Apărăm sportul popular și ne uităm la motivele pentru care „plăcile de presare” perfecte nu înseamnă că proprietarul lor este în stare bună de sănătate.

În ultimii ani, industria fitnessului a devenit din ce în ce mai obsedată de crossfit. În timp record, sportul popular a adunat o armată de susținători care apără fanatic postulatele acestui program, ceea ce aparent provoacă o iritare naturală în rândul fanilor altor forme de sport.

Foarte des, din păcate, trebuie să auzim recenzii și opinii pentru asta crossfit este foarte periculos și nu are nicio legătură cu sănătatea. În plus, există o concepție greșită conform căreia acest format de activități este potrivit doar pentru persoanele instruite, iar persoana obișnuită nu ar trebui să gândească nici măcar în această direcție. Propunem să analizăm această problemă în detaliu.

Era înainte de crossfit

Nu ne vom opri asupra datei și orei exacte aspectul crofsite-ului Directia. Dar crede-mă - crossfit există de mult timp. Și în timpul existenței sale a suferit multe schimbări. Acest lucru se aplică metodologiilor, tehnicilor și tendințelor populare utilizate.

miturile
Multă vreme, culturismul a avut o mare influență asupra fitnessului. După cum sugerează și numele său, principalul scopul culturismului este mai presus de toate construirea unui corp armonios, în ceea ce privește aspectul: forme proporționale, niveluri scăzute de grăsime subcutanată etc. Pur și simplu, fetele au mers la sală cu un singur scop - să-și facă dale pe burtă cât mai repede posibil.

Pe lângă exercițiile generale de dezvoltare, adică exerciții care implică 2/3 din mușchii corpului (genuflexiuni, apăsare, tracțiune etc.), culturistul folosește exerciții cu impact local, să lucreze individual sau pe unul sau altul mușchi. La rândul său, acest lucru a dat impuls dezvoltării simulatoarelor care ajută să acționeze izolat asupra unuia sau a altui grup muscular în timpul antrenamentului.

De-a lungul anilor s-au făcut multe lucruri: s-au dezvoltat multe metode de antrenament, a apărut o bază întreagă de exerciții de calitate, a fost creat echipament de primă clasă. Dar de-a lungul timpului, vectorul a început să se schimbe și aspectul perfect ca obiectiv a început să cedeze funcționalității. Nu este un secret faptul că aspectul frumos și un corp proporțional nu înseamnă că proprietarul lor este în stare bună de sănătate.

Utilizatorul (apartenența la cluburi de fitness) a devenit mai interesat de dezvoltarea unor calități precum rezistența, agilitatea, coordonarea și plasticitatea. La rândul său, acest lucru a accelerat dezvoltarea și utilizarea ambelor noi echipament, și altele noi metode de instruire.

Drept urmare, a devenit populară antrenament funcțional. Ea a introdus o nouă viziune sub forma antrenamente de fitness, reglementând că, pentru a crește calitatea vieții, exercițiile ar trebui făcute în conformitate cu provocările pe care viața ni le poate prezenta. Adică, pentru a dezvolta obiceiuri și calități fizice necesare în viața de zi cu zi:

  • Abilitatea de a muta în mod eficient diferite lucruri (de a trage, împinge, ridica, transporta, apuca, arunca), diferind atât în ​​formă, cât și în greutate;
  • Abilitatea de a ne mișca corpul în spațiu (de a trage, a sări, a alerga etc.);
  • Abilitatea de a lucra cu diferite niveluri de intensitate: atât pe termen scurt, cât și pe intensitate mare, și pe termen lung, evitând oboseala.

Era crossfit-ului

Una dintre dezavantajele fitnessului este faptul că, la fel ca orice produs, are o mare parte din marketing. Boom-ul în antrenamentul funcțional a accelerat dezvoltarea unei game largi de echipamente și sisteme de fitness, fiecare dintre ele luptându-se pentru un nume și este aproape cel mai corect și indispensabil pentru utilizator.

Acest lucru a dat naștere la numeroase programe de o zi și „prostii”, care sub tendința de formare funcțională pur și simplu au câștigat bani de la clienți care în mod logic sunt ușor de manipulat, deoarece nu navighează bine în imensa varietate de oferte.

Crossfit - fără exagerare, este în număr de propuneri similare, o gura de aer proaspat. De fapt, acesta este un program care s-a adunat în sine cele mai bune metode de antrenament din diferite sporturi. Aruncând toată „coaja” de Greg Glassman - creatorul crossfit-ului, creați un produs universal pentru îmbunătățirea calităților fizice de bază ale omului.

Deși crossfit există încă din 1974, a fost lansat abia după 2000. Inclusiv pentru că piața este suprasaturată de marketing, nevoia unui produs care ar funcționa cu adevărat și ar oferi un rezultat rapid și tangibil a devenit mai acută.

