Exteriorul este o reflectare a stării noastre interioare

Frumusețe în interior

Apreciați aspectul proaspăt, doriți să mențineți greutatea dorită, doriți o piele strălucitoare, păr strălucitor și unghii sănătoase?

Atunci ar trebui să fii atent nu numai la corpul tău, ci și la mintea și sănătatea ta. Pentru că frumusețea vine literalmente din interior.

Nutriția joacă un rol crucial în aspectul tău atractiv și sănătos. Cei care mănâncă conștient și sunt atenți la calitatea mâncării lor au făcut deja primul pas. Dar ritmul tău de viață și stima de sine au, de asemenea, un impact uriaș asupra sănătății tale. Oferă-ți momente plăcute pentru trup și suflet și tratează-te cu grijă. Pentru că o viață fericită include o atitudine pozitivă.

metabolic

Sfaturi simple pentru o viață mai sănătoasă

  • O dietă echilibrată cu cereale integrale și produse lactate, fructe și legume, precum și suficiente lichide sub formă de apă, stau la baza vitalității, sănătății și a unui aspect radiant.
  • Uleiurile vegetale, nucile, semințele și peștele bogat în grăsimi sunt bogate în grăsimi polinesaturate. Oferă elasticitate pielii și o împiedică să se usuce.
  • Afinele, zmeura, afinele, stafidele, vinetele și spanacul sunt bogate în special în antioxidanți ai plantelor. Acestea protejează pielea de radicalii liberi care se formează din poluarea mediului, consumul de nicotină sau expunerea excesivă la soare.
  • Odihna și somnul adecvat susțin toate procesele de regenerare din corp.
  • Creați un spa în propria baie: cu o baie parfumată vă puteți elibera toate simțurile după o zi grea și vă puteți răsfăța corpul și sufletul.

Mai multe sfaturi pentru o calitate mai bună a vieții

  • Dușurile alternative stimulează circulația sângelui și metabolismul și sunt potrivite mai ales dacă sunteți la menopauză.
  • Peelingul îndepărtează celulele epidermice moarte și face pielea moale și netedă.
  • Dacă pielea dvs. este foarte uscată și crăpată sau aveți probleme cu pielea, cum ar fi neurodermatita sau psoriazisul, vă recomandăm băi alcaline pentru relaxare și detoxifiere.
  • Metodele terapeutice ayurvedice vă pot ajuta să reduceți stresul și să creșteți energia pentru viața de zi cu zi. Această știință își propune să aducă omul în armonie cu natura și spiritul.

Relaxare holistică cu Ayurveda

Stresul și tensiunea din viața ta de zi cu zi te îmbolnăvesc nu numai emoțional, ci și fizic. Cu Ayurveda, știința „vieții lungi”, vă concentrați asupra echilibrului interior și, astfel, asupra uneia dintre cele mai importante baze pentru o viață sănătoasă.

Omul este format din trup și suflet - pe asta se bazează arta ayurvedică a vindecării timp de 5.000 de ani. Dacă nu trăim în armonie cu natura și cu noi înșine, ne îmbolnăvim. Motivul: cele trei energii ale vieții, așa-numitele doshas, ​​sunt dezechilibrate. Metodele ayurvedice de tratament ajută Vata, Pitta și Kapha să se armonizeze din nou. Terapia poate include yoga sau meditație, medicament pe bază de plante, terapie nutrițională, masaj și tratamente cu ulei.

Cunoaște-ți nevoile cele mai intime

Din fericire, nu trebuie să fii bolnav pentru a încerca Ayurveda! Această artă vindecătoare și-a găsit mult timp un loc în spa-uri. Cu Ayurveda vă puteți spori bunăstarea fizică și mentală prin proceduri de ulei, masaje și nutriție adecvată. Efectul poate fi foarte durabil. Și prin introspecția profundă pe care o aduce Ayurveda, veți afla multe despre nevoile voastre cele mai interioare.

S-ar putea să vă întrebați: ce activități, ce alimente nu sunt potrivite pentru dvs.? Vă puteți recunoaște stresorii personali și puteți identifica semnele fizice și emoționale ale oboselii și epuizării. Pe această bază, integrarea unor noi obiceiuri sănătoase în viața de zi cu zi vă poate îmbunătăți rapid calitatea vieții și, mai presus de toate, pe termen lung - pentru că vă satisfaceți nevoile cele mai interioare.

