Erika Schwartz

Biografie

„Mănâncă pentru a bate menopauza”, este sfătuit dr. Schwartz. - Nu este nevoie de o dietă tristă. Puteți crește nivelul hormonilor în doar câțiva pași - și răsfățați-vă cu o varietate de lucruri delicioase.

biografie

Indiferent de problemele hormonale, fie că este vorba de acnee, sindrom premenstrual sau simptome ale menopauzei, inclusiv bufeuri și schimbări ale dispoziției, dr. Schwartz este încrezător în puterea vindecătoare a hormonilor bioidentali.

„Acești hormoni naturali provin din plante și au aceeași compoziție chimică ca hormonii produși de corpul tău”, a spus Eric. - Hormoni naturali - o modalitate frumoasă și fiabilă de a face față dezechilibrului hormonal ”.

Dar medicul adaugă că doar o singură utilizare a alimentelor adecvate nu va da rezultate vizibile dacă neglijezi sau, dimpotrivă, maniaca se referă la mișcare și somn, lași stresul în viața ta și nu urmezi un regim.

Schwartz spune: „Am dezvoltat o dietă echilibrată hormonal - economisitoare, realistă și realizabilă, iar această dietă poate deveni cu ușurință o parte a vieții tale. Va funcționa atât pentru femei, cât și pentru bărbați, indiferent de vârstă.

‘Uitați de piramida alimentară, concentrându-vă pe consumul în principal de carbohidrați. Aruncați cărțile dietetice. Toate aceste mese cu conținut scăzut de calorii vă lipsesc de energie. Ei pierd acești hormoni care vă ajută să funcționeze corpul. În plus, te simți nefericit, iar pierderea în greutate nu este deloc garantată. '.

Schwartz subliniază că cel mai important lucru este să știi cum afectează alimentele echilibrul hormonal și să rămâi sănătos.

Dr. sugerează suplimentarea dietei cu proteine ​​(carne, ouă, pește, fasole, soia, nuci, produse lactate); grăsimi utile (avocado, nucă de cocos și ulei de măsline); fibre (legume, nuci, unele fructe, ovăz, tărâțe), precum și zahăr și grăsimi saturate în cantități mici.

„Vă rugăm să rețineți că nu condamn complet grăsimile (saturate) sau zahărul”, a spus Eric. - La urma urmei, suntem doar oameni și trăim la o scară mai mică. Sunt primul gata să recunosc că renunțarea la obiceiurile proaste nu este atât de simplă ».

„Cu toate acestea, nu există nicio îndoială că, pe măsură ce îmbătrânim, corpurile noastre trebuie să plătească factura pentru fiecare pachet de jetoane și un pahar de vin. Dacă are 20 de ani să-și poată lua câteva zile pentru a-și pune corpul în ordine după o noapte de sărbătoare, atunci la recuperarea a 50 de ani poate merge mai mult, iar recuperarea acestui lucru se dovedește a fi doar parțială '.

Urmând sfaturile doctorului Schwartz de mai jos, vă veți ajuta să rămâneți sănătos și să mențineți echilibrul hormonal responsabil pentru sănătatea dumneavoastră.

„Stabiliți un obiectiv de a mânca mai puțin la fiecare trei-patru ore”, îndeamnă Erica. - Acest lucru va ajuta la echilibrarea zahărului din sânge și la prevenirea nivelului de insulină alergat cu cai Astfel de accidente vasculare cerebrale cresc nivelul hormonului de stres cortizol, care este rapid supărat de echilibrul altor hormoni, inclusiv hormoni sexuali estrogen și progesteron.

‘Lasă-l să fie, cina va fi umilă, te va ajuta să digere rapid mâncarea și apoi poți lua cina până la 20:30. O astfel de abordare vă va ajuta să obțineți un somn odihnitor complet, care este esențial pentru restabilirea și egalizarea nivelurilor hormonale.

Erica îndeamnă să se bazeze pe legume. Fibre vegetale - aceștia sunt hormoni salvatori care ne protejează de populația îmbătrânită prin menținerea zahărului din sânge cât mai aproape de parametrii unei persoane sănătoase. Fibrele ajută, de asemenea, să se ocupe de procesele inflamatorii, de prevenire a îmbătrânirii. Ar trebui să încercați să includeți legume în fiecare dietă.

„Zaharurile rafinate, sub formă de prăjituri, biscuiți, înghețată și chiar paste albe și orez, sunt cei mai răi dușmani ai noștri”, spune dr. Schwartz. - Zahărul afectează insulina, care la rândul său afectează alți hormoni. Coșurile apar la adolescenți, bufeurile, migrenele și durerile articulare la femeile aflate la menopauză, iar talia dispare.

Apropo, bărbații de vârstă mijlocie care abuzează de zahăr pot să nu observe cum își pierd treptat abilitățile sexuale, până când pentru o noapte vor rămâne brusc în neputința lor completă. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, trebuie să treceți la o prăjitură de legume, pâine integrală, semințe, cereale și fructe cu conținut scăzut de zahăr.

„Stocați-vă cu proteine”, sfătuiește Erica. - Proteinele sunt cruciale pentru producerea de hormoni și menținerea unui echilibru hormonal vesel. Proteinele ne ajută să construim mușchii și să rămânem puternici și energici, indiferent de vârstă. Pui, pește, fasole, nuci, semințe și tofu - surse bune de proteine. Cu toate acestea, carnea și produsele lactate, cum ar fi brânza, sunt mai bine consumate

o dată pe săptămână'.

Încercați să vă limitați la o ceașcă de cafea pe zi și chiar mai bine treceți la un ceai care are mai puțină cofeină. De mult timp se știe că cofeina are un efect stimulator asupra sistemului nervos și asupra hormonilor din corpul feminin. În plus, cofeina crește sensibilitatea sânilor (și poate provoca chiar dureri) și poate duce la o retragere accelerată a calciului și magneziului din organism.

Schwartz a continuat: „Nu-ți permite niciodată să mori de foame”, a îndemnat-o ea. - Un răspuns la stres poate începe un joc distructiv cu hormonii tăi. Încercați să trăiți fără „băieți răi” precum cafeaua, alcoolul și băuturile gazoase (simple și chiar fără zahăr). Renunță la pâine, nu mănâncă în exces sau desert '.

‘Alegeți ceva mai simplu sau mai prietenos pentru hormoni când aveți această alegere. Pentru o ocazie specială, vă puteți permite să savurați o friptură grozavă, pizza, chipsuri, cocktail cu lapte sau altceva ”.

„Dar lăsați-l să fie între somn și exerciții fizice și apoi, ca stagnare, veți fi gata să vă apărați echilibrul hormonal”.

Revenind la articolul cu probleme principale, simptomele menopauzei, dr. Schwartz amintește de beneficiile izoflavonelor, genisteinei, ipriflavonelor, derivaților de soia și așa mai departe.

Cele de mai sus conțin fitoestrogeni a căror compoziție chimică a moleculelor este similară cu estrogenul uman. Prin urmare, aceste substanțe pot ameliora unele dintre simptomele deficitului de estrogen.