cauciuc

Benzile de exerciții sunt un plus excelent pentru orice program de fitness. Sunt potrivite pentru antrenament crossfit, yoga, încălzire înainte de antrenamentul de forță, precum și pentru reabilitare.

Extrem de practic pentru pasionații de fitness serioși care nu doresc să rateze un antrenament când sunt pe drum și nu au ocazia să viziteze sala de sport, deoarece se potrivesc cu ușurință chiar și în bagajele mici.

Verificați acest antrenament elastic ușor care poate fi făcut în aer liber, într-o cameră de hotel, pe stradă, la sală de sport - oriunde.

Antrenament cu benzi de cauciuc - Beneficii

Benzile de cauciuc de antrenament sunt practice și pot fi depozitate cu ușurință în bagaje, în comparație cu greutățile libere, de exemplu, dar acesta nu este singurul lor avantaj și motiv pentru a le folosi.

Exercițiile elastice vă permit să mențineți tensiunea constantă a mușchilor antrenați pe tot parcursul mișcării pentru un anumit exercițiu.

În multe exerciții libere de greutate, cel mai dificil punct este doar unul (de exemplu, într-o presă pe bancă este în jurul mijlocului mișcării și, prin urmare, un tutore vă poate ajuta să o depășiți doar atingând maneta).

Aceasta înseamnă că la începutul și la sfârșitul mișcării, pieptul lucrează foarte puțin în comparație cu partea din mijloc.

Antrenarea cu benzi de cauciuc sau adăugarea de benzi de cauciuc la o pârghie poate îmbunătăți semnificativ performanța rezistenței, deoarece veți antrena mai eficient partea care nu poate fi accentuată cu greutăți libere.

Cu benzi de antrenament sau benzi de cauciuc, partea concentrică (partea pozitivă - ridicare) și partea excentrică (partea negativă - coborârea) exercițiului au rezistență, ceea ce duce la o gamă mai bună de mișcare și la stimularea suplimentară a fibrelor musculare.

Dezavantajul antrenării benzilor de cauciuc este că acestea nu permit o sarcină gravă pe un anumit grup muscular ca greutăți și mașini libere.

Cum să alegeți o bandă elastică potrivită?

Benzile și curelele de antrenament au o rezistență diferită.

Dacă sunteți un începător complet, atunci banda cu rezistență redusă va face o treabă perfectă.

Pasionații de fitness mai avansați pot beneficia de o combinație de benzi de rezistență medie și înaltă, deoarece unele exerciții (cum ar fi răspândirea laterală pentru umărul mediu) nu permit utilizarea rezistențelor mari, în timp ce altele (cum ar fi canotajul) nu vor fi deosebit de provocatoare dacă nu selectați rezistență ridicată.

Mai multe instrucțiuni atunci când alegeți o bandă de antrenament:

O persoană fără experiență în antrenamentul de fitness ar trebui să înceapă cu o bandă de antrenament roșie sau o combinație de bandă de antrenament roșu și negru.

Pasionații de fitness care doresc să aibă un instrument suplimentar de antrenament atunci când nu pot vizita sala de sport pot combina antrenamentul roșu și negru sau negru și verde.

Sportivii de forță, care nu doresc în niciun caz să își plaseze antrenamentul în fundal, pot combina banda de antrenament neagră și verde.

Exerciții de antrenament video cu benzi de cauciuc

Chest Press - Lada

Rând spate cu un singur braț - Spate, umărul din spate

Ridicări laterale

Ridicări frontale

Extensie triceps - Triceps

Bucle de biceps - Biceps

Extensie aeriană - triceps

Bicep Bucles # 2 - Biceps

Ab Pulldown - Burta

Tăiș de lemn - Presă abdominală laterală

Wide Stance Squat - Coapse

Deadlift românesc - coapsa posterioară, gluteus

Donkey Kickbacks - Gluteus

Cum să efectuați exercițiile de la antrenament?

Opțiunea 1: Efectuați toate exercițiile fără pauză, luând 30 de secunde în fiecare secțiune. După antrenament, odihnește-te aproximativ un minut și repetă.

Opțiunea 2: Efectuați 3 seturi din fiecare exercițiu cu o pauză de 20-30 de secunde între fiecare set.

Opțiunea 3: Efectuați toate exercițiile până la # 14 2 pe 2.

Exemplu: Exercițiile 1 și 2 dintr-o serie super - odihnește 30 de secunde - se repetă de 3 ori. Exercițiul nr. 15 faceți-l singur.

Cum să includeți benzi de antrenament într-un program de fitness?

Idei de probă pentru includerea antrenamentului de benzi sau curele de cauciuc într-un program de fitness:

* Ca antrenament cardio suplimentar (așa cum se arată în videoclip);

* Pentru întindere înainte și/sau după antrenamentul de forță;

* Pentru a îmbunătăți performanța de forță în timpul exercițiilor de fitness (atașat la o bancă orizontală, deadlift etc.);

* Extrem de potrivit pentru a adăuga greutate suplimentară antrenamentelor gluteus acasă și la sală.