Este bine o dată pe săptămână să ai pește în meniu

puțin

„Apa este cea mai favorabilă băutură pentru studenți. Nu conține zahăr și calorii și menține în mod eficient echilibrul hidric al organismului și potolește cel mai bine setea. " Acest lucru a fost explicat de Dr. Biser Georgiev, specialist în medicină generală la cel de-al 11-lea DCC din Sofia.

În principiu, toată lumea determină câtă apă să ia, dar cantitatea aproximativă este de 30 ml pe kg de greutate corporală. Pentru cei mai tineri studenți

pentru cei cu vârsta de până la 12 ani - 7 pahare sau 1,5 litri și pentru cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Pe lângă apa potabilă, copiii ar trebui să mănânce sănătos, deoarece alimentele contribuie la sănătatea, creșterea și dezvoltarea lor, a spus dr. Georgiev. O alimentație sănătoasă include o dietă completă și variată. Este necesar să consumați fructe și legume proaspete, lapte și produse lactate cu conținut scăzut de sare și grăsimi.,

aportul de zahăr

și nu în ultimul rând, mâncarea trebuie păstrată corespunzător. Coacerea, fierberea, aburirea și fierberea sunt tehnicile potrivite de gătit, potrivit specialistului. Cu cinci mese, conținutul energetic al prânzului ar trebui să fie de 35%, micul dejun 20%, cina 25%, iar procentele rămase sunt distribuite uniform. Meniul zilnic este obligatoriu

precum brutărie, paste sau paste, grâu, orez, ovăz, hrișcă. Pâinea integrală și alte produse din cereale integrale sunt bogate în fibre, furnizează vitamine B și multe minerale. Fibrele din pielea mameloanelor stimulează funcțiile tractului gastro-intestinal și reduc riscul de constipație.

Fructele și legumele ar trebui să fie de mai multe ori pe zi, cantitatea totală distribuită în timpul zilei să nu fie mai mică de 400 de grame. Carnea nu trebuie să conțină grăsimi vizibile, de preferință pui fără piele. Carnea și ficatul sunt surse de fier într-o formă bine digerată de organism, iar consumul lor suficient este de o mare importanță pentru prevenirea anemiei. Peștele ar trebui să fie în meniu cel puțin o dată pe săptămână. Conține grăsimi valoroase care au un efect benefic asupra funcției creierului copiilor, îmbunătățesc memoria, reduc riscul de infecții și boli autoimune. Ouăle sunt un aliment valoros și recomandat pentru copii, o sursă de proteine ​​de înaltă calitate și ușor de digerat. Gălbenușul este bogat într-un număr mare de minerale și vitamine din grupa B. Cu toate acestea, fierul din ou are o biodisponibilitate redusă, spre deosebire de carne și pește, deoarece este asociat cu proteine. Timp de o săptămână aportul optim de ouă este de 5-6 bucăți. Fasolea și linte sunt alimente vegetale bogate în proteine. De asemenea, conțin multe minerale și vitamine B și sunt bogate în fibre vegetale utile. De asemenea, leguminoasele ar trebui să fie în meniu de mai multe ori pe săptămână.

Nucile sunt bogate

și grăsimi vegetale valoroase, dar datorită conținutului lor caloric ridicat sunt recomandate cu moderație aproximativ 20 de grame pe zi. Se recomandă consumul nesărat și crud.

Pentru a fi învățați să mănânce sănătos, elevii trebuie să fie educați de la o vârstă fragedă în alimentația adecvată. Valoarea energetică a alimentelor în timpul zilei crește odată cu vârsta copiilor. Pentru cei cu vârste cuprinse între 7-10 ani, este necesară o energie de 1890 kcal pe zi. Pentru copiii între 10 și 14 ani, valoarea energetică a aportului alimentar în timpul zilei este de 2415 kcal pe zi.

Până la vârsta de 18 ani este necesar să luați 2760 kcal pe zi. Nu trebuie să uităm de beneficiile unei diete sănătoase și mențin greutatea, mai multă vitalitate și tonus, pentru a face față mai bine la școală, a explicat medicul. (24 de ore)