Ce este crossfit?

Este foarte intens, variază constant antrenament funcțional. Această definiție nu conține nimic revoluționar, este doar o rămășiță uscată a varietății imense de programe și metodologii din industria fitnessului. Nu a fost mult timp un secret că:

  • Doar antrenamentele grele dau rezultate;
  • Doar cele permanente schimbări în forma antrenamentului ajută la menținerea unui nivel bun de stres pentru corpul uman, ceea ce la rândul său permite pentru a prelungi efectul antrenamentului;
  • Exercițiile funcționale, adică naturale, multi-componente, care implică mai mulți mușchi într-o singură mișcare, sunt mai eficiente decât exercițiile cu impact regional sau local (vizând unul sau mai multe grupuri musculare).

Și da, crossfit oferă cu adevărat rezultate tangibile și destul de repede!

Crossfit - dăunător sau benefic?

Pe cât de popular este crossfit-ul, nu-i place. Vrei să știi dacă este dăunător sau util? Să vedem.

Opinia negativă despre acest tip de program a apărut din mai multe motive. În primul rând, exercițiile din program sunt complexe din punct de vedere tehnic. Antrenamentul necesită o anumită perioadă de timp și obișnuințe.

Ca în orice alt program, dacă greșiți în execuție, vă puteți răni. Deoarece „codul” programului, adică metoda și baza exercițiilor sunt disponibile, unii novici ignoră antrenorul profesional și încep să se antreneze singur. Care este adesea cauza rănilor și a antrenamentului excesiv. Antrenorul nu va învăța doar tehnica potrivită, dar va oferi și o opțiune de exerciții potrivită fiecărui individ.

În al doilea rând, programul se desfășoară într-un grup și are un caracter competitiv. Psihologia omului este de așa natură încât, întotdeauna, plângându-se în timpul antrenamentului, se gândește mai întâi la cum să patineze. Dar un alt mecanism funcționează într-un grup - nimeni nu vrea să rămână în urmă și acest lucru îi face pe oameni să lucreze mai mult, depășindu-și lenea și obținând rezultate mai bune.

Iată capcanele. Uneori mintea noastră poate deveni tulbure și riscăm să riscăm o stare critică. Mai mult, în dorința noastră de a face mai mult și de a fi mai rapizi, deseori pierdem tehnica corectă pentru efectuarea exercițiilor, care poate provoca și traume. Antrenorul calificat va regla tehnica performanței și va controla intensitatea, astfel încât să nu vă faceți rău.

În al treilea rând, ei acuză crossfit că trebuie să lucreze cu o intensitate mare. Intensitatea înseamnă fie greutăți mari, fie ritm maxim de performanță, fie una, fie alta.

Dar acuzațiile de aici sunt complet neîntemeiate, ca și sub intensitate mare întotdeauna implicat tehnica corectă de execuție și distribuția greutății. De exemplu, dacă un atlet face un exercițiu pe care trebuie să-l facă timp de 20 de minute și începe într-un ritm maxim, după câteva minute puterea lui se va epuiza și sarcina poate deveni imposibilă.

Termenul „intensitate mare” nu trebuie luat literal. Intensitatea este ajustată în funcție de obiectivele și caracteristicile introductive ale sarcinii: greutăți, număr de repetări și serii.

În al patrulea rând, oamenii se tem de crossfit din cauza modului în care este prezentat în materiale de marketing și la televizor. Marketerii, care doresc să arate imaginea mai viu, arată fotografii și Videoclipuri cu concursuri pe crossfit. Băieții și fetele umflate efectuează exerciții de haltere cu greutăți uriașe, lucrează la limită, torturându-și corpurile antrenate. Desigur, o persoană obișnuită are sentimentul că, pentru a spune ceva ușor, nu este pentru așa ceva și mai degrabă nici nu vrea să încerce.

Curse, desigur, este vârful aisbergului. Acestea sunt concepute pentru un cerc restrâns de oameni - sportivi profesioniști care au mulți ani de pregătire în spate.

Putem spune exact următoarele: activitățile cu crossfit transporta potențial Pericol, dar nu mai mare sau mai mic decât orice alt program. La fel ca în orice alt program, toată responsabilitatea de aici se află pe umerii antrenorului și numai datorită neglijenței sale, antrenorul poate fi rănit. Greșelile antrenorilor sunt evidente:

  • Și-au stabilit obiectivele incorect;
  • Ei nu învață să efectueze mișcarea în mod corespunzător;
  • Ei nu monitorizează modul în care este efectuat exercițiul;
  • Ei nu aleg corect exercițiul sau sarcina.

Drept concluzie: crossfit este potrivit sport pentru fiecare persoană - de la 4 ani copii la vârstnici.