Sala Inimii este plină de rivalități care sunt mai controversate decât cele ale lui Kanye Vs. Taylor. Evident că vorbim despre eliptică versus nerecunoscătoare. Desigur, ambele dispozitive sunt clasificate ca echipamente cardio, dar ambele au avantajele și dezavantajele lor. Pentru a afla dacă antrenorul eliptic sau banda de alergat este mai bun, am pus întrebarea experților în fitness.

eliptică

Cel mai bun pentru urmărirea progresului: banda de alergat

Cel mai mare avantaj al benzii de alergat este că este ușor de utilizat și microprogramabil, spune antrenorul lui Mackenzie Banta cu aplicația Trainiac. Tot ce aveți nevoie este chiar pe ecran.

Cel mai bun pentru antrenamentele de antrenament: banda de alergat

Modele cu sarcină mai mică, explică Banta. „Bandele de alergat primesc un nume rău, deoarece sunt un instrument eficient de exerciții, dar nu sunt”, spune ea. "Traseul are un impact mai mic asupra corpului, în special picioarele, genunchii și coapsele, decât deplasarea pe trotuar, deoarece a fost construită o bandă de alergat pentru a lua o parte din impact." (Apropo, știați că există o bandă de alergare actualizată care poate face ritmul mai ușor?)

Spre deosebire de un antrenor eliptic, care folosește un model de mișcare fix, banda de alergat vă permite, de asemenea, să vă concentrați asupra menținerii formei concentrate. Acest lucru va fi transmis atât trotuarului, cât și pasarelelor ̵

Cel mai potrivit pentru antrenamentul general al corpului: Eliptic

Majoritatea antrenorilor eliptici combină mișcarea picioarelor și. „Deoarece există ghizi care te apasă și te împotrivesc împotriva rezistenței, ai un antrenament complet”, spune Banta.

Da, brațele tale se mișcă de fapt pentru a-ți întări partea superioară a corpului, este de acord Alan Conrad. CSCS, chiropractor și antrenor certificat de forță și condiționare. (Mai ales mușchii tricepsului, spatelui superior, umărului și pieptului.) Creșteți rezistența sau, la anumite intervale, adăugați doar brațul pentru o pompă și mai bună.

În plus, pentru că îți folosești corpul inferior și cel superior în același timp, dar în același timp trebuie să te implici pentru a-ți menține corpul în echilibru, spune Banta. Puteți încerca chiar să faceți un pas înapoi pentru a schimba mușchii la care doriți să lucrați și să vizați tendoanele, fesele și vițeii în moduri diferite.

Cel mai bun mod de a vă întări picioarele: o bandă de alergat

Îmi pare rău, oameni buni, dar alergatul nu poate înlocui o zi pe picioarele mele. (Dar de ce ar trebui să faceți acest lucru, ținând cont de toate avantajele ridicării de sarcini grele?)

Cu toate acestea, banda de alergat poate întări mușchii picioarelor atunci când se utilizează gama de înclinare a mașinii, spune Conrad. Conducerea pe o pantă este ca și conducerea pe dealuri, dar cu steroizi. Lucrul pe diferite pante te obligă să te ții de quadriggers, mameloane, viței și miez. De ce? Pentru că trebuie să lucrați împotriva gravitației, chiar dacă unghiul de înclinare nu este foarte abrupt.

PSA prietenos: „Dacă sprintul sau alergarea sunt prea grele, puteți alerga la vale și totuși puteți obține rezultate bune la rezistență”, spune Sumner.

Cel mai bun pentru a arde mai multe calorii: banda de alergat

Să fim clari: ambele aparate cardio sunt mai bune decât alternativa zero-cardio și ambele pot fi folosite pentru a arde calorii, spune Alvino. „[19659008]„ Dar dacă comparați merele cu merele, puteți arde mai multe calorii cu banda de alergat decât cu antrenorul eliptic ”, spune ea. Acest lucru se datorează faptului că de fiecare dată când ridici picioarele de pe sol, corpul tău folosește mai multă energie decât atunci când le calci. (Iată câteva sfaturi despre cum să vă antrenați banda de alergare în mod optim pentru beneficii și mai mari.)

Adică, cât de greu este să lucrezi este important: de exemplu, o rulare lentă de 20 de minute pe o bandă de alergat. Nu atâtea calorii cât HAM pe setul eliptic duc la niveluri ridicate de rezistență.

Indiferent de mașina pe care o alegeți pentru a arde calorii, Alvino sugerează să rămâneți la un antrenament bazat pe intervale care s-a dovedit că arde grăsimi și vă stimulează metabolismul. (Dacă vă aflați pe o bandă de alergat, încercați aceste intervale de antrenament; dacă sunteți eliptic, încercați acest interval.)

Cel mai bun pentru pierderea în greutate: Or

Probabil vă întrebați care mașină este mai bună în ceea ce privește pierderea în greutate. Sumner spune că nu există un câștigător clar pe acest front. „Nu este„ mai bine ”, trebuie doar să-ți dai seama ce funcționează cel mai bine pentru tine, spune el. Depinde ce aparat preferați, dacă aveți deja leziuni și ce aparat vă va ajuta să vă atingeți obiectivele personal. „Atât nerecunoscătorul, cât și elipticul sunt instrumente excelente pentru pierderea în greutate”, este de acord Banta. "Atunci când sunt combinate cu o dietă mai sănătoasă, ambele persoane pot ajuta la înregistrarea deficitului caloric necesar pentru pierderea în greutate." (Mai multe: Cum să vă creați propriul program de antrenament pentru slăbit.)

Pentru a economisi bani: eliptic

Dacă citiți acest lucru pentru că nu sunteți sigur dacă doriți să cumpărați o bandă de alergat sau o eliptică pentru sala dvs. de sport, ei știu că elipticele sunt de obicei mai ieftine. De exemplu, cel mai bine vândut antrenor eliptic Amazon costă doar 260 USD, comparativ cu cel mai mare preț al Amazonului, 600 USD. Notă: Nici banda de alergat și nici eliptica nu pot înlocui antrenamentul de forță, spune Banta. Astfel, puteți cumpăra un antrenor eliptic și puteți utiliza economiile altor echipamente de fitness la domiciliu accesibile, cum ar fi gantere sau clopote. (Nu sunt sigur în ce formatori eliptici să investească. Uitați-vă la selecțiile eliptice Shape.)

Deci, ce este mai bine: o eliptică sau o bandă de alergat?

„În cele din urmă, depinde de corpul tău și de obiectivele tale”, spune Conrad. Banda de alergat imită mișcarea naturală în aer liber, făcându-l o opțiune mai bună pentru curse și antrenamente sportive. Cu toate acestea, antrenorul eliptic are un impact mai mic asupra ambelor, ceea ce îl face o opțiune mai sigură și mai bună pentru persoanele cu probleme de gleznă, coapsă și genunchi.

În ceea ce privește pierderea în greutate și arderea caloriilor, cel mai bine este să alegeți antrenamentul pe care doriți să îl alegeți. Deci, dacă nu ți-e poftă, există întotdeauna o scară sau o încăpere pentru greutăți.