pentru

Fitness-ul este una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate. Ce exerciții de slăbit poți face acasă?

Iarna abia începe, ai mult timp să-ți pregătești corpul pentru haine deschise, dar nu întârzia - până nu te întorci și a venit primăvara! Desigur, poți să ții o dietă, dar după cum arată practica, acest lucru dă un rezultat pe termen scurt care nu te va ajuta. Dacă vorbim despre un rezultat care va dura mult timp, cea mai bună alegere este exercițiile de slăbire combinate cu o nutriție adecvată.

Desigur, perspectiva de a face gimnastică și de a încerca să mănânce corect poate să nu fie pe placul tuturor. Dar să fim sinceri, pentru a avea un rezultat, trebuie să muncești. Și uneori poate fi dificil. În astfel de momente, gândește-te la haine frumoase pe care le poți purta după ce ai pierdut acele kilograme în plus. De asemenea, trebuie remarcat faptul că pierderea în greutate în acest fel nu se va întâmpla cu viteza fulgerului. Cu toate acestea, rezultatul va dura și mult timp.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți 5 antrenamente pe săptămână, dintre care trei vor fi un complex de forță de exerciții și două - cardio. De asemenea, asigurați-vă că faceți puțină încălzire înainte de fiecare antrenament. Vă prezentăm idei de exerciții de slăbire acasă:

Leagane cu picioare

Veți avea nevoie de un scaun pentru acest exercițiu. Sprijiniți-vă pe spate cu mâinile, ridicați-vă drept, cu picioarele la distanță de umeri, îndoiți piciorul drept ușor la genunchi. Apoi faceți mișcări de leagăn cu piciorul stâng, readucându-l în poziția inițială. Vă rugăm să rețineți că poziția piciorului drept, în acest caz, nu ar trebui să se schimbe.

Faceți 3 seturi de 20 de repetări pentru fiecare picior.

Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru slăbit în partea inferioară a corpului este genuflexiunile. Pentru a efectua acest exercițiu, întindeți picioarele puțin mai late decât umerii. În timp ce expirați, faceți o ghemuit, genunchii în timpul exercițiului nu ar trebui să fie peste nivelul degetelor de la picioare. Acesta este un punct foarte important care vă va ajuta să evitați multe răni. Pe măsură ce inspirați, reveniți la poziția de pornire.

Efectuați 3 seturi de 20 de ori.

Saltul este un exercițiu excelent pentru a scăpa de excesul de grăsime din tot corpul. Nu există o tehnică specială în sărituri: principalul lucru este doar să începi să o faci. Singurul lucru de care trebuie să ții cont atunci când faci salturi este că poți ateriza doar pe picioarele îndoite. În caz contrar, rănirea este inevitabilă.

Efectuați 30 de salturi regulate, 20 cu genunchii ridicând genunchii în sus și 20 cu genunchii îndoiți.

Picioarele oscilante în poziție culcat

Așezați-vă pe podea, pe partea dreaptă, cu picioarele drepte. Îndoiți brațul drept la cot și așezați-l sub cap. Sprijiniți-vă pe pământ cu mâna stângă. În timp ce expiri, leagănă-ți piciorul stâng. Exercițiul se face într-un ritm lent și cu amplitudine maximă (adică ar trebui să ridicați picioarele cât mai sus posibil fără a le îndoaie genunchiul ). Apoi reveniți la poziția de pornire în același ritm lent.

Faceți 3 seturi de câte 15 repetări pentru fiecare picior.

Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru întregul corp. Deci, întărește abdomenul, spatele, fesele și picioarele și, de asemenea, ajută la scăderea grăsimii corporale. Esența exercițiului este să stai într-o poziție statică timp de 2-3 minute, sprijinindu-te doar de mâini și degetele de la picioare. La prima vedere, nimic complicat. Cu toate acestea, doar la început. De fapt, este dificil să deții poziția, dar rezultatele sunt impresionante.

Pentru a completa tabla, luați o poziție „întinsă”, inspirați și expirați, apoi ridicați-vă corpul, relaxându-vă coatele și degetele de la picioare. Rețineți că în timpul exercițiului fesele și abdomenul ar trebui să fie cât mai tensionate posibil și să nu existe abateri în spate.

Mai întâi, mențineți poziția timp de 10-15 secunde, mărind treptat timpul la 2 minute.

Ridicarea ganterelor

Veți avea nevoie de gantere pentru a lucra cu mâinile. Dacă nu le aveți, puteți folosi sticle de apă obișnuite din plastic. Pentru a efectua exercițiul, stați cu picioarele la nivelul umerilor. Brațele sunt îndoite la coate, palmele „arată” drept. Pe măsură ce expiri, ridică brațele cât mai sus posibil, fixează poziția și revino la poziția de pornire. Merită subliniat faptul că exercițiul este efectuat într-un ritm lent.