Întinderea este o tehnică de întindere a mușchilor prin plasarea corpului în anumite poziții. Acest lucru realizează o flexibilitate sporită a corpului și o mai bună mobilitate a articulațiilor. Intinderea stimulează metabolismul și face ca leziunile să fie mai puțin probabile în timpul antrenamentelor intense. Tehnica respectă anumite reguli.

anumite poziții

  • înainte de a începe exercițiile de întindere este necesar să încălziți mușchii, ceea ce se realizează prin alergare, bandă de alergare, ciclism, sărituri sau alte exerciții;
  • în timpul exercițiilor respirați normal și uniform;
  • exercițiile se efectuează cu mișcări netede, se evită mișcările ascuțite;
  • fiecare exercițiu nu durează mai mult de 10 secunde pentru a evita tensiunea musculară;
  • exercițiile sunt efectuate regulat pentru a obține efectul dorit.

Întinderea exercițiile sunt combinate în diferite complexe, care implică întinderea diferitelor grupe musculare și, în cele din urmă, încheierea cu întinderea întregului corp. Fiecare exercițiu necesită luarea unei anumite poziții a corpului. După efectuarea acestuia, corpul revine la poziția de plecare.

Există o varietate de exerciții.

  • rotația gâtului - exercițiul se efectuează cu mai multe repetări într-o singură direcție, după care se schimbă direcția;
  • Înclinat înainte și îndreptat - corpul se apleacă înainte și atinge gleznele. Genunchii nu trebuie să se îndoaie. Exercițiul este pentru întinderea spatelui;
  • întinderea mușchilor abdominali - dintr-o poziție culcat brațele acoperă picioarele și spatele se îndoaie. Poziția este menținută timp de 10 - 15 secunde, după care se returnează poziția inițială;
  • întindere suspendată - mâinile prind o pârghie și corpul se lasă. Acest exercițiu întinde mușchii întregului corp.