Bună ziua prieteni ai Train.BG! Există întotdeauna momente în care, dintr-un motiv sau altul, trebuie să vă întrerupeți vizita la Fitness.

tren

Dacă nu este plăcut, ai senzația că vei pierde totul. Mușchii vor „scădea”, puterea va merge în iad și ce nu. De fapt, pierderile nu sunt atât de sensibile și putem profita la maximum de asta.

Antrenament ciclic! Poate că ați auzit termenul, dar îl puneți în practică? Acceptați că timpul în care nu puteți merge la sală va face parte din ciclul dvs. de forță. Nu poți ridica constant la maxim! Oamenii deștepți alternează antrenamentele grele, cu o perioadă de odihnă moderată și ușoară sau completă. Acest lucru ajută corpul să se refacă mai bine, articulațiile nu funcționează într-un mod mai ușor. Și când va veni timpul pentru barurile mari din nou, cu energie nouă vom merge la nivelul superior.

Antrenează-te acasă

Toată lumea poate face un antrenament perfect acasă. În scopul de astăzi vom avea nevoie doar de o pârghie pentru gât și timp de 20-30 de minute! Iată programul:

  1. Apelare - 5 repetări
  2. Flotări - 10 repetări
  3. Ghemuit cu mâinile la gât - 20 de repetări

Cele trei exerciții se fac unul după altul fără pauză. Ne odihnim 3-4 minute și facem următoarea „rundă”, ne odihnim încă 3-4 minute și facem ultima a treia rundă.

După o pauză de 5-6 minute trecem la următorul grup de exerciții:

  1. Scândură - 60 de secunde
  2. Alpinist - 45 de secunde
  3. Crunchii - 20 de repetări

Exercițiile se fac din nou fără pauză între ele. După 2-3 minute de odihnă facem a doua rundă, după alte 2-3 minute de odihnă a treia rundă ultima.

Adică, încărcați întregul corp într-un mod diferit decât în ​​sala de sport. Acest lucru vă va oferi varietate și un nou stimul pentru perioada în care veți fi din nou în sală!