postură

Știm cu toții de ce somnul este bun pentru noi. Acest lucru este normal.

Somnul relaxează corpul, calmează sistemul nervos, reglează respirația și declanșează o reacție de relaxare care ne dă satisfacție.

Și cel mai important, oferă organismului timp de recuperare.

Puterea odihnei de somn restaurator este incontestabilă și cuprinzătoare.

De fapt, simptomele unor boli precum fibromialgia, migrenele, oboseala cronică și gripa scad cu adevărat în timp ce dormim. Dacă ne este dor de somn, ne simțim mai rău.

DOUĂ ipostaze sănătoase în care să dormi fără durere

Dar somnul nu este singurul lucru care contează. Acest CUM dormim este foarte important deoarece poziția greșită a corpului în timpul somnului ne poate provoca literalmente durere și suferință.

Și este posibil să fiți șocat să aflați că există de fapt doar DOUĂ poziții sănătoase pentru un somn odihnitor și profund.

Să ne uităm la cele mai frecvente posturi în care dormim și de ce sunt dăunătoare organismului. (Recunoașteți de cine sunteți vinovați)!

Dormitul pe stomac poate provoca crampe și o circulație deficitară

Dormind pe burtă:

Oamenii care dorm pe stomac dorm pe stomac. De obicei unul sau ambele brațe sunt întinse deasupra capului, fața lor este întoarsă într-o parte și unul dintre picioare este în cele mai multe cazuri îndoit.

Această poziție a corpului provoacă MULTE probleme. Mai întâi, dormitul cu brațele întinse ridică umerii la gât, provocând ...

  • spasme și crampe,
  • circulație slabă a sângelui
  • și durere.

Această poziție a corpului ia de asemenea mușchiul trapez și sistemul osos, apăsând pe piept, unde plexul brahial al nervilor de la gât coboară în jos pe brațe până la palme. Și dacă sună ca o prostie de care nu trebuie să vă faceți griji, tot ce trebuie să știți este că vă poate ciupi nervii și vă poate provoca durere.

În al doilea rând, când brațele sunt ridicate, nervii sunt iritați și funcția nervoasă este fie întreruptă, fie excitată. Este un răspuns neurologic și vascular care afectează plexul brahial de către nervii care trec de la gât până la brațe. Cu alte cuvinte, provoacă furnicături și/sau amorțeală la nivelul mâinilor și palmelor. Ați experimentat vreodată amorțeală sau „lipsă de viață” la îndemână? Acesta poate fi motivul.

În al treilea rând, dormitul cu gâtul îndoit pe o parte face ca mușchii să fie dezechilibrați, cu hipertonie (contractată) pe o parte și hipotonă (întinsă) pe cealaltă. Acest lucru duce la tensiune la nivelul gâtului, crampe, durere și dureri de cap frecvente.

În al patrulea rând, piciorul îndoit întinde piciorul și coapsa toată noaptea, în timp ce celălalt rămâne drept. Din nou, apare un dezechilibru și acest lucru poate duce la dureri la nivelul coapsei și picioarelor.

Nu în ultimul rând, dormitul pe stomac oferă prea puțin sprijin abdominal, permițând stomacului să iasă și regiunea lombară a spatelui să se scufunde. Deci, stomacul tău poate părea mai mare decât este. (Da, ai citit burtica corectă și mai mare doar din cauza poziției greșite de dormit)! De asemenea, duce la comprimarea coloanei vertebrale și a durerilor lombare.

Confortabil sau nu, această poziție ar trebui să fie abandonată.

Dormitul pe spate oferă un sprijin solid pentru schelet

Dormind pe spate:

Oamenii care dorm pe spate știu ce fac. Aceasta este una dintre cele mai bune două modalități de a dormi, deoarece oferă un sprijin solid pentru întregul sistem musculo-scheletic.

Cu toate acestea, problemele pentru persoanele care dorm pe spate apar atunci când nu pun perne sub genunchi. Dacă stai întins pe spate cu picioarele drepte, talia nu are suficient sprijin și acest lucru îl face să se îndoaie prea mult.

Dacă dormiți pe spate cu un picior îndoit, probabil că vă confruntați cu aceeași tensiune și durere la nivelul coapsei, spatelui inferior și/sau genunchiului ca și persoanele care dorm pe stomac.

Așezați întotdeauna două perne sub genunchi pentru sprijin și o pernă sub cap. Amintiți-vă, de asemenea, că pernele oferă sprijin în timpul somnului, nu doar confort.

Capul tău trebuie să se sprijine pe pernă, iar perna ta să se sprijine pe umeri. Dacă perna nu vă atinge umerii, aveți riscul ca vertebrele cervicale și mușchii gâtului să nu aibă suport, ducând la durere și spasme sau compresie nervoasă.

Dormitul pe o parte oferă o postură adecvată și neutralizantă

Dormind deoparte:

Dormind deoparte îmi câștigă votul cel mai bun poziția de dormit ... dacă este luată corect. Pentru început, postura laterală ar trebui să imite poziția embrionului. Genunchii ei sunt îndoiți și brațele aproape de corpul ei. Aceasta este o poziție de somn normală și inerentă și trebuie să adăugăm că, dacă dormi pe partea stângă, vei evita arsurile la stomac.

Greșelile în dormit lateral apar atunci când un picior este pe celălalt. Acest lucru provoacă un dezechilibru la nivelul coapselor, care poate duce la tensiune și durere în flexorii coapsei, banda iliotică, talie și genunchi.

O altă greșeală obișnuită este să dormiți cu mâinile sub sau peste cap și să pliați perna, astfel încât să vă ridicați capul. Simptomele acestei erori în poziția de dormit pot include

  • dureri de gât și umeri,
  • rigiditate,
  • dureri de cap,
  • furnicături sau amorțeală la nivelul mâinilor și palmelor.

Dormitul lateral este cel mai bun, deoarece permite corpului să mențină o postură corectă și corectivă (relaxantă) timp de câteva ore. Ce trebuie să faceți este să puneți o pernă între genunchi, astfel încât să existe distanța corectă între ele, menținând astfel coapsele în echilibrul corect.

Picioarele trebuie să fie paralele, astfel încât coapsele să rămână drepte și să nu existe tensiune pe talie. O pernă trebuie așezată sub cap și trasă la umăr pentru un sprijin optim al gâtului. Brațele trebuie să fie paralele și sub linia ochilor.

Cine știe că există atât de multe detalii importante despre poziția corpului pentru somn? Pun pariu că dacă încercați aceste modificări, atunci în timp tensiunea zilnică a gâtului, durerile de umeri, durerile de cap, durerile de șold și de spate și amorțeala în brațe ar putea începe să dispară.

În videoclipul care urmează la sfârșitul articolului, Kevin Wade, terapeut senior la Centrul de tratament al durerii din St. Paul. John Clark discută aceleași lucruri despre diferite poziții de dormit.

El sfătuiește ca atunci când dormi lateral între genunchi, să pui o pernă suficient de lungă pentru a ajunge la picioare pentru a menține picioarele distanțate corespunzător. În acest caz, el recomandă și plasarea unei perne sub curba taliei pentru a o proteja de tensiune. Brațele sunt îndoite în fața feței sau relaxate în jos de-a lungul corpului.

Când dormi pe spate, Kevin recomandă să așezi o pernă sub talie și sub gât pentru a-ți susține talia și, respectiv, gâtul.

de Jenny Thomson

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.