Bună ziua, la 18 ani. Am 54 kg, înălțime 159 cm. Fac sport acasă de aproximativ un an și jumătate și merg la sală de o lună și jumătate. Mă antrenez de 5 ori pe săptămână și 3 dintre ele sunt antrenamentul meu în circuit, iar celelalte 2 aerobice (sărituri pe coardă, HIIT), iau și recent L - carnitină carni x 1000. Scopul meu este să fac curățenie și să am o formă bine formată corp. .

fizice

1. Muesli 2 linguri. + lapte acru 200 g 2% + cafea (fără zahăr)

2. Fructe (măr, portocală)

3. Proteine ​​+ carbohidrați + 1 felie de pâine integrală Vita Classic

4. Fructe (măr, portocală)

2 doze de 12,5 ml L - carnitină . Antrenament - 2 ore

5. 2/3 proteine ​​de pui + salată (verdețuri, morcovi, roșii și castraveți)

Eu beau vreo 4 litri de apă în timpul zilei

Ergometru bicicletă de 10 minute + încălzirea articulațiilor

Muște cu gantere - 3x15 - 20

Tragerea fuliei superioare - 3x15 - 20

Întindeți brațele în lateral - 3x 15

Ridicarea mâinilor în fața pieptului 3x15

Flexia bicepsului 3x15-20

Extensie triceps - 3x15

Extensia coapsei - 3x15

Plierea coapsei - 3x 15

Împingeți apăsarea piciorului: 4x15

Dizolvarea Mașinii Abductor 3x15,20,15

Închiderea coapselor unei mașini aductoare - 3x 20,15,20

Podul Gluteus cu 8 kg. 2x20

Gluteus kick cu 4 kg - 3x20 pentru fiecare picior

Ridicarea degetelor 3x12

Vă rog sfaturi! Mulțumesc anticipat! Noroc tuturor !

Dacă acest antrenament are loc într-o singură zi, mi se pare cam mult.În plus, mi se pare că stai flămând, chiar dacă nu ai indicat greutatea mâncării.

Aș face acest lucru:

Prima zi - partea inferioară a corpului, cardio

A doua zi - partea superioară a corpului, cardio

A treia zi - antrenament aerob

A patra zi - odihnă

. și apoi repetați. Scopul este menținerea și tonificarea mușchilor care dau corpului formă și pierd grăsime, nu doar slăbi.

Câteva calorii, puteți face fructele dimineața pe stomacul gol și înainte de antrenament (grapefruit), dacă este posibil, includeți bcaa înainte și după antrenament. Aveți o mulțime de lucruri de corectat în opinia mea

Mic dejun - ovăz (nu musli) cu lapte proaspăt

Pranz - carne cu carbohidrati

Cina - pește cu salată

Consultați cantitățile din calculatorul dvs. Dacă este necesar, adăugați o altă masă.

Și de ce nu musli?

Pentru că, nu știu ce conține, dar, în general, există zahăr într-o anumită formă. Mănânci zahăr - primești insulină - îngrășezi. Ai nevoie de carbohidrați încet, cum ar fi orezul brun, pastele integrale, pâinea pură de secară, ovaz.

Puf, au apărut o mulțime de amintiri.:)) În perioada 17 - 23-24 ați făcut perversiuni similare. În al doilea an am ajuns la 50 de minute de cardio după antrenament ... o mare greșeală, dar sănătate bună.

În general: 1. Dieta ta este foamea pură. Îți stresezi corpul, care răspunde prin încetinirea metabolismului și arderea haotică a mușchilor și a grăsimilor. 2. Antrenamentul este inutil de extenuant și prea mult. Un pas înainte - doi pași înapoi.

Probabil la școală tremuri de febra balului ... Te înțeleg complet.

În ceea ce privește regimul de antrenament, aș recomanda o împărțire de 4 zile - alternați antrenamentul pentru partea superioară și inferioară. Antrenează-te într-o superserie. M-am antrenat de la circulare pentru întregul corp la două grupuri de mușchi într-un antrenament. Cel mai bun pentru relief (modelare) este împărțirea de 3-4 zile cu alternarea părții superioare-inferioare. Cardio la mai mult de 20 de minute după un antrenament nu are sens. Tseco Karkalanov spusese: „consum nefuncțional de energie”. Mai bine nu mă exprim.

Despre dieta ta ... sunt atât de multe lucruri de remediat încât nu pot începe. Vă recomand să comandați un regim de la Alexander Mitev sau Tseco Karkalanov. Pentru o tânără de 18 ani care se află probabil într-o campanie candidat-student, nu este bine să tăiem cărbunele atât de mult. Dacă nu aveți ocazia, spuneți - vom da idei.

Cu o dietă bună și antrenamentele pe care le-am descris, peste o lună și jumătate vei fi schimbat semnificativ - fără a fi epuizat excesiv și cu suficientă mâncare sau. energie și timp pentru a ne ocupa de lucruri mai importante decât dimensiunea taliei noastre.

