacă îi este greu doar simțind, cel mai bine este să numeri caloriile, să ții un jurnal al tipului de mâncare consumată și să încerci diferite lucruri. În acest fel, el va fi documentat ce duce la rezultate pozitive și ce - nu și va ști ce vrea corpul său.

Desigur, nimic nu vă împiedică să petreceți o lună doar simțind și dacă există un rezultat pozitiv, nu este nevoie să vă ocupați de prostii.

Este normal ca orice persoană care urmează o dietă săracă în carbohidrați să fie flămândă la fel de mult ca fripturile mănâncă carne pură, deoarece creierul își dorește.

Pentru mine este cel mai ușor să mănânc, imaginându-mi ce am mâncat și volumul său. De exemplu, mănânc o salată și o friptură, mi-e foame după aceea și ezit să pun o altă porție. Îmi imaginez ca volum mâncarea pe care am ingerat-o, cât spațiu ocupă în corpul meu. Și când cred că am înghițit 2 pumni de mâncare și nu mai este loc în stomac pentru mai multe, renunț:)

Dacă nu am mâncat de 5 ore și nu am mâncat o friptură și o salată, farul meu mă doare cât pot să stau când mi-e foame: D

Vorbesc despre momentul în care tocmai ai terminat de mâncat și te întrebi dacă nu ar trebui să mănânci mai mult.

Obișnuiam să numărăm caloriile, nu exista un efect mai mare.
Deci, nu știi cât de mult este echilibrul tău caloric sau calculele tale calorice sunt greșite.


Pentru mine este cel mai ușor să mănânc, imaginându-mi ce am mâncat și volumul său. De exemplu, mănânc o salată și o friptură, mi-e foame după aceea și ezit să pun o altă porție. Îmi imaginez ca volum mâncarea pe care am ingerat-o, cât spațiu ocupă în corpul meu. Și când cred că am înghițit 2 pumni de mâncare și nu mai este loc în stomac pentru mai multe, renunț:)

Deci, încă mai numărați calorii, deși os. Și destul de inexact, deoarece senzația de sațietate este uneori înșelătoare, iar un kilogram de varză poate ocupa mai mult spațiu în stomac decât un kilogram de înghețată, dar nu sunt egale în calorii.

2g proteina cu greutate corporală activă (pentru a nu arde mușchii, egală cu grăsimile, cel puțin nu atât, iar greutatea corporală activă este greutatea fără% grăsime subcutanată). Cardio dimineața când încă nu suntem încărcați cu glicogen.
Pulberile de proteine ​​sunt importante dimineața și după antrenament, când cortizolul este ridicat și poate fi inclus GNG (combustibilul va deveni mușchi, corpul are nevoie de glucoză).
Practic, nu mai am timp să scriu că sunt într-o sesiune.: ghi:

De 3 ori pe săptămână văd puțin, nimic că ești începător. De 5 ori va fi mai bine.
De asemenea, vă puteți scrie antrenamentul aici. În primul rând, concentrați-vă asupra exercițiilor de bază care se izolează în fundal și fără scindări.
Pentru micul dejun puteți adăuga ceva mai hrănitor, cum ar fi ouăle.
Prăjesc în tigaie 5 ouă bătute amestecate cu musli, mult mai bine se obține din fulgi de ovăz + iaurt.
Un mic dejun englezesc este, de asemenea, o opțiune bună, dar necesită puțin mai mult timp.

Vezi și principalele articole din bb-team:

După părerea mea, este o prostie să mănânci pâine. Ce vă va aduce acolo unde orezul și cartofii nu se pot descurca mult mai bine? Acum, o persoană nu va murdări o felie, dar o persoană nu poate avea totul în lumea asta:).

Pffff, un mediteranean de la brutarul olandez, lasă orez și cartofi să-ți dea același lucru.: D
Pe de altă parte, mi se pare destul de stupid să consider pâinea ca fiind cel mai dăunător aliment.

Pffff, un mediteranean de la brutarul olandez, lasă orez și cartofi să-ți dea același lucru.: D
Pe de altă parte, mi se pare destul de stupid să consider pâinea ca fiind cel mai dăunător aliment.

http://www.de-sign.bg/wp-content/uploads/2014/05/10.jpg
Ei bine, cred că lactatele sunt mai dăunătoare, dar nu o menționez foarte, foarte mult. În cele din urmă, colegii mei m-ar linșa doar sugerând că alimentele lactate nu sunt la fel de bune pe cât le fac:).
Altfel nu văd care este problema să nu mănânci pâine? Acesta este un carbohidrat rapid și să nu mai vorbim că ceea ce se vinde în magazin este un fel de imitație în 90% din cazuri. Când slăbesc, nu văd exact unde poate fi inclus. Acum sunt o persoană care practic nu mănâncă aproape pâine, mănânc deja pizza și burgeri, dar nu să stau cu 10 felii și pui cu orez:).

