scapi

Unui prieten apropiat îi place să spună că poți lua ceva de la o persoană cu forța, dar nu o poți da cu forța. Această afirmație poate fi aplicată pe deplin unui stil de viață sănătos.

În perioada în care am ajuns la peste 30 de kilograme de supraponderalitate, am știut întotdeauna că o oră mai degrabă trebuie să fac niște acțiuni concrete pentru a mă simți mai bine atât fizic, cât și mental. În ciuda dorinței mele sincere de schimbare, tot nu am putut obține rezultate durabile până când nu am ieșit din zona mea de confort și am făcut pași decisivi pentru a regândi modul în care percep lumea din jurul meu.

Vreau să-ți spun lucruri față în față! Nu este nimic în neregulă în acest sens - dacă ați câștigat mai mult de 5 kilograme de greutate în exces și deja vă apropiați sau împliniți 30 de ani, va trebui să vă concentrați și să faceți eforturi sistematice.

Situația se complică și mai mult dacă ai norocul să slăbești și să câștigi mai mult de 10 sau să nu mai vorbim de 15 kilograme în plus. Pentru a vă liniști, vă pot spune că înainte de a reveni la normal, aveam exact 40 de kilograme peste greutatea mea recomandată pentru vârsta mea.

Dar cum să facem față acestui flagel cel mai mare și cel mai actual, amenințând nu numai aspectul, ci și sănătatea omului modern? Da, mă refer la obezitate și la toate riscurile pe care le prezintă.

În această etapă și din poziția unei persoane care a fost de ambele părți ale baricadei, știu că motivația și disciplina sunt catalizatorii schimbării și factorii obligatori ai succesului.

Cunoașterea și autocunoașterea propriului corp - ceea ce este ca o mașină uimitoare și unică, vă va duce totuși la niveluri complet diferite de percepție a lumii din jurul vostru. De fapt, gândiți-vă la asta - cunoașterea conduce întotdeauna în acea direcție!

Cu toate acestea, fără să intru în prea multe detalii cu privire la acest subiect, vreau să vă împărtășesc câteva lucruri cu adevărat importante. Dacă ați ajuns să citiți până aici, cu siguranță v-ați uitat în oglindă de mai multe ori și ați fost enervat de ceea ce vedeți în reflexia împotriva voastră. Nu mă refer la caracteristicile mele de persoană (deși acest lucru este posibil), ci mai ales la acele grăsimi acumulate în diferite zone ale corpului tău.

De asemenea, sunt sigur că v-ați gândit în mod repetat la modul în care ar trebui să luați o acțiune decisivă asupra subiectului, dar, din păcate, nu aveți suficient timp în acest moment.
Adevărul este însă că există timp, dar evident că nu sunteți încă pe deplin pregătiți pentru schimbare. Bine! Dar de unde știm cât de pregătiți suntem? Putem măsura în vreun fel cât de mult avem șanse de succes?

Vă ofer o metodă alternativă cu ajutorul căreia vă puteți testa nivelul de disciplină de bază necesar pentru a vă deplasa în zona unui stil de viață sănătos.

Acestea sunt unele extrem de simple și „traduse” în etape de limbaj normal pe care le-am testat personal pe calea schimbării mele personale. La prima vedere, totul pare clar și simplu ca inscripția „Până la moarte ne despărțim” de pe un pachet de țigări. Cu toate acestea, efectul urmăririi condițiilor de mai jos, care vă pot părea elementare, credeți-mă, este imens.

Fă-ți propriul test și evaluează-ți singur ceea ce realizezi sau ratezi pe o scară de la unu la 6!


1. Mișcare

În acest stadiu al dorinței tale de schimbare, nu este vorba nici măcar de a merge la sală sau de a face jogging enervant. Doar mergi! Încercați să urmăriți de câte ori pe lună mergeți fără pauză timp de 40 de minute. Nu vorbim despre o plimbare plus dans pe pui sau băieți în mall. Vorbim despre mersul strâns și rapid, în care vă puteți accelera ușor ritmul cardiac și puteți simți câteva picături de sudoare pe spate. Vreau să vă spun că, dacă reușiți să o faceți inițial de două ori pe săptămână timp de o lună, veți descoperi că corpul dumneavoastră începe să reacționeze extrem de pozitiv și veți fi trecut primul test cu privire la câtă disciplină puteți păstra.

