fiecare

Fiecare formă de artă are puteri de vindecare. După părerea mea, orice activitate care vă oferă plăcere și vă distrage atenția de la probleme are un impact pozitiv asupra sănătății mintale.

Cu toate acestea, scrisul este o resursă terapeutică puternică: vă face să vă confruntați cu problemele, oferindu-vă în același timp abilitățile de a le rezolva. Să vedem cum și de ce.

Ce este tratamentul scrisului?

Ideea este simplă: așezați-vă și scrieți orice vă vine în minte, fără a pierde nimic sau a judeca. Nu vă gândiți dacă este corect sau greșit, dacă scrieți ceva bun sau nepoliticos sau dacă ar trebui să vă fie rușine.

Nu-ți folosi mintea, scrie din inimă

Nu există reguli: stai și scrie.

Terapia scrisului este puțin diferită de a ține un jurnal. Păstrarea unui jurnal este folosită pentru a descrie evenimentele și emoțiile legate de acestea. Poate fi folosit în scopuri similare ale terapiei de scriere, dar nu este singurul.

Scrierea terapeutică ar trebui să se concentreze pe traume: scrie despre lucrurile care te-au rănit.

La fel ca un jurnal, terapia de scriere este doar pentru dvs.: nici unul nu va citi ceea ce scrii (nici măcar tu, ci despre asta mai târziu). Prin urmare, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la conținut, structură sau greșeli și greșeli de ortografie.

Poți bloca de parcă nu ai putea veni cu cuvinte pentru a-ți exprima sentimentele. Aceasta poate fi mintea ta, care se opune, „te protejează” de durere, de a te confrunta cu rănile.

Aveți două opțiuni. Primul este puternic recomandat în studiile de terapie a scrisului; a doua o recomand din propria mea experiență:

Nu scrie cu forța, ci încearcă să scrii despre suferința ta, chiar dacă doar câteva propoziții. Continuă să încerci pentru următoarele zile; vei fi mai puternic și perseverența ta te va ajuta să scrii puțin mai mult în fiecare zi.

Deoarece scrisul este o parte importantă a vieții mele, nu vreau să aștept până mă simt pregătit să îmi notez emoțiile imediate pe hârtie. Mă cunosc și știu că scrisul mă va ajuta, așa că, când devine dificil să mă acomodez cu terapia, îmi notez impresiile de la persoana a treia, astfel încât să simtă ceea ce simt eu.

Nu trebuie să fii scriitor sau chiar să ai abilități de scriere pentru a o face, nu spun să scrii o poveste sau o poezie, ci doar să îți proiectezi experiențele într-un personaj fictiv.

Nu sunt sigur dacă specialiștii ar accepta tehnica mea ca terapie de scriere. Dar pentru mine numele nu este mai important decât rezultatul. Această metodă funcționează pentru mine, așa că atunci când blocați, încercați-o.

Care sunt beneficiile terapiei de scriere?

Tratamentul de scriere promovează conștiința de sine

Chiar și atunci când vorbești cu cel mai bun prieten, uneori nu reușești să îți împărtășești cele mai intime gânduri sau nu menționezi toate detaliile despre un eveniment. Și acest lucru este atât de rușine, fie de regret sau pentru că crezi că nimeni nu te va înțelege; sau pentru că nu vrei să-i deranjezi pe alții cu bătăliile tale.

Cu toate acestea, dacă țineți lucrurile blocate în interior, nu veți înțelege niciodată pe deplin lucrurile - niciodată nu veți ajunge să vă cunoașteți cu adevărat.

Tratamentul de scriere te ajută să-ți echilibrezi emoțiile

Scrierea despre propriile emoții te pune într-un control complet. Dacă înainte au controlat cum reacționezi și cum te simți exprimându-le pe hârtie, puterea este deja în tine.

Scriind despre ceea ce vă deranjează/vă rănește, veți ajuta să faceți lumină asupra lucrurilor, să le înțelegeți și după acest proces, să le faceți față.

Dacă păstrați trecerea necontrolată a emoțiilor negative în corpul vostru, vă va face rău. Trebuie să scapi de ele cât mai curând posibil. Studiile arată că organismul ia manifestări fizice ale durerii emoționale: dureri de cap, dureri de spate, probleme de stomac, probleme cardiace și atâtea alte manifestări. Am o boală autoimună, suferința emoțională este cel mai puternic declanșator al manifestării simptomelor sale.

Scriind îți vei putea elibera corpul de traume. Este acolo pe hârtie, l-ați experimentat, l-ați exprimat în cuvinte și ați dat sens. Acum sunteți gata să faceți față și să rezolvați problema. A se termina.

