Acasă »Fitness și exerciții fizice» Exerciții pentru picioare cu vene varicoase

varice

Exerciții pentru picioare cu varice

Varicele sunt o problemă comună de sănătate în viața cotidiană dinamică a secolului XXI. Unul dintre motivele apariției lor este șederea prelungită într-o poziție verticală sau așezată în îndeplinirea sarcinilor de serviciu. Din fericire, varicele pot fi evitate și chiar vindecate cu ajutorul unui număr de exerciții. Vedeți cine sunt și încercați-i astăzi.

Mișcarea sângelui în vene de la periferie la inimă depinde de forța pereților venosi și a valvelor venoase și de contracția mușchilor din jur. Când apare o perturbare a oricăruia dintre acești factori, fluxul sanguin încetinește, pomparea sângelui devine mai lentă. (ceea ce duce la „acumularea” sa în vasele de sânge) și apar varice.

Introducerea în rutina zilnică a exercițiilor special concepute pentru varice, va ajuta la mutarea sângelui din diferite părți ale corpului către inimă și va întări și prelungi viața venelor. Dar pentru a avea efectul dorit, este foarte recomandat să faceți în fiecare zi, mai ales după muncă.

1. Apăsați invers
Luați poziția patului occipital cu mâinile pe partea laterală a corpului. Începeți să ridicați un picior până la 90 de grade față de corp. Reveniți și ridicați-l pe celălalt în același mod. Faceți 10 repetări cu fiecare picior. Acest exercițiu ajută la drenarea sângelui de la extremitățile inferioare.
2. Poza lumânării

Luați poziția piciorului occipital. Începeți să vă ridicați picioarele încet în sus până când acestea sunt în poziție verticală în raport cu corpul dumneavoastră. Țineți șoldurile cu mâinile. Țineți apăsat timp de 5 - 10 secunde și relaxați-vă încet în poziția inițială. Faceți 5 repetări. Acest exercițiu este, de asemenea, foarte util pentru tensiunea arterială scăzută.
3. Roată
Luați poziția patului occipital cu mâinile pe partea laterală a corpului. Ridicați picioarele și începeți să le mișcați ca și cum ați pedala o bicicletă. Repetați de 3-4 ori cu fiecare sesiune care durează aproximativ 10 secunde. Acest exercițiu întărește mușchii abdominali și previne retenția sângelui în picioare.

4. Apăsați pe spate cu contracția genunchiului

Luați o poziție din spate cu brațele întinse deasupra capului pe podea. Respirați adânc și îndoiți piciorul stâng spre piept ridicând partea superioară a corpului, astfel încât mâinile să acopere piciorul inferior și genunchiul să atingă bărbia. Expirați și reveniți la poziția de pornire. Repetați cu piciorul drept. Faceți 5 repetări pentru fiecare picior.

5. foarfece
Luați o poziție din spate cu mâinile lângă corp. Ridicați picioarele la un unghi de 45 de grade și începeți să efectuați mișcări transversale de foarfecă (deplasând picioarele una peste alta). Faceți 3 seturi de 10 repetări cu o pauză de 20 de secunde între ele. Acest exercițiu întărește pereții abdominali.
6. Balansuri la genunchi
Luați o poziție în decubit dorsal cu mâinile lângă corp. Începeți să îndoiți și să desfășurați genunchii într-un leagăn timp de 30-50 de secunde. Odihnește-te 20 de secunde și mai repetă.
7. Leagane pe tot piciorul
Luați o poziție în decubit dorsal cu mâinile lângă corp, strânse într-un pumn. Ridicați alternativ picioarele stânga și dreapta înapoi și până la 50-60 de grade până la corp. Faceți 10 repetări pentru fiecare picior.

Pentru a stimula circulația sângelui și a susține efectul exercițiilor fizice, este bine să vă ridicați picioarele în sus cel puțin 15 minute în fiecare zi. În plus, combinați exercițiile cu varice cu înotul sau mersul pe jos, precum și luând băi cu apă rece timp de aproximativ 10 minute.