Acolo unde este pâine, există cartofi și orez, dacă numărăm carbohidrații. Pâinea albă este o mare isterie în rândul „nutriționiștilor”, deoarece au decis că, din moment ce nu au unele dintre ingredientele utile din făina albă, a devenit dăunătoare, este la fel cu alte produse rafinate, dar astfel un singur produs poate deveni doar mai puțin util, dăunător o faci din cât și din ce mănânci.

P.P. Să nu uităm de noua simplitate a glutenului:))).

P.P. Să nu uităm de noua simplitate a glutenului:))).

Ei bine, cred că lactatele sunt mai dăunătoare, dar nu o menționez foarte, foarte mult. În cele din urmă, colegii mei m-ar linșa doar sugerând că alimentele lactate nu sunt la fel de bune pe cât le fac:).
Altfel nu văd care este problema să nu mănânci pâine? Acesta este un carbohidrat rapid și să nu mai vorbim că ceea ce se vinde în magazin este un fel de imitație în 90% din cazuri. Când slăbesc, nu văd exact unde poate fi inclus. Acum sunt o persoană care practic nu mănâncă aproape pâine, mănânc deja pizza și burgeri, dar nu să stau cu 10 felii și pui cu orez:).

Evident că ești un fan al extremelor. Cine vorbește chiar despre 10 felii de mâncare? Tu și 10 batoane de proteine ​​pe care să le consumați simultan veți fi în continuare dăunătoare.
Nu văd o problemă să nu mănânc pâine. De asemenea, nu văd o problemă cu mâncarea atunci când ai chef (repet - în limite rezonabile). Sâmbătă îmi voi face un prânz super gustos și nu voi lua o pâine proaspăt coaptă de la brutărie, știi când.
Spuneți singur că mâncați pizza și burgeri (: șocat:), nu înțeleg de ce condamnați pâinea ca fiind mai dăunătoare. Și, în timp ce aluatul pentru pizza este oarecum făcut manual, prăjiturile de hamburger sunt gunoiul unic (aici presupun că îți faci proprii burgeri, dar mă îndoiesc că îți coaceți propriile prăjituri).
Păstrez teoria că toate aceste restricții și diete stricte sunt destul de inutile dacă doriți doar să slăbiți și să mențineți o cifră bună. Desigur, există câteva reguli de bază pe care este bine să le urmezi, dar să mergi la astfel de extreme.
Acum, dacă urmărești realizări precum chukundura, nu mai știu acolo și nici nu vreau să știu cum să devin așa:)


Acolo unde este pâine, există cartofi și orez, dacă numărăm carbohidrații. Pâinea albă este o mare isterie în rândul „nutriționiștilor”, deoarece au decis că, din moment ce nu au unele dintre ingredientele utile din făina albă, a devenit dăunătoare, este la fel cu alte produse rafinate, dar astfel un singur produs poate deveni doar mai puțin util, dăunător o faci din cât și din ce mănânci.

P.P. Să nu uităm de noua simplitate a glutenului:))).

Am două pungi de făină fără gluten, nu există o astfel de murdărie. Dacă vrea cineva, eu îi dau.

Acolo unde este pâine, există cartofi și orez, dacă numărăm carbohidrații. Pâinea albă este o mare isterie în rândul „nutriționiștilor”, deoarece au decis că, din moment ce nu au unele dintre ingredientele utile din făina albă, a devenit dăunătoare, este la fel cu alte produse rafinate, dar astfel un singur produs poate deveni doar mai puțin util, dăunător o faci din cât și din ce mănânci.

P.P. Să nu uităm de noua simplitate a glutenului:))).
Spune asta despre gluten stomacului meu mâncând paste. Se pare că deșertul a auzit de gluten de undeva și mă enervează de fiecare dată.

Spune asta despre gluten stomacului meu mâncând paste. Se pare că deșertul a auzit de gluten de undeva și mă enervează de fiecare dată.

