28 noiembrie 2020

pași

Menținerea în greutate este un efort la fel de complex ca pierderea în greutate. Vedeți alte strategii care vă vor ajuta să minimizați riscul de a recâștiga kilogramele de care aveți atât de greu să vă despărțiți.

8. Respectați-vă dieta pe tot parcursul săptămânii

O greșeală care duce adesea la recuperare pentru pierderea în greutate, dacă devine un obicei, este să mănânci sănătos în timpul săptămânii și în weekend să-ți înșeli dieta și să compensezi mâncarea dăunătoare ratată. Cheia pentru menținerea greutății optime pe termen lung este să fii consecvent în obiceiurile tale alimentare sănătoase și să te menții la dieta ta pe tot parcursul săptămânii.

9. Aveți grijă de hidratare pentru a menține greutatea

Apa potabilă este utilă pentru menținerea greutății din mai multe motive. Dacă bei 1-2 pahare de apă înainte de masă, te vei simți mai plin și vei controla mai mult aportul de calorii. În plus, consumul regulat de apă va avea un efect benefic asupra metabolismului și va crește numărul de calorii arse în timpul zilei.

10. Dormi suficient

Privarea de somn este un factor de risc major pentru creșterea în greutate și poate interfera cu menținerea greutății dorite, din mai multe motive. În primul rând, un somn slab crește nivelul hormonului grelină, ceea ce crește pofta de mâncare, scăzând în același timp și nivelul hormonului leptină, care este, de asemenea, implicat în controlul foametei. În al doilea rând, dacă nu dormi suficient, te vei simți mai obosit, prin urmare nu vei fi atât de motivat să faci mișcare și să urmezi o dietă sănătoasă. Trebuie să dormiți cel puțin 7 ore pentru a vă menține sănătatea și energia, nivelurile hormonale sănătoase și greutatea corporală optimă.

11. Controlează-ți nivelul de stres, astfel încât să nu ai probleme cu greutatea

Managementul stresului este o parte importantă a controlului greutății. Stresul este o cauză frecventă a alimentației impulsive, care se caracterizează prin a mânca chiar și atunci când nu ți-e foame. Sub influența nivelurilor ridicate de stres, nivelurile hormonului cortizol cresc, iar creșterea constantă a cortizolului este asociată cu acumularea de grăsime abdominală, creșterea poftei de mâncare și aportul alimentar, care pot contribui la recuperarea greutății pierdute.

12. Caută sprijinul unei persoane dragi

Dacă nu te poți descurca singur pentru a menține o greutate sănătoasă, o mișcare reușită este de a include un partener, un prieten bun sau o rudă apropiată în demersul tău. Această strategie este deosebit de eficientă, deoarece este mult mai probabil să reușiți să vă mențineți greutatea pe care ați câștigat-o dacă există cineva care să vă susțină, să vă dea socoteală și să fie partener cu dvs. în acest stil de viață, urmând obiceiuri de sănătate similare.

13. Urmăriți aportul alimentar pentru a avea o greutate sănătoasă

La fel ca să te cântărești în mod regulat pentru a ține evidența progreselor tale, păstrarea unei evidențe zilnice a alimentelor într-un jurnal, un tracker online sau o aplicație mobilă este o modalitate excelentă de a menține o greutate sănătoasă. Urmărirea consumului de alimente este utilă, deoarece vă va oferi o estimare mai exactă a cantității pe care o consumați efectiv, ce substanțe nutritive consumați, cât de des vă înșelați dieta și vă va ajuta să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare și să vă structurați mai bine dieta. evita recâștigarea greutății pierdute.

14. Mănâncă multe legume

Un control bun al greutății este asociat cu un aport ridicat de legume, așa că încercați să le consumați la fiecare masă. Au un conținut scăzut de calorii, așa că poți mânca porții mari fără să te îngrași, în timp ce extragi din ele cantități impresionante de substanțe nutritive. Legumele au un conținut ridicat de fibre, ceea ce vă va face să vă simțiți mai plini mai mult timp și astfel veți reduce numărul de calorii consumate în timpul zilei.

15. Fii consecvent în demersul tău

Coerența este esențială pentru menținerea greutății optime. În loc să urmați temporar o dietă și apoi să vă întoarceți la stilul dvs. de viață vechi, nesănătos, nu renunțați la obiceiurile alimentare nou-dobândite și la deciziile sănătoase, deoarece odată ce vă obișnuiți cu ele, vă va fi foarte ușor să vă mențineți greutatea face din alimentația sănătoasă un mod de viață.

16. Mănâncă cu atenție și sensibil

„Alimentație atentă” înseamnă concentrarea în întregime asupra alimentelor în timp ce mănânci. Acest proces presupune să mâncați încet, fără distragere a atenției și să mestecați bine alimentele pentru a vă bucura de aroma și gustul său. Când mâncați astfel, este mai probabil să încetați să mâncați atunci când sunteți cu adevărat plin. Dacă sunteți distras în timp ce mâncați, este posibil să nu recunoașteți momentul în care sunteți angajat și, în cele din urmă, să mâncați excesiv, iar dacă mâncați astfel de fiecare dată, veți recâștiga în mod inevitabil greutatea pierdută.

17. Faceți schimbări durabile în stilul dvs. de viață

Motivul pentru care mulți oameni nu reușesc să-și mențină greutatea este că urmează diete excesiv de restrictive, care nu sunt fezabile pe termen lung. În loc să urmați regulile nerealiste pe care se concentrează dietele stricte, încercați să faceți schimbări de stil de viață durabile, care sunt simple și ușor de urmat. Urmând obiceiuri alimentare sănătoase, menținerea greutății și sănătății optime va fi mult mai ușoară.