Cum să integrezi Ayurveda în viața ta de zi cu zi:

  • Structurați-vă rutina zilnică. Ridică-te devreme, de exemplu, și întotdeauna în același timp. Apoi bea mai întâi un pahar cu apă. Aceasta poate fi urmată de yoga sau meditație. Consumați mese obișnuite pe tot parcursul zilei.
  • Relaxarea este o parte a vieții la fel de importantă ca munca și activitatea. Luați pauze fixe în fiecare zi. Obțineți un somn adecvat și regulat.
  • Corpul tău are nevoie de mișcare pentru a rămâne flexibil și sănătos. Exercițiile zilnice de yoga, de exemplu, vă mențin sănătos pe termen lung.
  • Oferiți-vă din când în când o procedură de relaxare ayurvedică. Masajul Shirodara ajută la relaxarea minții și a sufletului. Un jet de ulei vindecător este turnat pe frunte. Fluxul declanșează impulsuri liniștitoare, calmează tensiunea asupra meningelor, nervilor și coloanei vertebrale.
  • Masajul Abyanga („iubirea mâinilor”) ajută, de asemenea, la reducerea stresului. Acesta armonizează toate cele trei doze, ajută la relaxarea zgurii și echilibrează tensiunea nervoasă.

Sfaturi pentru o piele sănătoasă

Pielea este foarte specială. Ea dezvăluie sentimentele și dispozițiile lumii interioare. Prin urmare, pielea este o oglindă a sufletului. Este important să ai grijă de ea prin băi și alimentație sănătoasă.

Fiind cel mai mare organ din corp, pielea îndeplinește funcții vitale. Protejează de soare, frig, radiații, deshidratare și supraîncălzire. Este atât un organ respirator, cât și un organ excretor. Recunoaște și chiar distruge microorganismele dăunătoare care pătrund în stratul său exterior. Arată adesea ceea ce simțim înăuntru. „Ne înroșim de mânie” sau „devenim palizi de frică”, transpirăm de teamă și emoție sau tremurăm de situații emoționale. La persoanele cu dermatită atopică sau psoriazis, stresul psihologic poate duce la apariția bolii sau la episodul următor. Vârsta poate fi stabilită și pe piele. Pe de altă parte, pielea este strălucitoare atunci când suntem liniștiți și bine odihniți.

„Frumusețea afară vine din interior”

  • Doar cu un strat acid de protecție intact, pielea poate fi protejată de influențe externe dăunătoare, infecții, alergeni, iritații și deshidratare. Prin urmare, nu vă curățați pielea doar cu apă - aceasta usucă temporar stratul cornos și perturbă funcția de barieră. Adăugați o cremă hidratantă în apă.
  • Cremele sunt o necesitate. Dar asigurați-vă că tot ceea ce aplicați pe piele are un pH neutru până la ușor acid - aproximativ 5,5 până la 5,7 - astfel încât stratul protector acid să fie păstrat intact. O bună îngrijire a pielii nu trebuie să fie costisitoare, dar ingredientele trebuie să fie adecvate vârstei și nevoilor pielii.
  • Evitați expunerea la prea multă lumină UV și asigurați-vă că aplicați protecție solară zilnic. Lumina UV face ca pielea să îmbătrânească prematur. În plus, riscul de cancer de piele crește. Protecția solară naturală poate fi consumată! Aici ajută fitonutrienții, precum cei care se găsesc în morcovi și roșii. Persistența este importantă: adăugați la pâine 2 linguri de pastă de roșii cu câteva picături de ulei de măsline timp de cel puțin 14 zile.

