Cum să rămâi activ și să ai grijă de alimentația ta bună

sociale

Din 09.04.2020, citiți în 12 minute.

  • Ce vei învăța?
  • Despre carantină și izolare socială
  • Motivație
  • Instruire în carantină
  • Frigiderul în timpul carantinei
  • Noi suntem aici

Nu sunt unul dintre acei oameni care au nevoie de motivație pentru a merge la antrenament.

Acest lucru se poate datora faptului că am găsit activitatea fizică care mă face cu adevărat fericită și cu care îmi ating obiectivele pe care mi le-am propus și nu pentru altcineva.

Acest lucru a fost valabil până pe 13 martie 2020 (nu știu dacă în curând voi putea uita această dată și probabil că nu voi fi singurul), când totul a început să se răstoarne.

Data la care Bulgaria a declarat starea de urgență din cauza răspândirii coronavirusului (Covid-19) - pandemia globală la care asistăm cu toții în timp real.

Criza epidemiologică și impunerea izolației sociale sau a carantinei, însoțite de o serie de interdicții, afectează diferit pe toți, cel puțin în funcție de domeniul în care lucrează persoana, printre mulți alți factori.

Ceea ce avem în comun cu toții este un singur lucru - disconfort imens, mental și fizic, din păcate, cu o dată de încheiere neclară.

Motivația în antrenament și nutriție este, de asemenea, afectată, printre mulți începe să scadă. Și exact despre asta vom vorbi în articolul de astăzi.

Ce vei învăța?

Spre deosebire de majoritatea articolelor BB-Team, acesta nu este menit să vă învețe ceva nou, ci să vă arate că nu sunteți singuri în situație.

Și echipa noastră este alături de tine în acest sens.

Și trebuie să ne transformăm viața de zi cu zi, să fim creativi, să căutăm modalități de a ne simți puțin mai bine în mediu.

În cazul în care doriți să vă mențineți activ acasă și să vă faceți obiceiuri alimentare bune, dar aveți dificultăți de motivație și/sau organizare, acceptați materialul ca pe o lovitură prietenoasă pe umăr (de la cel puțin 2 m distanță).

Vom fi acolo dacă aveți nevoie de ajutor în organizarea antrenamentelor și meselor la domiciliu după ce ați citit următoarele rânduri.

Despre carantină și izolare socială

Cuvântul „carantină” provine din dialectul venețian al italianului quaranta giomi, care înseamnă „patruzeci de zile”.

Când a apărut termenul, măsura coercitivă de 40 de zile a restricționat libertatea de mișcare a oamenilor și animalelor ca modalitate de prevenire a bolilor infecțioase.

Și astfel au existat încă din antichitate și până în zilele noastre.

Am citit recent un gând „nu vrei să trăiești vremuri interesante, nu știi ce te așteaptă” și având în vedere situația actuală, este complet adevărat.

Și în timp ce unii oameni sunt literalmente în carantină fără dreptul de a părăsi casele, alții dintre noi observă o formă de izolare socială însoțită de reguli dictate pentru a ieși și a se comporta în afara.

Atât carantina, cât și izolarea forțată sunt ceva ce nu ne dorim, dar avem nevoie.

Și, ca atare, duce la o serie de inconveniente.

Se pare că în domeniul activităților noastre - stilul de viață activ și îngrijirea nutrițională, carantina are un impact negativ asupra motivației de a continua să depună eforturi pentru a fi mai bună chiar și în caz de urgență.

Stagnarea acasă pentru o perioadă de timp nedeterminată, privarea de atâtea lucruri din viața de zi cu zi pe care le-am dat de mai înainte - toate acestea pot stresa în continuare o persoană, combinată cu îngrijorări legate de sănătatea celor dragi, probleme financiare etc.

Și stresul crescut nu este prieten cu sistemul imunitar, care trebuie să fie puternic chiar acum.

Există multe lucruri care nu depind de noi acum, dar există și cele pe care continuăm să le deținem (într-o oarecare măsură) controlul asupra - activitatea fizică și nutriția.

Dacă doriți să le mențineți la un nivel relativ bun, dar aveți dificultăți în motivare, continuați să citiți.

Motivație

După cum am spus anterior, motivația este unul sau mai multe motive pentru acțiuni specifice necesare pentru atingerea anumitor obiective.

Oferă un stimul, este o forță motrice, dar este posibil să știți următorul gând despre Jim Ron:

„Motivația este ceea ce te face să începi, dar obișnuința este ceea ce te face să continui.”

Există două tipuri de motivație:

  • Intern, atunci când o persoană are o nevoie internă de a obține anumite rezultate;
  • Extern, atunci când o persoană simte satisfacția față de factorii externi.

Pentru a face față apatiei în timpul carantinei, atâta timp cât bineînțeles că o doriți, vă sfătuim să vă treziți mai întâi motivația interioară și apoi să creați noi obiceiuri care vă vor ajuta pe termen lung.

Modalitățile de a face acest lucru pot fi diferite, cum ar fi răspunsul la întrebări:

  • De ce vreau să fiu activ acasă? (Pentru că îmi va ridica spiritul, îmi va afecta starea de spirit, va avea un efect pozitiv asupra sănătății mele etc.);
  • De ce să ai grijă de dieta ta? (Pentru că acest lucru are o legătură directă cu sistemul imunitar, deoarece carantina nu va dura pentru totdeauna și, dacă merg acum cu fluxul, câștigând prea mult în greutate, atunci va fi și mai greu pentru mine etc.).