O mulțime de amintiri apar în timp ce vă urmăresc regimul.:) În al doilea an am ajuns la 50 de minute de cardio după antrenament, iar când aveam 18 - 20 de ani am urmat periodic diete similare ... dacă se pot numi deloc regimuri. Greșeli mari, dar sănătate bună.

În general: 1. Dieta ta este înfometarea pură. Îți stresezi corpul din cauza unui deficit caloric prea mare. Ca răspuns, corpul tău își reduce cheltuielile de energie pentru a le stoca mai mult timp. Metabolismul dvs. încetinește - ardeți mai puține calorii în fiecare zi care trece. Pe lângă grăsime, arzi și mușchii - cele mai mari daune! 2. Antrenamentele dvs. sunt inutile de greu și de lungi. Un pas înainte - trei înapoi.

Probabil ai un bal la școală - te înțeleg complet.

Vă voi da câteva sfaturi despre antrenament. M-am antrenat de la circuit pentru tot corpul la două grupuri în antrenament. Cea mai bună împărțire pentru relief (modelare) pentru mine rămâne cea circulară, alternând antrenamentul pentru partea superioară cu antrenamentul pentru partea inferioară. 3-4 zile pe săptămână sunt suficiente. Antrenamentul în serii super, în opinia mea, este cel mai bun pentru femei în ceea ce privește sarcina, intensitatea și durata. Cardio după antrenament - nu mai mult de 20 de minute.Cum spune Tseco Karkalanov: „consum nefuncțional de energie”. Nu m-aș exprima mai departe.

Despre dieta ta. Sunt atât de multe lucruri de remediat încât nu pot începe. V-aș recomanda să comandați un regim de la Alexander Mitev sau Tseco Karkalanov. Nu este bine ca o fată de 18 ani să supraestimeze carbohidrații. Probabil vă aflați într-o campanie de studenți candidați ... sunt multe lucruri de făcut la această vârstă. Dacă nu aveți ocazia - spuneți-ne să vă ajutăm.

Cu o dietă bună și antrenamentele pe care le-am descris, veți avea o viziune complet diferită într-o lună sau două, fără a obosi prea mult, fără a muri de foame și a avea suficient timp și energie pentru lucruri mai importante decât dimensiunea taliei noastre. Și bineînțeles ... antrenamentul și alimentația sănătoasă sunt pentru toată viața.:)

O mulțime de amintiri apar în timp ce vă urmăresc regimul.:) În al doilea an am ajuns la 50 de minute de cardio după antrenament, iar când aveam 18 - 20 de ani am urmat periodic diete similare ... dacă se pot numi deloc regimuri. Greșeli mari, dar sănătate bună.

În general: 1. Dieta ta este înfometarea pură. Îți stresezi corpul din cauza unui deficit caloric prea mare. Ca răspuns, corpul tău își reduce cheltuielile de energie pentru a le stoca mai mult timp. Metabolismul dvs. încetinește - ardeți mai puține calorii în fiecare zi care trece. Pe lângă grăsime, arzi și mușchii - cele mai mari daune! 2. Antrenamentele dvs. sunt inutile de greu și de lungi. Nu aveți timp să vă recuperați. Un pas înainte - trei înapoi.

Probabil ai un bal la școală - te înțeleg complet.

Vă voi da câteva sfaturi despre antrenament. M-am antrenat de la circuit pentru tot corpul la două grupuri în antrenament. Cea mai bună împărțire pentru relief (modelare) pentru mine rămâne cea circulară, alternând antrenamentul pentru partea superioară cu antrenamentul pentru partea inferioară. 3-4 zile pe săptămână sunt suficiente. Antrenamentul în serii super, în opinia mea, este cel mai bun pentru femei în ceea ce privește sarcina, intensitatea și durata. Cardio după antrenament - nu mai mult de 20 de minute.Cum spune Tseco Karkalanov: „consum nefuncțional de energie”. Nu m-aș exprima mai departe.

Despre dieta ta - sunt atât de multe lucruri de remediat încât nu pot începe. V-aș recomanda să comandați un regim de la Alexander Mitev sau Tseco Karkalanov. Nu este bine pentru o fată de 18 ani să supraestimeze carbohidrații. Probabil vă aflați într-o campanie de studenți candidați ... sunt multe lucruri de făcut la această vârstă. Dacă nu aveți ocazia - spuneți-ne să vă ajutăm.

Cu o dietă bună și antrenamentele pe care le-am descris, veți avea o viziune complet diferită într-o lună sau două, fără a vă epuiza prea mult, fără a muri de foame și a avea suficient timp și energie pentru lucruri mai importante decât dimensiunea taliei noastre. Și bineînțeles ... antrenamentul și alimentația sănătoasă sunt pentru toată viața.:)