Piele sănătoasă prin alimentație sănătoasă

  • Alimentația sănătoasă este un medicament cosmetic pentru frumusețea pielii. Mănâncă fructe și legume proaspete în culori strălucitoare: afine, zmeură, soc, coacăze negre, vinete, spanac. Sunt bogate în special în antioxidanți vegetali și protejează pielea de radicalii liberi. Uleiurile și grăsimile vegetale, precum uleiul de in, protejează, datorită grăsimilor polinesaturate pe care le conțin. Alimentele bogate în vitamina A (multe fructe și legume, gălbenușuri de ou și pește gras, precum macrou și somon) măresc grosimea pielii și îmbunătățesc structura acesteia. Vitamina E previne apariția petelor de vârstă și reduce pierderea de umiditate din piele. . Conținut în cereale, nuci și uleiuri vegetale precum ulei de germeni de grâu, ulei de porumb sau ulei de floarea soarelui. Și ceva foarte important: bea suficientă apă! Apa potolește setea pielii.
  • Este suficient să dormi suficient. Cu suficientă odihnă, sprijiniți toate procesele de recuperare din piele și corp.
  • Aveți grijă de dvs. cu un stil de viață holistic sănătos. Fumatul, consumul excesiv de alcool, obezitatea, lipsa somnului, stresul și alimentația deficitară determină până la 40% din rata de îmbătrânire a pielii.
  • Și nu uitați: pielea iubește exercițiile de aer proaspăt și respirațiile profunde.

Spa de casă

Wellness nu trebuie să fie scump. Creați-vă propriul program personal de wellness acasă. Fie că este vorba de ritualuri zilnice scurte sau de o zi întreagă de răsfăț - permiteți-vă să vă inspirați din ideile noastre. Ce zici de o baie parfumată, de exemplu?

Miros - cel mai misterios simț uman. Informațiile adunate prin nas ajung imediat în departamentele de memorie și emoții ale creierului. Prin urmare, informațiile despre mirosuri au un impact direct asupra vieții emoționale. Deoarece avem o „memorie olfactivă”, mirosurile pot afecta starea de spirit și pot aduce înapoi experiențe uitate de mult. Aromele cu care asociem amintirile fericite au un efect pozitiv asupra sistemului imunitar și asupra psihicului.

Uleiurile esențiale sunt ușor de aplicat

Uleiurile aromatice sunt potrivite în special pentru crearea unui spa acasă. Uleiurile esențiale sunt obținute din flori, frunze și ace, tulpini, rășini, fructe, coji de fructe, ierburi tropicale, rădăcini și semințe.

Cum funcționează:

  • Dacă nu aveți o lampă de aromă: puneți câteva picături de ulei esențial într-un castron mic cu apă și încălziți-o pentru a începe evaporarea lichidului.
  • De asemenea, puteți crea compoziții aromatice reale amestecând câteva picături de uleiuri vegetale diferite.
  • Băile aromatice sunt deosebit de relaxante. Esențele sunt absorbite nu numai prin nas, ci și prin piele.

Sugestii suplimentare pentru un spa la domiciliu

  • Baie de picioare, urmată de manichiură și pedichiură - o activitate plăcută pentru o după-amiază liniștită de duminică.
  • Ia-ți timp pentru nevoile tale: ești obosit? Grăbiți-vă. Vrei să te răsfeți cu o carte frumoasă? Fă-o - canapeaua este locul perfect pentru asta. Doriți să vă răsfățați cu o tentație culinară? Luați timp pentru a comercializa și a pregăti mâncarea. Trebuie să fii singur? Opriți telefonul mobil și bucurați-vă de liniștea sufletească.
  • Spa pentru doi? Sunt disponibile masaje comune cu ulei.

Mâncați o dietă echilibrată și plăcută!

O dietă echilibrată este baza frumuseții și sănătății. Contează ce mănânci, dar contează și cum mănânci. Consultați recomandările noastre pentru mâncăruri delicioase și sănătoase.

Sfaturile noastre pentru o alimentație sănătoasă:

  • Produsele vegetale ar trebui să fie primele în dieta dvs., deoarece conțin multe vitamine sănătoase, minerale, fibre și substanțe vegetale secundare. Cumpărați produsele cât mai proaspete posibil. Nu gătiți legumele prea mult timp - acest lucru păstrează mulți nutrienți și gustul lor natural.
  • Consumați cel puțin 30 de grame de fibre în fiecare zi, de preferință din fructe, legume și produse cu amidon, cum ar fi pâine de secară sau fulgi de ovăz. Fibrele joacă un rol important în organism. Acestea reduc nivelul de lipide din sânge, ajutând organismul să elimine colesterolul.
  • Pe de altă parte, trebuie să mâncați carne, dar în cantități limitate.
  • O dată sau de două ori pe săptămână, peștele vă oferă acizi grași omega-3, proteine ​​de înaltă calitate, iod și seleniu.

