Exerciții de prindere care le vor îndepărta rapid

Căutați exerciții de sling care într-adevăr descompun grăsimea și formează un stomac strâns și plat? Potrivit revistei științifice Plos, combinația de exerciții abdominale combinate și izolate oferă cele mai bune rezultate în tonifierea mușchilor abdominali. Aici vom arăta un antrenament cu adevărat dovedit și eficient pentru așa-numitele mânere de dragoste, potrivit pentru femei (dar și pentru bărbați) după care mușchii abdominali laterali vor „arde” pur și simplu!

Asigurați-vă că includeți acest antrenament în rutina dvs. zilnică de sport. Se compune din 4 exerciții pentru curele, care nu necesită niciun echipament special, greutăți sau altele similare. În funcție de nivelul de fitness (începător sau avansat) faceți următoarele repetări:

Începători

Faceți 15-20 de repetări ale fiecărui exercițiu în total 2-3 seturi cu 1 minut de odihnă între fiecare exercițiu și 2 minute de odihnă între seturi.

Avansat

Faceți toate exercițiile din super serie (în total 3 super serii), adică fără pauză între exerciții. Repetițiile nu contează, sunt dureroase. Odihnește între super serie: 1-2 minute.

Presele abdominale cu picioarele/brațele ridicate până la picioare

Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele în sus - perpendicular pe podea și îndoiți-le ușor la genunchi (nu le întindeți). Întindeți-vă brațele și faceți presa abdominală încet și controlat, simțind încărcătura pe deplin în mușchii abdominali. Dacă faceți exercițiul pe podea fără covor, puneți un prosop sub fund.

domiciliu

2. Ridicarea picioarelor

Așezați-vă pe spate pe podea, țineți mâinile sub fund pentru sprijin și începeți să vă ridicați picioarele. Încearcă să te ridici. Dacă este prea greu, îndoiți-le ușor pentru a reduce sarcina.

3. Bara laterală cu mișcare sus/jos

Iată esența! Stați deoparte și îndreptați-vă corpul așa cum se arată în imagine. Începeți să vă aruncați fundul în sus și în jos, ținându-vă abdomenul ușor cu mâna. Durata: 20-30 secunde pe fiecare parte.

4. Presele abdominale lateral/răsuciri inferioare.

Știi cum umblă pinguinii? Aceasta este esența acestei mișcări. Culcați-vă pe burtă și îndoiți picioarele la genunchi. Ridicați corpul ușor în sus, ca și când ați face o presiune pe jumătate abdominală și începeți să vă mișcați trunchiul la stânga și la dreapta. Atingeți gleznele cu palmele la fiecare repetare.

Aruncați o privire la celelalte sugestii pentru formarea restului corpului. Pentru ceilalți exerciții -> Nu uitați dieta!