Cafeaua este o modalitate excelentă de a începe dimineața, iar o ceașcă fierbinte după-amiaza ne poate ajuta să ne încălzim dacă suntem reci și să ne înveselim. Dar cofeina din această ceașcă te poate ajuta să slăbești? Când vine vorba de legătura dintre cofeină și pierderea în greutate, există mai multe afirmații:

cafeina

Studiile arată că consumul de cofeină poate stimula metabolismul, ceea ce ajută la arderea grăsimilor. Potrivit unui studiu, în termen de trei ore de la consumul de cafea, nivelurile metabolice sunt semnificativ mai mari la cei care consumă cafea decât la persoanele care nu consumă.

De asemenea, se crede că cofeina crește energia, ceea ce este un stimulent pentru a începe un antrenament sau pentru a-l dura mai mult. De fapt, Comitetul Olimpic Internațional impune restricții asupra consumului de cofeină pentru sportivi, astfel încât să nu devină un avantaj nedrept.

Cafeaua este adesea citată ca un inhibitor al apetitului. Acest lucru sugerează că consumul de cafea vă poate ajuta să mâncați mai puțin.

Este cu siguranță tentant să credem că cofeina este răspunsul la eforturile noastre de a slăbi. Dar există mai multe motive care resping acest lucru prin faptul că consumul prea mult de cofeină poate fi periculos.

Studiile arată, de asemenea, că aportul de cofeină poate crește metabolismul, dar efectele, care durează doar câteva ore, sunt mult mai puțin pronunțate la persoanele obeze. Cu alte cuvinte, persoanele care au nevoie să piardă cantități semnificative de greutate sunt mult mai puțin susceptibile de a-și crește metabolismul cofeinei.

Când vine vorba de exerciții fizice, studiile arată că cofeina poate ajuta la creșterea energiei pentru antrenamente scurte (aproximativ cinci minute) și exerciții de rezistență făcute de sportivi instruiți. Cu toate acestea, există puține dovezi că cofeina are un efect pozitiv asupra antrenamentelor moderate până la lungi.

În ceea ce privește cofeina și apetitul, studiile sunt, de asemenea, controversate.

Unul dintre singurele studii pe acest subiect a constatat că consumul de cafea a avut un efect redus asupra apetitului participanților. În plus, oamenii devin toleranți la cafea destul de repede, astfel încât toate efectele pozitive sunt de obicei de scurtă durată.

Rețineți că cafeaua vă poate sabota calea către scăderea în greutate, mai ales dacă este încărcată cu calorii suplimentare din zahăr și smântână. Rețineți că băuturile pe bază de cofeină pe care le cumpărați de la lanțuri mai mari de cafenele sunt extrem de bogate în calorii și grăsimi.

Cofeina este, de asemenea, un diuretic, ceea ce înseamnă că va duce la pierderea în greutate, dar se va datora mai mult apei. Cu toate acestea, beți apă în mod regulat, deoarece poate duce și la deshidratare.

Iată câteva sfaturi când beți cafea:

Bea cafea, dar fii atent cu aditivi precum zahăr, lapte, smântână și sosuri dulci.

Când sunteți în deplasare și cumpărați de la un restaurant, alegeți cafea pură și, dacă nu o puteți bea așa, adăugați puțin lapte și miere în loc de zahăr.

Dacă prepari cafea acasă, adaugă lapte de migdale cu vanilie. Acest lucru va adăuga aromă și va înmuia gustul.