Deci faceți parte din 0,01% din populație:). Glutenul nu provoacă astfel de lucruri.
Unii carbohidrați pot să nu fie digerați și fermentați în tractul intestinal și de acolo creează probleme, acest lucru nu este cauzat de toate tipurile de carbohidrați, încercați să reduceți alimentele cu
• Fructoza (fructe, miere, băuturi cu sirop de fructoză)
• Lactoză (produse lactate)
• Fructan (inulină) (grâu, ceapă, usturoi)
• Galactan (fasole, linte)
• Poliol (îndulcitori care conțin sorbitol, manitol, xilitol, maltitol, fructe cu pietre
cum ar fi avocado, caise, cireșe, nectarine, piersici, prune etc.)

Iată un articol pe această temă:
http://stanfordhospital.org/digestivehealth/nutrition/DH-Low-FODMAP-Diet-Handout.pdf

Pe bomboanele cu posibile urme de nuci scrie că cineva poate fi alergic, dar de ce nu există isterie care să oprească ciocolata?.

@FlexScan
Ați încercat vreodată pui? (Întreb din curiozitate)


Cu siguranță mă înveselesc - mulțumesc. Am mâncat desigur și cu siguranță nu este același lucru cu ceea ce cumpăr. Totuși, să spun că cumpăr unul care cel puțin pe etichetă spune că nu conține hormoni și NU este de la un producător bulgar. În ceea ce privește cazul meu, nu este atât de special - o hernie de disc a vertebrelor lombare, care necesită strângerea mușchilor trunchiului prin exerciții de kinetoterapie și pierderea completă în greutate pentru a reduce presiunea vertebrelor în cauză. În interesul adevărului, aceste 12 kg sunt deja suficiente, dar vreau să continui și să mă încadrez în norme.
În ceea ce privește pâinea - îmi plac doar pâinea albă, toate acele cereale integrale, multicereale etc. Nu-mi plac și de aceea am ales să nu-l mănânc deloc. Cel puțin nu sub formă de felii, așa cum am spus, îmi permit paste - vreun alt donator din când în când, plăcintă de casă dacă soacra mea face etc. dar sunt mereu atent la cantități:)

Pot ajuta puțin din cei mai avansați?

După ce am citit http://www.belchohristov.com/nutrition, am decis să-mi rafinez puțin dieta.

După calcule s-a dovedit că am nevoie de aproximativ 2900 de calorii pe zi pentru a-mi menține forma actuală, vreau să slăbesc mai mult și pentru asta cu

Deficitul de calorii de 25% va viza 2100 de calorii pe zi, lăsând puțin spațiu pentru diferite „calorii” neprevăzute, cum ar fi cafeaua cu lapte etc.

Totuși, obiectivul meu principal este să ard grăsimi, câștigarea masei musculare este încă secundară.

Formula lui Harris Benedict pentru bărbați:

BNM = 66 + (13,7 x greutatea ta în kilograme) + (5 x înălțimea ta în centimetri) - (6,8 x vârsta ta în ani)

Stil de viață slab activ (viața și viața de zi cu zi cu lumină, antrenamente și activități tonifiante, de 1 până la 3 ori pe săptămână): BNM se înmulțește cu un indice de 1.375;

Adică, după ce ați primit caloriile de la IMC și ați înmulțit cu indicele corespunzător rutinei zilnice, veți primi caloriile de care aveți nevoie pentru a trăi o viață sănătoasă și adecvată.!

În prezent conduce antrenamente „ușoare” de 3 ori pe săptămână + cardio (plimbările pe care le-am menționat anterior).
Voi folosi postul intermitent cu „perioade de post” de 20 de ore și îmi voi împărți mesele în 3 sau 4 părți egale în funcție de ce simt după prima săptămână .

Deoarece încă nu am învățat valorile nutriționale pe de rost, am pus la punct o masă rapidă pentru a mă ajuta ca început.

Potrivit altor relatări, voi avea nevoie de 210g de proteine ​​și 210g de carbohidrați pe zi.
În tabel am adăugat principalele produse pe care le consum și pe care le voi mânca.

Cererea mea este să vă dați părerea despre această dietă și credeți că fac greșeli?

EDIT: Am uitat să spun că nu iau deloc suplimente.

arderea grasimii.

. și 210g de carbohidrați pe zi.

Pentru mine, aceste două lucruri sunt foarte incompatibile, nu ca meniu zilnic.

În astfel de scopuri, m-aș concentra pe carbohidrați de până la 100 de grame (cu cât sunt mai puțini, cu atât mai bine) și diferența de calorii în grăsimi. Proteinele, deși sunt prea multe, pot rămâne așa.


Probabil că vor exista opinii diferite, dar văzând mâncare pentru un bărbat antrenant cu o restricție de grăsime sub cantitatea necesară pentru un anorexic de clasa a șasea, m-a șocat.: D