Mai multe sfaturi pentru o alimentație sănătoasă

  • Consumul de grăsime este nesănătos și poate duce la obezitate și boli asociate. 60 - 80 de grame pe zi sunt suficiente. Atenție: Grăsimile sunt adesea ascunse în carne și produse lactate, produse de patiserie și fast-food! Consumați în principal grăsimi sănătoase, cum ar fi cele conținute în rapiță, semințe de in. Avocado, nuci și pește, cum ar fi macrou și somon, sunt deosebit de bogate în acizi grași nesaturați.
  • Utilizați sare cu moderare. Există multe ierburi și condimente care fac mâncarea extrem de gustoasă.
  • Bea suficientă apă.
  • Și nu în ultimul rând: mâncarea poate aduce bucurie! Ia-ți timp să te bucuri de mâncarea ta. Hrana sănătoasă nu este doar hrană pentru celule, ci și pentru suflet.

Excesul de greutate: o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Dacă sunteți supraponderal sau diabetic, o dietă săracă în carbohidrați poate fi ideală pentru dvs. Un studiu italian care a implicat pacienți supraponderali și diabet de tip 2 arată că alimentele mediteraneene cu conținut scăzut de carbohidrați ajută la procesul de scădere în greutate și mențin nivelul glicemiei stabil. Un studiu german a ajuns la rezultate similare. Consultați întotdeauna medicul atunci când vă schimbați dieta.

Concluzie: Mănâncă un variat, moderat și mai ales - cu plăcere. Încercați rețete noi și savurați-vă mâncarea!

Ce să faci cu probleme ale pielii?

Ceea ce mâncăm și bem are un impact mare asupra pielii noastre. Acneea, psoriazisul și alte boli pot fi cauzate de anumite obiceiuri alimentare. Chiar și modificările mici pot avea un efect pozitiv.

Bolile pielii sunt adesea rezultatul bolilor interne și al tulburărilor metabolice legate de nutriție. Un exemplu în acest sens este acneea, una dintre cele mai frecvente boli de piele la nivel mondial. Cercetătorii în nutriție au arătat că, în rândul popoarelor primitive, acneea apare doar atunci când renunță la dieta tradițională. Produsele lactate ar putea promova, de asemenea, acneea la adolescenți. Motivul este probabil fluctuațiile nivelurilor hormonilor. Laptele este un adevărat cocktail hormonal care conține precursori ai testosteronului.

Hormonul sexual masculin este cheia dezvoltării acneei. Laptele conține, de asemenea, factor de creștere asemănător insulinei IGF-1, care crește producția de testosteron.

Cum să vă ajutați pielea prin alimente

Modificați-vă dieta: psoriazisul - o boală cronică inflamatorie a pielii, arată ce efecte pozitive poate avea o dietă adecvată. Factorii care cauzează psoriazisul pot fi genetici sau de mediu, stresul și medicația. O dietă adaptată bolii poate stabiliza apărarea organismului. Mâncarea poate avea efecte antiinflamatorii și analgezice.

Mănâncă sănătos și bea suficientă apă: dacă mănânci o dietă echilibrată - cu cereale integrale și produse lactate, suficiente fructe și legume și bei suficientă apă, îi dai pielii tale substanțele de care are nevoie. Important: nu renunțați niciodată la grăsime. Alimentele bogate în acizi grași polinesaturați fac pereții celulari flexibili și elastici. Astfel, pot absorbi mai ușor substanțele nutritive și, de asemenea, pot scăpa mai eficient de produsele metabolice finale. Prin urmare, utilizați grăsimi vegetale de înaltă calitate, nuci și semințe, pești cu conținut ridicat de grăsimi.

Alegeți alimente naturale. Studiile la pacienții cu urticarie cronică au fost supuse unei diete fără conservanți și coloranți. În plus, au renunțat la alimente precum ananasul, căpșunile și caisele, deoarece ingredientele lor naturale pot provoca reacții alergice. În decurs de 3 săptămâni, 70% dintre pacienți și-au pierdut simptomele.

Fii răbdător și consecvent: fie din motive de boală sau din motive cosmetice - dacă vrei să obții ceva bun prin nutriție, schimbarea nu se va întâmpla peste noapte. Acesta este un proiect pe termen lung în care răbdarea este recompensată. Merită să investești timp într-o dietă sănătoasă.