mari
„Apa este cea mai favorabilă băutură pentru studenți. Nu conține zahăr și calorii și menține în mod eficient echilibrul hidric al organismului și potolește cel mai bine setea. " Asta a explicat Dr. Biser Georgiev, specialist în medicină generală la al 11-lea DCC din Sofia.

În principiu, toată lumea determină câtă apă să ia, dar cantitatea aproximativă este de 30 ml pe kg de greutate corporală. Cei mai tineri studenți cu vârsta de până la 8 ani au nevoie de 5 pahare, sau 1 litru, pentru cei până la 12 ani - 7 pahare, sau 1,5 litri, iar pentru cei mari de cel puțin 2 litri de apă pe zi. Pe lângă apa potabilă, copiii ar trebui să mănânce sănătos, deoarece alimentele contribuie la sănătatea, creșterea și dezvoltarea lor, a spus dr. Georgiev.

O alimentație sănătoasă include o dietă completă și variată. Este necesar să luați fructe și legume proaspete, lapte și produse lactate care sunt împreună conținut redus de sare și grăsimi, la limitați aportul de zahăr și sare și nu în ultimul rând alimentele trebuie depozitate corespunzător.

Coacerea, fierberea, aburirea și fierberea sunt tehnicile potrivite pentru gătit conform specialistului. Cu cinci mese, conținutul energetic al prânzului ar trebui să fie 35%, mic dejun 20%, masa de seara 25%, iar procentele rămase sunt in aceeasi masura distribuit. Meniul zilnic ar trebui să includă cel puțin o cereală grupa B și multe minerale.

Fibrele care se află în coaja mameloanelor stimulează funcțiile tract gastrointestinal și reduce riscul de constipație. Fructele și legumele ar trebui să fie de mai multe ori pe zi, cantitatea totală distribuită în timpul zilei să nu fie mai mică de 400 de grame.

Carnea să fie fără grăsime vizibilă, de preferat pui fără piele. Carnea și ficatul sunt surse de fierul într-o formă bine digerată din organism și consumul suficient al acestora este de o mare importanță pentru prevenirea anemiei. Peștele ar trebui să fie în meniu cel puțin o dată pe săptămână. Contine grăsimi valoroase, care au un efect benefic asupra funcția creierului de copii se îmbunătățesc memorare, reduce riscul de infecții și boli autoimune.

Ouăle sunt o hrană valoroasă și recomandată pentru copii, o sursă de proteine ​​de inalta calitate si usor digerabile. Gălbenușul este bogat în număr mare minerale și vitamine din grupul B. Cu toate acestea, fierul din ou are o biodisponibilitate redusă, spre deosebire de carne și pește, deoarece este asociat cu proteine. Timp de o săptămână aportul optim de ouă este de 5-6 bucăți. Fasole și linte sunt alimente vegetale bogate în proteină. De asemenea, conțin multe minerale și vitamine din grupul B, sunt, de asemenea, bogate în fibre vegetale utile. Leguminoasele ar trebui să fie prezente și în meniu de cateva ori în timpul săptămânii.

Nucile sunt bogați în proteine ​​și grăsimi vegetale valoroase, dar datorită conținutului lor caloric ridicat sunt recomandate cu moderare în jur 20 de grame pe zi. Se recomandă consumul nesărat și crud. Pentru a fi învățați să mănânce sănătos, elevii trebuie să fie educați devreme în alimentația adecvată.

Valoarea energetică a alimentelor în timpul zilei crește odată cu vârsta copiilor. Pentru cei cu vârste cuprinse între 7-10 ani, o cantitate de energie de 1890 kcal pe zi. Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 10 și 14 ani, valoarea energetică a alimentelor consumate în timpul zilei este 2415 kcal pe zi. Până la vârsta de 18 ani este necesar să luați 2760 kcal pe zi. Nu trebuie să uităm de beneficiile unei diete sănătoase și mențin greutatea, mai multă vitalitate și tonus, pentru a face față mai bine la școală, a explicat medicul.