Pentru că nimeni nu va citi ceea ce scrieți, nu este nevoie să ascundeți secrete sau să decorați ceea ce este scris cu un strat delicat (și incorect), ascunzând adevărata problemă, astfel încât să nu pară atât de urât sau deranjant.

A scrie sincer despre sentimentele tale te va ajuta să le înfrunți în mod realist. De câte ori ai creat o furtună în mintea ta despre o situație și atunci când vorbești sau scrii despre ea, aceasta se estompează și se îndepărtează de tine.

Uneori ne exacerbăm problemele. Dându-le formă fizică, le modelăm așa cum sunt ele cu adevărat.

Tratamentul de scriere vă optimizează disciplina

Este posibil să fiți familiarizați cu semnificația termenului de amânare, mulți scriitori îl folosesc pentru a descrie lenea noastră (eu o numesc așa).

Prin compromiterea timpului de scriere - 10/15 minute pe zi - îți vei face un obicei. Veți experimenta satisfacția de a vă îndeplini sarcina zilnică și, de îndată ce veți simți beneficiile (potrivit experților, scriind 10 minute în fiecare zi, veți simți beneficiile în mai puțin de o săptămână), o veți face fără să vă simțiți obligați să face acest lucru.

Pe termen lung, disciplina pe care o câștigi va afecta și alte domenii ale vieții tale.

Sănătate emoțională

La fel cum sănătatea ta fizică depinde numai de tine - cum ar fi ceea ce mănânci, indiferent dacă ești activ sau nu fizic, câte ore dormi - tot așa sănătatea ta emoțională depinde și de modul în care ai grijă de ea.

Scrierea terapiei vă va ajuta să vă rezolvați problemele și să vă atenuați durerea și, prin urmare, vă va face să doriți să le depășiți. Vei privi viața mai pozitiv. Este timpul să accepți și să mergi înainte; să îmbrățișeze experiențe pozitive.

Nu uita:

Evitați să fiți negativi în scris. Este posibil să vă simțiți disperat, dar încercați să scrieți cu o atitudine pozitivă sau cel puțin fără autoflagelare, pentru că altfel nu există beneficii.

Nu trebuie să minți: scrisul vindecător nu este altceva decât onestitate. Vreau să spun că ar trebui să încercați să nu reflectați experiențele dvs. negative pe hârtie, ci să descrieți situația ca și cum ați fi un observator și de ce nu cu puțin umor? Dacă descrii totul în negru, vei alimenta ciclul negativ, îți va fi milă de tine sau îți vei întări sentimentul de vinovăție sau neputință; în schimb, ar trebui să vă simțiți mai bine și chiar să vă simțiți ușurați după fiecare sesiune. Ați descris situația sau problema deprimantă și l-ați lăsat pe hârtie.

Trebuie să-ți faci loc în scris pentru a include mai mult decât experiențele tale negative. Chiar și în cele mai proaste zile ale noastre, există încă ceva de care să fim recunoscători, chiar dacă sunt doar cântecele frumoase ale păsărilor sau vântul proaspăt de pe fețele noastre. Există întotdeauna ceva pozitiv, credeți în el.

Este foarte important să subliniem că scrierea terapeutică nu va înlocui tratamentul psihologic, este un adjuvant la acesta.

Ceea ce este scris în terapia de scriere nu trebuie editat sau citit

Scopul scrierii terapeutice este de a scrie, nu de a citi ceea ce scrieți, deoarece asta poate avea efectul opus. Puteți scrie și apoi arunca sau șterge ceea ce este scris. În acest fel arunci ceea ce este scris din corpul tău, acesta este scopul.

Ceea ce scrii este ceea ce simți în acest moment, mâine te vei simți diferit. Revenirea la ceea ce am scris și citirea a ceea ce am scris în următoarea sesiune s-ar putea să nu fie de ajutor. Dar alegerea este a voastră, evaluați situația și decideți să o păstrați sau nu.

Personal, îmi place să-mi păstrez toate jurnalele și uneori le citesc. Acest lucru are un efect pozitiv asupra mea, așa că pot să privesc înapoi și să compar trecutul cu acumul meu, unde sunt acum și ce am realizat; departe de a suferi. S-ar putea să am diverse alte probleme, dar cele care m-au deranjat odată nu au. Aceasta înseamnă că, după un timp, suferința pe care o trăiesc astăzi va dispărea. Sunt capabil să mă vindec.

Scrierea terapiei vă va ajuta să trăiți mai fericiți și să vă atenuați suferința emoțională. Alege-ți armele, hârtia sau ecranul, stiloul sau creionul și expune-ți sufletul.

Păstrarea durerii și emoțiilor blocate în interior nu este utilă. Scapă de tot ce te deranjează. Noteaza.

Puteți citi articole mai utile despre acest subiect în categoria „Gândire pozitivă” de pe site-ul nostru (https://zdravivsekiden.com/)

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.