Pentru a completa colecția cu complexe de finisare

finisatori

Din 10.10.2016, citiți în 2 minute.

Cu ceva timp în urmă, ne-am uitat la esența complexelor finisher și am arătat ca exemplu trei opțiuni pentru a înlocui cardio-ul monoton obișnuit după antrenamentul de forță.

Citiți articolul, dacă nu ați făcut-o deja, și acordați atenție începutului, unde vorbim din nou despre importanța dietei optime în acest scop.

Am decis să oferim mai multe opțiuni pentru astfel de complexe scurte, dar intensive și vom fi fericiți dacă considerați că aveți nevoie de ele, le încercați și fiți mulțumiți.

Pentru iubitorii de leagăn - o aventură de 10 minute

Echipament necesar: pudovka și temporizator

Mod de implementare:

Durata acestui finisor este de 10 minute.
La începutul fiecărui minut efectuați un anumit număr de leagăne rusești cu o pudovka, vă odihniți în timpul rămas până la sfârșitul minutului și continuați cu numărul specific de leagăne la începutul minutului următor.

Încă un minut

Numărul de leagăne pe minut

Odihnă

1

Timpul rămas până la sfârșitul minutului respectiv.

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Estimează greutatea pudovka în funcție de capacitățile tale. Să nu fie prea ușor, dar să nu creeze condiții prealabile pentru compromisuri cu tehnologia.

Greutate netă și accent pe picioare

Echipament necesar: greutate proprie, banc stabil cu o înălțime până la genunchi sau aproximativ 5 cm sub el, cronometru

Mișcări:

Mod de implementare:

3 runde cu pauză de 1 minut între ele din:

  • 10 repetări ale cricului sărit;
  • 10 repetări de genuflexiuni cu greutate proprie;
  • 10 repetări pe picior atacuri statice (faceți mai întâi 10 repetări cu un picior, apoi 10 repetări pe cealaltă);
  • 10 repetări de ghemuit bulgar.

Puteți face complexul mai provocator dacă creșteți numărul de repetări în rundele individuale sau păstrați repetările, dar faceți mai multe runde.
Dacă, pe de altă parte, nu puteți efectua în forma programată, reduceți cercurile la două și/sau reduceți numărul de mișcări individuale.

Sung and Bouncing Jack 10-10-10

Echipament necesar: greutate proprie, pudovka, cronometru

Mișcări:

  • Leagăn rusesc cu pudovka
  • Jumping Jack

Mod de implementare:

Timpul de execuție este de 10 minute.

  • La începutul fiecărui minut faceți 10 repetări de Jumping Jack, apoi continuați cu 10 repetări de leagăn rusesc cu pudovka. Te odihnești până la sfârșitul minutului rămas;
  • Când începe noul minut, faceți 10 repetări noi Jumping Jack și leagănați cu un push-up și așa mai departe timp de 10 minute.

Alegeți o greutate suficient de provocatoare a pudovka.
Dacă doriți să vă provocați într-o măsură mai mare, creșteți numărul de repetări în ambele mișcări. Dacă implementarea descrisă vă face dificilă, reduceți durata totală a complexului.

Distribuiți prietenilor în:

Ronnie este foarte tare. Literalmente. Este implicat în culturism amator de câțiva ani. De asemenea, este foarte bună la gătit și la pictură. Responsabil pentru dialogul zilnic cu publicul nostru, atât în ​​forum, cât și în canalele noastre sociale (linkuri la sfârșitul acestei pagini), și monitorizează strict dacă clienții noștri se îmbunătățesc. De asemenea, a învățat cum să facă acest lucru prin programul educațional Precision Nutrition.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!

Ghemuit în spate, leagăn cu pudovka și salturi de frânghie

Salt în cutie, inversarea bilei cu ghemuit și tracțiune

Inversia bilelor, forța și variațiile burpee

Sărituri pe frânghie, haltere, flotări și atacuri

Deadlift, haltere cu genuflexiuni și flotări