Ce suplimente să alegeți în funcție de obiective?

endurance

Publicat pe 24.04.2017 și citit în 6 minute.

Salutări de la Desimir de la echipa BB-Team Shop!

Ce te așteaptă cu noi:

  • Zeci de articole complet gratuite ca aceasta
  • O mare varietate de suplimente alimentare, accesorii sportive, alimente și multe altele
  • Livrare rapidă și consultare gratuită
  • Produse de calitate și origine dovedite cu cele mai mici prețuri zilnice

Și acum, la articol!

Cel mai adesea, produsele de pre-antrenament sunt publicitate ca un instrument universal pentru dezvoltarea unui număr de calități fizice și mentale, cum ar fi forța, explozivitatea, rezistența, concentrarea etc.

Din păcate, nu există nicio substanță sau formulă universală care să ne transforme în super-sportivi. Calități precum rezistența și rezistența se dezvoltă în funcție de antrenamentul specific, iar suplimentele nu pot decât să accelereze dezvoltarea antrenorului. Prin urmare, în funcție de perioada de antrenament, trebuie să alegem suplimentele nutriționale adecvate.

Suplimentele de dezvoltare a forței sunt diferite de cele care ajută la îmbunătățirea rezistenței, așa că în această postare pe blog vom face o distincție clară între cele două tipuri de suplimente.

Suplimentele de durabilitate

Este demn de remarcat faptul că într-unul din articolele sale anterioare „Suplimentele pentru maratonisti!” am luat în considerare suplimente nutritive specifice care ajută la o activitate aerobă durabilă. Astăzi ne vom concentra asupra celor care contribuie atât la rezistența aerobă, cât și la cea anaerobă.

Beta-alanină

Beta-alanina este unul dintre cele mai populare suplimente de pe piață și merită cu siguranță un loc în lista de astăzi.

Este cunoscut ca un supliment pentru forță și rezistență. Se poate spune că substanța ajută la dezvoltarea puterii și puterii într-o mică măsură, dar calitatea sa cea mai valoroasă rămâne îmbunătățirea rezistenței.

Beta-alanina este cea mai eficientă pentru rezistența anaerobă sub sarcină, care durează până la 60 de secunde. În intervalul cuprins între 60 și 240 de secunde, există o îmbunătățire semnificativ mai mică. Aceste proprietăți fac beta-alanina extrem de potrivită pentru antrenament cu superseturi, ture, abordări, fitness pe stradă și alte protocoale în care numărul de repetări este mai mare sau activitatea fizică ajunge la un minut fără odihnă.

Pentru un efect maxim, luați între 2.500 și 5.000 mg pe zi, cu doza împărțită în trei sau patru doze, de preferință cu alimente.

Nitrații

În acest caz vom vorbi despre nitrații „buni”. Nitrații anorganici sunt un bioprodus al unor plante și joacă un rol critic în reglarea oxidului nitric și a tensiunii arteriale în corpul uman.

Cea mai cunoscută sursă de nitrați este sfecla roșie, cu extract de sfeclă roșie din ce în ce mai întâlnit în unele formule de pre-antrenament. Mulți sportivi beau suc de sfeclă roșie înainte de antrenament.

La fel ca beta-alanina, nitrații afectează nu numai rezistența, ci și unele proprietăți fizice anaerobe, cum ar fi puterea explozivă a sprinturilor. Cu toate acestea, nitrații rămân una dintre cele mai bune opțiuni pentru rezistență.

Nitrații prezintă o îmbunătățire excepțională a rezistenței la exerciții pe termen lung (5 km alergare), în timp ce îmbunătățirea activității aerobe scurte este relativ slabă. Principalul mecanism de acțiune este creșterea oxidului nitric.

Se recomandă o doză de 500 mg de nitrați sau 500 ml de suc de sfeclă roșie înainte de antrenament.

Aminoacizii BCAA sunt unul dintre participanții neașteptați în lista noastră. BCAA sunt mai bine cunoscute ca un supliment pentru recuperare și creșterea musculară. În aceste cazuri, recomandăm pulbere de proteine.

Cu toate acestea, BCAA pot fi un ajutor pre-antrenament excelent, mai ales dacă sunt luate pe stomacul gol în doze mari, cum ar fi 10-15 grame.

Aportul de aminoacizi înainte de antrenament îmbunătățește rezistența și reglează semnificativ apariția oboselii. Acest efect este cel mai semnificativ la sportivii începători și trebuie remarcat faptul că la sportivii de elită poate fi minim.

Bicarbonat de sodiu

Bicarbonatul de sodiu sau bicarbonatul de sodiu pot avea beneficii ca supliment pre-antrenament.

Datele până în prezent indică faptul că o doză de 300 mg per kg de greutate corporală (24 de grame la 80 kg de om) poate îmbunătăți semnificativ rezistența aerobă în timpul exercițiului fizic timp de până la 7 minute. Nu există doar un ton general, ci și o îmbunătățire semnificativă a ritmului cardiac. Efectul anti-oboseală poate dura până la 1 oră, deși puterea maximă este atinsă în intervalul acestor 7 minute.

Bicarbonatul de sodiu cu nitrați nu trebuie combinat cu siguranță din cauza unei posibile reacții între cele două substanțe.

Suplimente de rezistență

Creatină monohidrat

Creatina este în continuare cel mai popular supliment alimentar și rămâne cea mai bună alegere dacă doriți să dezvoltați calități fizice, cum ar fi puterea explozivă și puterea maximă. Nu întâmplător îl numim „regele suplimentelor”.

Nu trebuie uitat că creatina nu este un supliment eficient înainte de antrenament și utilizarea sa înainte de antrenament este complet lipsită de sens. Creatina funcționează cu acumulare și vă recomandăm un aport zilnic de cel puțin 5 grame.

Creatina se combină bine cu beta-alanina, deoarece cele două substanțe prezintă proprietăți sinergice.

Puteți citi mai multe despre creatină în următoarele articole:

Cofeină

Cofeina este principalul ingredient activ din cafea, dar aportul de cofeină izolată este diferit de aportul de cafea dinaintea antrenamentului. În timp ce cafeaua nu afectează markerii puterii fizice, cofeina da.

Cofeina este baza efectului benefic al tuturor formulelor pentru arzător de grăsimi și pre-antrenament.

Este un stimulent puternic care afectează nu numai psihicul, ci și indicatorii fizici, cum ar fi rezistența la forță, forța absolută și explozivitatea. Dacă doriți să creșteți puterea, cel mai bine este să luați o doză șocantă de cofeină înainte de antrenament.

Pentru început, vă recomandăm mai mult de 100-200 mg înainte de antrenament. Sportivii avansați cu toleranță la cofeină pot lua o doză de șoc înainte de antrenament de 400-600 mg.

Alpha-GPC

Alfa-glicilfosforilcolina este o formă bioactivă de colină care crește în mod eficient nivelurile de acetilcolină din creier. În afară de efectul benefic asupra activității creierului, abilităților cognitive și memoriei, Alpha-GPC poate avea și un efect benefic asupra puterii fizice.

Datele preliminare sugerează că o doză de 600 mg înainte de antrenament poate afecta puterea fizică maximă și forța fizică. În acest sens, Alpha-GPC este o substanță mai promițătoare decât toate celelalte colinergice.

Este posibil ca combinația cu cofeina să ofere un efect maxim.