Vara s-a terminat și este timpul pentru haine mai calde, care ascund câteva inele în plus, grăsime în jurul taliei și coapse rotunjite. Până în vara următoare și a venit momentul adevărului. Așadar, nu amânați, dar începeți să vă gândiți la sănătatea și la forma bună chiar acum.

Nu am timp să gătesc/să fac cumpărături/să mănânc sănătos
Aceasta este scuza pe care o aud cel mai des. Și este cel mai lipsit de sens. Prin urmare: dacă începeți să faceți cumpărături doar pentru mâncare de calitate și neprelucrată, nu veți pierde timpul rătăcind prin supermarket. Cele mai multe diete constau în principal din mai multe alimente, deci ceea ce aveți nevoie este la periferie: carne și pește, ouă, lapte, unt, legume și fructe. Toate gustările, prăjiturile, bomboanele, cornurile etc. sunt în labirintul standurilor din centrul magazinului. Iar când intri acolo, te pierzi în marea pachetelor strălucitoare pline de lucruri dăunătoare. După ce ați venit acasă, pregătiți/marinati carnea sau peștele timp de 5 până la 10 minute și lăsați-o să se coacă în cuptor. Spălați și feliați salata și iată cina dvs. timp de 15 minute. Tot ce trebuie să faceți este să o serviți și să mâncați.

Nu am voință să urmez o dietă
Voința este supusă antrenamentului și dacă vă obișnuiți cu ceva, nu vă veți mai simți greoi. Și pentru a-ți crea un obicei ai nevoie de 30 de zile. Dacă te forțezi să nu bei băuturi carbogazoase cu zahăr timp de 30 de zile, atunci în a 31-a zi nu te vei mai gândi deloc la mașină și este chiar probabil să nu fii deloc tentat dacă există o sticlă cu ea în apropiere. Nu trebuie să vă gândiți să NU beți o mașină sau să mâncați vafe. Cel mai bine este să nu mai cumpărați sau să mergeți în locurile în care îl consumați cel mai des. Dacă îți spun "Nu vă gândiți la o portocală mare, rotundă și portocalie!" tot ce vă puteți gândi este ... portocaliu! Așadar, nu vă gândiți la limita pe care o aveți, ci concentrați-vă asupra altor lucruri care vă sunt plăcute. Când nu vă mai gândiți la mâncarea dăunătoare, va veni scena pentru a vă antrena voința de a nu fi ispitiți chiar dacă există una în apropiere. Îmi spun mereu: „Ce va da acest lucru corpului meu? Voi avea beneficii sau rău dacă mănânc asta? ” Răspunsul este clar și soluția este ușoară!

Iarna este dificil să urmezi dietele
Zilele sunt din ce în ce mai scurte, rămânem mai mult acasă, sunt zeci de sărbători asociate meselor mari, bogate, cu tot felul de tentații culinare, alcool și deserturi. Cum să urmați o dietă într-un astfel de moment? "Corpul meu o vrea!" De fapt, nu este deloc adevărat. Adevărul este că, în lunile de iarnă, schimbările hormonale din corpul nostru duc la reducerea consumului de energie și a consumului de energie, iar starea naturală a corpului este aceea de a folosi energia acumulată vara în timpul iernii, adică. iarna slăbim mai ușor. Problema este că omul modern și-a făcut ziua independentă de anotimpuri și de ritmurile circadiene naturale. Acest lucru provoacă o schimbare a nivelului hormonal, care la rândul său afectează apetitul. Prin urmare, dacă mănânci alimente complete, complete, de calitate, vei fi sătul mai repede și vei oferi combustibil mai bun corpului tău. În acest fel, nu va muri de foame și veți fi tentați de bombele cu calorii și veți ajunge imperceptibil la substanțe nocive precum biscuiți, chipsuri și ciocolată.

este

Mananc putin, dar ma ingras/nu slabesc
În corpul uman 2 + 2 nu este egal cu 4! Cu toate acestea, atunci când consumi mai multă energie decât cheltuiește corpul tău, aceasta este stocată undeva (nu neapărat sub formă de grăsime), dar cu siguranță nu se pierde. În schimb, dacă consumi mai puțină energie decât cheltuiești, corpul tău începe să ardă din rezervele sale de energie (nu neapărat grăsime). Adică dacă mănânci cantități excesive din cele mai utile alimente te vei îngrașa și dacă mănânci doar două vafe pe zi vei slăbi. Dar unde este echilibrul? Cum să nu te simți flămând pentru totdeauna și să slăbești în același timp? Alegeți-vă corect mâncarea pe farfurie: ar trebui să aveți întotdeauna o sursă de proteine ​​de calitate (carne, ouă, pește), adăugați o sursă de grăsimi utile (o mână de măsline, unt, brânză bogată în grăsimi, avocado, ulei de măsline) și o porție de legume crude sau fierte. Dacă încă îți este foame, atunci poți adăuga jumătate la o porție de carbohidrați (cartofi, orez, un rând de ciocolată - nu în lungime! Sau o bere). Adică. 80% din alimente ar trebui să fie hrănitoare și să ofere energie și elemente constructive corpului, iar restul de 20% sunt pentru plăcere.. Dacă urmați o dietă, va trebui să vă mulțumiți cu doar 80%.

M-am resemnat și îmi place complet
Străduirea unei persoane pentru auto-îmbunătățire este naturală și constantă. Nu te descurci să fii mediocru în munca ta sau în activitățile și hobby-urile tale preferate, de ce te suporți să nu fii în cea mai bună formă? A fi supraponderal nu este doar o problemă estetică, ci și de sănătate. A arăta și a te simți bine sunt două lucruri legate indisolubil și nu ar trebui să renunți la dorința ta pentru ele. Comportamentul de reconciliere nu vă va aduce altceva decât nemulțumire și ură de sine. Adună-ți puterea și voința și luptă pentru ceea ce îți dorești. Nu cu pulberi magice, pastile, ceaiuri, ci în cel mai natural și accesibil mod: atenție la ceea ce vă hrăniți corpul. Când îi oferi mâncare de calitate, el te va recompensa prin realizarea mai ușoară a obiectivelor dorite, nu numai în ceea ce privește aspectul, ci și în muncă, viața personală, pregătire, contacte sociale.

Sper că v-a plăcut articolul de astăzi. Cum te menții într-o formă bună? Scrie-mi un comentariu?