A pretinde că muncești din greu și că ești constant ocupat cu angajamentele de muncă nu este în niciun caz o scuză pentru a-ți justifica lenea și pentru a pierde antrenamentul. Cine are dorința, găsește modalități de a menține o stare fizică bună chiar și acasă. Există câteva exerciții clasice care vor face minuni cu corpul tău, dar ai nevoie și de voință pentru a începe. Doar 10 minute pe zi sunt suficiente pentru a tonifica mușchii și a sculpta un corp sexy.

vechi

În primul rând, nu mai cere scuze. Aici vă oferim 6 exerciții clasice aurii cu care veți obține o formă perfectă, dar aveți nevoie și de perseverență.

Flotări

Exercițiu excepțional. Flexiunile încarcă absolut toate grupele musculare. Încercați să faceți două sau trei seturi de 20 de flotări. Se efectuează cu spatele drept și fundul nu trebuie să iasă în sus.

Înclinat cu palmele aproape de podea

Cu acest exercițiu încărcați uniform pieptul, spatele și umerii. Este obligatoriu ca coapsele să fie întinse și palmele să fie lipite strâns de podea. Repetați de 20 de ori.

Ghemuitori

Sunt minunate pentru fese și coapse. Nu le faceți rapid și nu vă înclinați prea departe. Luați o poziție în picioare, cu picioarele lărgite la umeri. Îndreptați-vă spatele și ghemuiți-vă de cel puțin 20 de ori pe zi.

Atacuri

Convulsiile s-au dovedit a fi cel mai bun exercițiu pentru strângerea feselor și coapselor. Încercați să faceți un pas suficient de larg. Îndreptați-vă spatele și așezați-vă mâinile pe talie. Genunchiul trebuie să fie deasupra piciorului.
Repetați de 20 de ori cu fiecare picior.

Să ridicăm bazinul

Adesea, cei care fac exerciții subestimează acest exercițiu, deoarece consideră că este foarte ușor. Dar se pare că nu este deloc cazul. Faceți cel puțin 30 de ridicări ale fundului și veți simți mușchii încordați și lucrați. Abdomenul și genunchii trebuie să fie în linie la ridicarea bazinului.

Salt-ghemuit

Exercițiul preferat al sportivilor. Acest exercițiu încarcă absolut toți mușchii, dar dacă decideți că este foarte ușor, puteți obține febră musculară ca nimic. Ghemuiți-vă și apoi împingeți puternic. Puneți mâinile în spatele capului, astfel încât acestea să nu servească drept asistent. repetă de 20 de ori

În primul rând, nu ar trebui să renunți dacă primele zile ți se par prea dificile. Puteți începe cu mai puține repetări și le puteți crește treptat în fiecare zi. În doar o lună, corpul tău va fi absolut schimbat, vibrant, sănătos și bineînțeles sexy. Asigurați-vă că beți multă apă, vă va stimula metabolismul și vă va ajuta să scăpați de toxine.