Sau să vă amintiți sentimentul pe care vi l-a dat antrenamentul înainte de situația actuală, indiferent dacă erau în sala de sport, în aer liber, antrenamente de grup etc.

Oricum, întorcându-mă pe drumul lung prin pierderea acelor 10 kg în plus.

Da, nu va fi la fel acasă, dar asta nu înseamnă că nu poate fi suficient de bun.

Instruire în carantină

Săli de sport sunt închise.

Studiouri de dans și yoga, săli de aerobic - totul ți se pare ca într-o viață trecută.

Este interzis să mergeți la barele paralele din parc.

Pe scurt, ai fost lipsit de tot ce ai făcut înainte.

Este? Încă ai corpul tău și asta este suficient pentru a sparge cercul vicios „de la pat prin bucătărie până la canapea”.

Antrenament cu greutăți și/sau accesorii

Există sute de idei despre cum să te antrenezi acasă folosind doar corpul tău. Fără aparate și accesorii suplimentare.

Cu toate acestea, această opțiune nu se aplică tuturor.

Sunt unul dintre acei oameni care sunt dependenți de antrenamentele de forță și, prin urmare, antrenamentul cu propria mea greutate nu-mi face plăcere. La începutul stării de urgență, am început cu așa ceva, dar am pierdut rapid motivația.

Și întrucât am presupus cumva că situația va dura mai mult decât mi-am dorit, am decis să fac ceva în acest sens.

Am început să includ benzi de cauciuc și tuburi mari de apă, dar încă nu era ceva care să-mi gâdile literalmente sufletul.

Am o manetă și niște greutăți. Da, e diferit.

În prezent sunt în proces de căutare a ganterelor.

Desigur, nu este ca la sala de sport, dar pot spune sincer că nu este deloc rău și că motivația a revenit și, odată cu aceasta, zâmbetul, obiceiurile și perseverența.

De aceea, cred că este o idee bună să investești în ceva care va fi mai aproape de antrenamentul tău în condiții normale. Desigur, investiția trebuie să fie rezonabilă și conform bugetului personal.

Idei specifice de formare

Pentru a vă fi mai ușor, vă prezentăm câteva idei de antrenament specifice, un videoclip pentru care am filmat.

Înainte de asta, însă, vă sfătuiesc să citiți articolul despre antrenament acasă.

Antrenamente acasă pentru întregul corp

Antrenamente acasă cu o bandă elastică

Antrenament-joc în care poți implica întreaga familie

  • Un pachet de cărți;
  • Spatiu liber;
  • Dorința de a provoca pe cei dragi și pe noi înșine;

Regulile jocului/antrenamentului:

1) Alegeți numărul de jucători (unul/doi/trei);

2) Separați numărul necesar de cărți:

  • Un jucător: 2, 3, 4, 5, 6, 7;
  • Doi jucători: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, J;
  • Trei jucători: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, J, Q, K, A, Joker;

3) Se amestecă aluatul;

4) Jucătorul №1 extrage o carte;

5) Jucătorul №1 efectuează X repetări (determinate de numărul de pe carte) ale exercițiului Y (determinat de culoarea cărții): Repetiții:
2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, J (10), Q (10), K (10), A (11), Joker (10)

  • Spatia - Squat cu greutate personală
  • Diamant - Flotări
  • Bol - Ridicarea picioarelor din partea din spate a capului
  • Pika - Deșeuri

6.1) Dacă sunt mai mulți jucători:
Ceilalți jucători parcurg, de asemenea, pașii 4) și 5).
* Jucătorii se alternează;

6.2) Cu un singur jucător:
Reveniți la pașii 4) și 5).

7) Jocul se termină atunci când cărțile se epuizează.

Frigiderul în timpul carantinei

Există multe situații diferite în ceea ce privește nutriția.

  • Unele persoane au scăzut pofta de mâncare din cauza activității fizice reduse;
  • Alții mănâncă mai mult decât de obicei, mai degrabă dictat de plictiseală, iar acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care nu sunt în stare să lucreze de acasă sau să meargă la serviciu;
  • Alții au dificultăți în inventarea rețetelor, deoarece amândoi trebuie să gătim mai mult, fiecare membru al familiei are pretenții și respectăm bugetul;
  • Pentru dvs., dificultățile pot fi de altă natură.

Prin urmare, sfaturile pe care BB-Team le pot da aici sunt:

  1. Nu exagerați cu mâncarea „proastă” și aveți grijă de sănătatea intestinelor și a sistemului imunitar. Nu este deloc o problemă să mănânci un tort de Paște sau un tort, dar să nu fie predominant;
  2. Realizați o listă de cumpărături adaptată bugetului și gusturilor preferate ale membrilor familiei;
  3. Experimentați în bucătărie, făcându-vă șederea acolo mai plăcută prin muzică, ascultând podcast-uri, implicând copiii în pregătirea unor rețete etc;
  4. Răspundeți la întrebarea dacă sunteți cu adevărat flămând sau căutați frigiderul din plictiseală. Dacă este al doilea - distrage-te cu un hobby preferat, carte, film;
  5. Obțineți idei din secțiunea noastră de rețete.

Și pe tema:

Noi suntem aici

Dacă cazul dvs. este diferit și nu puteți găsi răspunsurile în textul de mai sus, nu uitați că echipa noastră este acolo.

  • Vino la grupul nostru de Facebook Fii mai bine cu BB-Team, unde discutăm idei și schimbăm experiențe;
  • Sau contactați-ne pentru o consultație.