Se știe că atenția și meditația îmbunătățesc sănătatea mintală, dar cum poți să îți schimbi de fapt grăsimea corporală și să te ajute să slăbești? Răspunsul constă în aspectele psihologice ale creșterii în greutate și ale obiceiurilor alimentare. S-a demonstrat că abilitatea reduce tendința de a mânca în exces, de a mânca emoțional și de a pierde în greutate. Iată mai multe informații despre modul în care atenția vă poate ajuta să reduceți grăsimea din burtă și să pierdeți în greutate.

minții

Stres cronic și grăsime abdominală

Stresul cronic este asociat cu concentrații mai mari de grăsime abdominală, în principal prin supraproducția de cortizol, care este, de asemenea, asociată cu o mortalitate mai mare. O echipă de cercetători de la Universitatea din California, San Francisco, a decis să stabilească dacă reducerea stresului prin meditația mindfulness ar putea duce de fapt la pierderea grăsimii din burtă, chiar și fără o schimbare a greutății corporale totale. (Sa stabilit deja că meditația este asociată cu o longevitate mai lungă.)

Meditația în acțiune

În timp ce puteți combina activitatea fizică intensă pentru a pierde grăsime, studiile de atenție arată că meditația constantă poate reduce de fapt grăsimea din burtă. Publicat în 2011 în Journal of Obesity, studiul a acoperit un grup mic de 47 de femei supraponderale sau obeze (cu un indice mediu de masă corporală de 31,2) și a oferit la jumătate dintre subiecți o serie de clase de tehnici de meditație.

Aceste sesiuni includ coaching, concentrându-se pe sentimentele de foame, foamea de mâncare, identificarea dificultăților emoționale în alimentație, observarea emoțiilor negative și sfaturi pentru autoacceptarea și iertarea celorlalți. Meditațiile focalizate sunt oferite pentru a introduce noi abilități de alimentație mentală, acordând mai multă atenție simțului gustului și mâncând mult mai încet decât de obicei.

Practici mentale: cursuri, zi de retragere, teme

În total, grupul de studiu a primit nouă ore și jumătate și o zi tăcută de retragere, în care au fost încurajați să își practice noile meditații și abilități alimentare. De asemenea, au fost încurajați să folosească abilități inteligente acasă în timpul sarcinilor de până la 30 de minute pe zi, șase zile pe săptămână, precum și înainte și în timpul meselor și să își înregistreze activitatea. Atât grupul de studiu, cât și grupul de control au primit o sesiune de informații de două ore despre nutriție și exerciții fizice. Până la sfârșitul perioadei de studiu, toți participanții au fost măsurați pentru distribuția țesutului adipos, precum și nivelurile de cortizol din sânge.

Rezultatele

Au fost examinate două rezultate principale: în primul rând, dieta redusă și programul de reducere a stresului au redus consumul emoțional? Și, în al doilea rând, a afectat acest lucru cantitatea de grăsime abdominală la participanți?

  • Consumul emoțional s-a îmbunătățit: În general, participanții experimentează mai puțină anxietate, mai puțină mâncare ca răspuns la emoții și remarci dietetice externe și o mai mare conștientizare a senzațiilor corporale.
  • Nivelurile de cortizol și țesut adipos: Nivelurile de cortizol din sânge au fost mai mici în grupul de tratament în ansamblu decât în ​​grupul de control, deși nu la fel de mult. Cu toate acestea, când au fost analizați doar subiecții obezi, nivelurile mai scăzute au fost semnificative; adică nivelurile de cortizol au fost semnificativ mai mici decât în ​​grupul de control atunci când au fost studiați doar participanții obezi. În plus, participanții care au avut cea mai mare îmbunătățire a alimentației inteligente, care au fost mai conștienți de senzațiile lor de foame și au avut mai mult succes în reducerea stresului cronic, au avut cea mai mare reducere a grăsimii abdominale - până la mai mult de 500 de grame sau puțin sub un kilogram, în timpul intervenția de patru luni. Această pierdere de grăsime în abdomen a avut loc chiar și fără o schimbare a greutății corporale. Subiecții obezi din grupul de control, în schimb, s-au îngrășat în medie în perioada de studiu.

Relaxați-vă mâncând mai mult mâncând mai puțin

Deși acesta este un studiu mic, studii similare arată că pacienții obezi se descurcă mai bine la reducerea stresului cu exerciții mentale. Rezultatele lor oferă o privire interesantă asupra modului în care practicile de meditație pentru a reduce stresul pot ajuta la reducerea nivelului de hormon cortizol cu ​​o scădere corespunzătoare a grăsimii abdominale - fără o dietă tradițională. Cercetările efectuate pe animale în trecut au descoperit o legătură între consumul de stres și depozitarea grăsimilor: preferințele dietetice (chiar și la șobolani) sunt mutate sub stres pentru a consuma mai multe grăsimi și zahăr, cu depozitele de energie mutate în mijlocul corpului. Cercetătorii spun că studiul lor sugerează că instruirea în starea mentală a oamenilor îi poate ajuta să facă față mai bine stresului și altor emoții negative, ceea ce la rândul său poate duce la o distribuție mai sănătoasă a grăsimii corporale. Să mănânce mai bine și să se relaxeze mai mult.

Jennifer Daubenmier, Jean Christeller, Frederick M. Hecht, Nicole Manninger, Margaret Cuwata, Kinnari Javeri, Robert H. Lustig, Margaret Kemini, Lori Karan și Elisa Epel. „Intervenția pentru conștientizarea consumului de stres pentru a reduce cortizolul și grăsimile abdominale la femeile supraponderale și obeze: un studiu de studiu controlat aleatoriu”. J Obes. 2011; 2011: 651936.

Nicole Vogelzang, Atartyan TF Beikman, Yuri Milaneschi, Stephanie Bandinelli, Luigi Ferrucci și Brenda UP Peninks. „Cortizol urinar și risc de șase ani pentru toate cauzele și mortalitatea cardiovasculară” J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.

M. Nakers, Sean N. Katerman, Brigid M. Kleinman, Megan M. Hood, Lisa Joyce A. Corsica. Meditația minții ca o intervenție pentru supraalimentarea, alimentația emoțională și pierderea în greutate: o revizuire sistematică. Comportamentul alimentar. Vol. 15, Iss. 2, aprilie 2014, pp. 197,24