Articol foarte bun!

desenați

Am ales un program și un mod, dar am câteva întrebări. Programul este destinat femeilor subponderale (antrenament 5 zile pe săptămână), deși consider că sunt 6 pentru a merge la Pilates. Nu m-am gândit încă la asta.
RBD mi s-a părut regimul cel mai potrivit pentru mine, până când am observat în articol că raportul dintre grăsimi și carbohidrați în calorii este de 45 - 55% (Adică, în loc să înmulțim KB cu 50% și 20%, îl consider 45% și 55% sau mă înșel? Dar proteina se pierde și nu știu cum și unde să o introduc, nu am înțeles această parte). Ce m-ați sfătui? Care ar trebui să fie raportul? sunt nou.

Dacă aș crede, se dovedește că trebuie să mănânc 278,85 g/zi (carbohidrați) și 101,4 g/zi (grăsimi), nu sunt mulți? Am 165,42 kg. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că nu am înmulțit conturile KB cu această activitate pe care o voi avea (adică antrenament 5-6 zile pe săptămână), ci prin activitatea moderată, întrucât nu am început încă programul.

În caz contrar, calcularea raportului B: B: M (50:30:20) pentru 2028 calorii este: 253,5 g carbohidrați/zi; 152, 1 g proteină; și 45,1 g de grăsime. Știu, acestea mi se par mai acceptabile cumva.

Voi fi fericit să mă ghidați și să deschideți puțin ochii, că sunt încă puțin desculț:)
Mulțumiri!

După calcularea CB, calculați mai întâi nevoile dvs. de proteine. Cu greutatea ta de 42 kg, 80 până la 100 g de proteine ​​pe zi sunt suficiente pentru tine.

Să presupunem că KB pentru o anumită activitate este de 2000 de calorii. Adăugați 200 de calorii pentru a fi în exces și ajunge la 2200. Nevoile dvs. de proteine ​​sunt egale cu 400 de calorii pe zi (80-100 x 4).

Scăderea 2200 - 400 = 1800 calorii rămase pentru carbohidrați și grăsimi. Iată momentul în care trebuie să calculați raportul dintre carbohidrați și grăsimi. Vor fi 50:50, 45:55 etc. este alegerea ta.

Să spunem că sunt 50:50. Apoi:
1800 x 50% = 900 de calorii pentru carbohidrați = 225 g de carbohidrați pe zi.
1800 x 50% = 900 de calorii pentru grăsimi = 100 g de grăsimi pe zi.

Fie că veți avea o mulțime de carbohidrați sau grăsimi, trebuie să vă decideți singuri, dar dacă intenționați cu adevărat să vă antrenați de 5-6 ori pe săptămână, cu greu veți avea mulți carbohidrați.

Dar regândiți-vă dacă aveți nevoie de atât de mult antrenament pe săptămână, mai ales dacă sunteți subponderal și doriți să vă îngrășați. 3-4 antrenamente sunt o opțiune mai rezonabilă.

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la 30.04.13 14:34.