Mic dejun
(2 ouă întregi, 2 albușuri, 1/2 cană de brânză rasă fără grăsime, 1/2 cană de legume cubulețe la alegere)
2 felii de pâine integrală
1 cană de lapte degresat
1 suc proaspăt de portocale
700 de calorii, 30 g proteine, 60 g carbohidrați, 20 g grăsimi
Interfeeding 1
1 cutie de ton
2 căni de orez brun fiert, sos de Salsa după gust
700 de calorii, 40 g proteine, 100 g carbohidrați, 5 g grăsimi
Sandwich cu curcan și brânză (2 felii de pâine integrală, 240 g piept de curcan feliat, 60 g bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, fără grăsimi, muștar miere, salată, roșii)
1 strugure roșu mic
650 calorii, 55 g proteine, 80 g carbohidrați, 10 g grăsimi
Interfeeding 2
1 cană de lapte degresat
2 cani de fructe congelate
Apă până la consistența dorită
675 calorii, 50 g proteine, 80 g carbohidrați, 18 g grăsimi
Masa de seara
480 g cotlet de porc la grătar
2 cani de orez integral, integral
650 calorii, 38 g proteine, 43 g carbohidrați, 14 g grăsimi
Inainte de culcare
se agită proteinele dacă se dorește
1 bucată mare de fructe
458 calorii, 32 g proteine, 42 g carbohidrați, 18 g grăsimi
- Scădere permanentă în greutate cu ACUPUNCTURĂ și analiză a dietei individuale a greutății corporale pentru 19,90
- Antrenament pentru masa musculară maximă (partea 1)
- Exerciții fizice și dietă
- Programe de exerciții în afara sălii de sport pentru relaxare și masă musculară Sport
- Cu ce să înlocuim carnea dacă urmăm o dietă vegetariană Soția perfectă