După cum v-au sfătuit corect fetele dinaintea mea, nu trebuie să urmați o dietă specifică. Alăptarea topeste caloriile acumulate în timpul sarcinii, dar cu condiția ca femeia care alăptează să ia o dietă sănătoasă și moderată. Activitatea fizică ar avea, de asemenea, un efect bun nu numai asupra figurii, ci și asupra stimei de sine și, de asemenea, se va încărca cu emoții suplimentare. Și de ce să nu vă răsfățați cu proceduri suplimentare - de exemplu masaj.

dietă

Dacă totuși preferați să urmați o dietă și bebelușul dvs. este sănătos, nu există simptome de alergii, ați putea încerca o dietă eficientă în care organismul să nu fie lipsit de nimic, iar mâncarea să fie luată conform unei anumite scheme. Acesta este așa-numitul Dieta de 90 de zile: http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=347203.0 - Am pierdut foarte mult cu ea.

Ei bine, atunci există un astfel de animal - Dieta și alăptarea .

Aila, ar fi minunat dacă ai ocazia să joci un eșantion de meniu din carte! Voi urma !

Ei bine, de ceva vreme am decis să îndepărtez hernia care mă împiedică să mă strecor în pantaloni înainte de sarcină. si bineinteles exact cu dieta incerc. M-am săturat să nu mișc o scară afurisită timp de 9 luni! Și kilogramele în plus sunt de până la 15!

Despre rău - nimeni nu mă poate convinge că dietele îmi vor afecta în mod direct bebelușul. Este posibil ca cantitatea de lapte să fi scăzut puțin (acum este de 700-800, nu de 800-1000 ca până acum), dar nu asociez acest fapt exclusiv cu dieta (la urma urmei, am exprimat laptele doar de 3 ori pe zi de ceva timp.).

Cu toate acestea, nu vă pot oferi o probă de meniu, dar mănânc legumele înăbușite special pentru fiica mea, demonstrativ în fața ei (este foarte obraznică). Încerc să mănânc doar în fața ei și numai lucruri pe care le poate mânca (în caz că îi place). Ați ghicit, mănânc de 5 ori pe zi, + cafea cu mult lapte dimineața.

Desigur, există câteva principii de bază (a alimentației sănătoase) care sunt bune de urmat.

1. Pierderea rapidă în greutate este PERICULOASĂ. Nu citiți sfaturi de la bateriști despre cum să obțineți o dietă de 1200 sau 1500 de calorii! Acesta este un absurd iresponsabil, chiar și pentru o persoană sănătoasă care nu alăptează! Când slăbești mai mult, dieta este lungă. Uite, dacă sunt 3 sau 5 kilograme - chiar nu contează cum le pierzi.

2. Trebuie să luați aproximativ 250 g de carbohidrați (datorită faptului că alăptați), distribuiți uniform pe tot parcursul zilei, puțin. Dacă bebelușul se trezește noaptea, este bine să îl împărțiți în 6-7 prize (adică să mâncați noaptea în timp ce vă jucați cu bebelușul.). Pentru a face acest lucru, aflați câți carbohidrați sunt într-o felie de pâine preferată (dacă nu este integrală - este bine să alegeți o delicioasă integrală). Aproximativ în 100 g de pâine există aproximativ 50 g de carbohidrați. Fructele, legumele și alte cereale nu trebuie, de asemenea, excluse (fulgi de ovăz cu lapte, grâu cu lapte. În același timp saturați, sunt utili și au un volum mare, adică dacă fierbeți 25 g de fulgi de ovăz în 200 ml de lapte + 150 ml apă. Devine o porție decentă).

3. Cantitatea sigură de grăsime este de aproximativ 40g - în principal vegetală. Amintiți-vă, totuși, că toate produsele conțin grăsimi, chiar dacă acestea nu sunt vizibile pentru ei.

4. În detrimentul proteinelor, este bine să acoperiți aproximativ 15% din calorii, poate mai mult.

5. Pentru orice eventualitate, luați vitaminele combinate cu oligoelemente care sunt potrivite pentru mamele care alăptează.

6. Nu uitați că cifrele citate sunt limitele inferioare, adică mai multe pot, mai puțin - NU SE DESTINĂ! Adică, sub 1800 de calorii, chiar dacă îl considerați în mod specific o dietă și cântăriți ceea ce mâncați, tot nu puteți cădea. Mai sigură și fără să te gândești - dieta este deja de aproximativ 2000-2200 de calorii. Și cu o astfel de „dietă” pierderea în greutate este destul de lentă.

Sfatul meu este de 2-3 zile să te gândești la ce și cât mănânci, să scrii pe o foaie de hârtie și în cele din urmă să calculezi compoziția chimică, făcând concluziile corespunzătoare (analizează greșelile și tentațiile irezistibile.).