Probabil după ce citiți articolul „Leptina și rezistența la leptină” rămâneți cu sentimente contradictorii - nivelurile scăzute de leptină provoacă foamete și au nevoie de alimente, dar nivelurile ridicate provoacă rezistență la leptină și duc la foamete de lup și chiar mai multă hrană (și greutate). Unde este adevărul?

este

Și de data aceasta ea este undeva la mijloc. Pentru a profita de toate părțile bune ale leptinei, aceasta trebuie să fie la niveluri optime. Ambele niveluri prea scăzute și prea ridicate nu funcționează pentru sănătatea ta.

Când nivelurile de leptină sunt constant scăzute

Acest lucru înseamnă de obicei că sunteți prea subțire și că aveți suficientă grăsime. Problema este că nu aveți leptină normală, ci și majoritatea celorlalți hormoni - inclusiv sexul (oprirea menstruației la femei). Trebuie să dormi suficient, deoarece insomnia reduce foarte mult producția de leptină. Veți beneficia de o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de carbohidrați, precum și de o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar mai presus de toate trebuie să vă consultați medicul.

La niveluri optime de leptină

Este suficient să mențineți un regim constant, fără schimbări bruște în direcția înfometării sau a mâncării excesive. Somnul complet care durează aproximativ 7-8 ore este obligatoriu. Insomnia lasă nivelul hormonal foarte scăzut și prindeți insomnia cu o mulțime de alimente. Activitatea fizică activă își echilibrează și nivelurile.

Când nivelurile de leptină sunt constant ridicate

Acest lucru înseamnă întotdeauna un procent excesiv de țesut adipos și amenințarea cu dezvoltarea rezistenței la leptină.

De aceea este greșit să încerci să menții leptina ridicată. Cel mai adesea te îngrășezi nu pentru că leptina este destul de scăzută, ci pentru că este destul de mare. Trebuie să fie optim pentru forma și corpul tău.

Rezistența la leptină este reversibilă?

Oamenii de știință cred că este complet reversibil. Dar acest lucru nu se întâmplă cu violența și foamea. Corpul acceptă modificările calm numai dacă sunt suficient de lente și treptate.

Examinați meniul

Eliminați produsele rafinate care transportă multe calorii și nimic util. Eliminați din meniu alimentele ambalate foarte procesate, care sunt extrem de bogate în zaharuri - inclusiv fructoză, grăsimi trans și grăsimi saturate, glutamat (vă induce în eroare să mâncați excesiv) și orice potențial sintetic, arome etc. Caloriile goale merg direct în rezerva de grăsimi, și menține rezistența la leptină. Fructoza nu crește nivelul zahărului din sânge, dar interferează cu comunicarea receptorilor de leptină cu hormonul.

Aveți nevoie de acizi grași polinesaturați Omega 3 mai mult ca niciodată. Aceasta înseamnă pește și produse din pește, ulei de pește, nuci, suplimente Omega 3.

Subliniați proteinele animale (lapte și lactate, carne slabă, ouă), care au fost supuse unui tratament termic ușor, fără grătar și prăjire.

Creșteți legumele - aveți nevoie de fibre care se saturează mult timp. Aveți grijă cu fructele dulci. În plus față de beneficii, transportă și mult zahăr, deci limitați cantitatea fără a renunța la ele.

Mănâncă des porții mici

Dacă mănânci 3-4 ore, corpul tău va folosi alimentele la maximum pentru procesele de reînnoire și nu va acumula grăsimi. În același timp, foamea vă va fi tocită și vă va fi mai ușor să vă abțineți de la supraalimentare. Asigurați-vă că produsele pe care le utilizați sunt bogate în substanțe nutritive și mai mici în calorii.

Nu muriți de foame și reduceți caloriile foarte încet și cu atenție. Corpul dumneavoastră nu trebuie să se simtă amenințat.

Pentru un somn suficient și de calitate s-a spus deja.

Activitate fizică constantă și cu doză atentă

De asemenea, provoacă arderea mai rapidă a grăsimilor, scăderea zahărului din sânge și scăderea nivelului de leptină (și insulină).

Rezistența la leptină și sindromul metabolic

Sindromul metabolic este un dezechilibru total și o disfuncție a celor mai importante sisteme și organe, incompatibile cu viața. Condiția este adesea discutată în rezistența la insulină și în starea pre-diabetică, așa că probabil ați auzit de ea. Vestea bună este că este reversibilă - practic cu aceleași măsuri pe care le puteți lua pentru a inversa rezistența la leptină.

Controlul leptinei este legat de starea generală a corpului și necesită acțiuni individuale în fiecare caz. Prin urmare, consultați un medic și specialiști cu experiență care vă vor dezvolta un program individual optim pentru nutriție și activitate fizică.