Vara se apropie și dacă sunteți unul dintre cei care simt efectele orelor lungi petrecute în fața computerului și vă doare spatele puțin mai mult decât ar trebui, atunci vă ofer câteva exerciții pentru durerile de spate. Primul nostru instinct în aceste cazuri este de obicei să consultăm mai întâi un medic (nu-i așa?), Dar aceste exerciții pentru durerile de spate se pot face cu ușurință acasă. și sunt, de asemenea, foarte ușoare. Iată cinci mișcări pe care le puteți folosi pentru a încerca să reduceți durerile de spate.
EXERCIȚII PENTRU DURERILE SPATE
Primul exercițiu
1. Primul exercițiu pentru durerile de spate este inspirat de yoga, care este bine cunoscută pentru efectele sale terapeutice. Nu trebuie să aveți experiență pentru a face acest exercițiu, deoarece este foarte ușor, dar foarte eficient.
Iată ce trebuie să faceți cu adevărat: puneți-vă în genunchi și mâini, inspirați încet, ridicați capul, întindeți spatele și înclinați-l pe podea, dar ușor. Următorul pas este de a expira, lăsând capul în jos, apoi întindeți din nou spatele în direcția opusă - în sus. Această poziție se numește pisică - poți ghici de ce? Apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați de 6 ori.
2. Al doilea exercițiu
Intinde-te pe spate pe podea cu genunchii flectati si respira adanc. Expirați și ridicați genunchiul stâng la piept, ținându-l cu mâinile, apoi expirați și îndreptați picioarele. Repetați de 3 ori. Apoi țineți picioarele în poziție verticală și efectuați mișcări circulare în aer cu glezna.
3. Al treilea exercițiu
Stai întins cu fața în jos, cu palmele pe podea. Inspirați, ridicați fesele până când corpul formează o linie dreaptă de la genunchi la gât, apoi expirați și reveniți în poziția de plecare. Repetați de 6 ori.
4. Al patrulea exercițiu
Așezați-vă pe podea pe spate, cu genunchii îndoiți spre exterior și picioarele împreună. Respirați adânc, apoi expirați și strângeți șoldurile. Aduceți genunchii împreună până când se lipesc. Repetați de 10 ori.
5. Al cincilea exercițiu
5. Culcă-te cu stomacul sus. Ridică-ți spatele. În același timp, ridicați piciorul drept cât mai sus posibil. Țineți câteva secunde, apoi repetați cu celălalt picior.
Încercați să faceți aceste 5 exerciții pentru durerile de spate în fiecare zi și vă veți simți mult mai bine și mai agil.
- Exerciții pentru antrenament de slinging la domiciliu Fitness la domiciliu
- Slide pentru exerciții abdominale Accesorii de fitness Echipament de fitness
- Antrenament cu benzi de cauciuc - 15 exerciții pentru acasă - Diete și fitness
- Stimularea electrică fără fir a centurii de pierdere în greutate
- Echipamente de fitness Revoflex Xtreme în Echipamente de fitness în gr