Beneficii:: Îmbunătățirea funcției inimii, arderea grăsimilor, pierderea în greutate, tonus
2. Apă

În timp ce vă exersați mersul de 40 de minute, transportați o jumătate de apă minerală. De fapt, păstrați-vă apa minerală tot timpul și beți în permanență. Ar trebui să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi, chiar dacă aveți dimensiunea unui deget mic. Ca urmare a acestei schimbări, metabolismul tău va începe să se accelereze, iar pielea ta va căpăta aspectul unei persoane vii. Fără să beau suficientă apă, îmi este greu să cred că vei slăbi. De ce? Internetul este plin de materiale despre acest subiect - faceți clic pe Google.

Beneficii:: Piele îmbunătățită, metabolism îmbunătățit, purificare, scădere în greutate

Figurativ vorbind, metabolismul dvs. este într-o formă optimă dacă vă culcați puțin după amurg și vă treziți cu puțin înainte de zori. Exact atunci se întâmplă cele mai interesante lucruri din filmul „From Dusk Till Dawn”. Este clar pentru mine că acest lucru va fi dificil dacă te vei culca la 20:00, dar ar trebui să știi că corpul tău „topeste” semnificativ mai multe kilograme când dormi mai mult. Dacă de multe ori vii acasă după miezul nopții, dormi 4-5 ore sau stai în fața unui computer până când dispare ultimul activ pe Skype, ești aproape garantat că greutatea ta va rămâne la fel pentru totdeauna.

Beneficii:: Față proaspătă, flux energetic, echilibru hormonal, scădere în greutate

4. Masele târzii

Întreabă-l pe un coleg din birou cu „curele de dragoste” sau obraji ca un hamster la ce oră se termină de obicei masa seara. Pot paria că veți primi un răspuns 100% că cina întârzie în general, deseori abundentă și chiar mai des chiar înainte de culcare. Greșeală uriașă! Testați-vă testamentul finalizând această acțiune până cel târziu la 20:00. Dacă durați până la 23:00 fără să vă uitați la frigider (credeți-mă, nimic nu s-a schimbat acolo de ultima dată), așa că aveți un semnal șansele de succes în schimbarea personală sunt mari. Nu mai mânca târziu!

Beneficii: Digestie îmbunătățită, metabolism îmbunătățit, echilibru hormonal îmbunătățit, scădere în greutate

5. Pâine

Dacă sunteți supraponderal, cel mai bine este să uitați de asta. Totul din acest material este relativ, dar în cazul general, prezentați carcasa cu pâinea dvs. după cum urmează - fiecare felie mâncată este lipită direct de fese sau de abdomen. Cu cât pâinea este mai „albă”, cu atât este mai lipicioasă în aceste părți. De fapt, pâinea modernă este un produs atât de modificat genetic, în general, încât dacă știi ce mănânci, probabil că o vei mânca imediat. Ca așa-numitul „lapte” și ca așa-numitele „cârnați din carne”.

Beneficii:: Digestie îmbunătățită, lipsa senzației de greutate în stomac, lipsa dorinței de a face un pui de somn după prânz, pierderea în greutate

Această coloană are prezumția că materialul este citit de tinerii normali care duc un stil de viață normal și activ. Trebuie să știți că alcoolul, berea, vinul și lichidele benefice similare sunt produse bogate în calorii. Tocmai pentru că sunt fluide, în general îți alimentează corpul cu cantități aproape instantanee de zahăr și calorii, și în majoritatea cazurilor. deshidrata. Gândește-te la tine în perspectivă și pe termen lung, nu ceda emoțiilor de moment și fii mulțumit de o ceașcă. Dacă exagerați doar o zi cu alcool, puteți să renunțați la munca de o săptămână din cele 5 puncte de mai sus și să reveniți la poziția de plecare. Un fel de întoarcere la viitor, dar invers.

Beneficii:: Metabolism îmbunătățit, funcție cardiacă îmbunătățită, piele mai bună, scădere în greutate

Autorul este creatorul maratonului de ciclism Danube Ultra .
În perioada 2011-2015 a reușit să slăbească peste 40 kg. supraponderal, sport activ și renunțarea la consumul de țigări și alcool.