Unul dintre cei mai semnificativi factori pentru prevenirea umflării extremităților superioare este activitatea motorie și practica exerciții pentru susținerea fluxului limfatic. Aceste exerciții stimulează umflarea limfei de la mâini la corp și astfel previn stagnarea limfatică. Acest lucru se realizează, pe de o parte, prin forța gravitațională (prin ridicarea brațelor în sus) și, pe de altă parte, prin acțiunea de pompare a mușchilor. Astfel, practicarea regulată a câtorva exerciții simple îmbunătățește circulația globală a limfei și a sângelui și evită acumularea de umflături la nivelul extremităților superioare.

extremităților

Motivele acumulării de limfă (limfedem) la extremitățile superioare sunt multe și variate, dar cel mai adesea este vorba de postură statică prelungită, imobilizare, insuficiență venoasă, supraponderalitate, îndepărtarea sau tăierea ganglionilor limfatici (după o intervenție chirurgicală pentru cancerul de sân), intervenții chirurgicale, boli inflamatorii etc. În cazul limfedemului deja format, se utilizează aceleași exerciții, dar li se adaugă mijloace suplimentare pentru a-l limita, cum ar fi medicamente, bandaje de compresie, fizioterapie, masaj etc. În aceste cazuri, este recomandabil să consultați un medic înainte de a lua orice măsură împotriva edemului.

EXERCIȚII ACASĂ ÎMPOTRIVA UMFLĂRII MEMBRELOR SUPERIORE

Exercitiul 1


  • Așezați-vă confortabil pe un scaun.
  • Ridică mâinile în fața ta la nivelul ochilor cu palmele în sus.
  • Începeți încet să strângeți pumnii și să vă întindeți degetele.
  • Faceți 10-15 repetări la rând sau cu ambele mâini în același timp.

Exercițiul 2


  • Din aceeași poziție de plecare, extindeți din nou brațele înainte, dar cu palmele orientate în jos.
  • Începeți să vă ridicați încheieturile și să vă relaxați până la fund.
  • Deschideți de 10-15 ori.

Exercițiul 3


  • Așezați-vă confortabil pe un scaun cu spatele drept și picioarele pe podea.
  • Țineți ambele mâini împreună.
  • Ridicați-le deasupra capului și trageți ușor spatele în sus.
  • Apoi așezați-vă mâinile după gât.
  • Țineți în această poziție câteva secunde și întindeți-le din nou.
  • Puneți brațele în poziția inițială și repetați de 5-6 ori.

Exercițiul 4


  • Ridică-te drept, cu mâinile aproape de corp.
  • Începeți să îndoiți alternativ brațele stânga și dreapta la coate.
  • Faceți 10-15 repetări pentru fiecare mână.

Exercițiul 5


  • Ridică-te drept cu brațele în fața corpului pliat la coate.
  • Începeți să ridicați ambele brațe vertical în sus.
  • Faceți 10 repetări pentru fiecare mână.

Exercițiul 6


  • Ridică-te drept, cu brațele aproape de corp și picioarele depărtate de lățimea umerilor.
  • Începeți să ridicați încet brațele lateral și în sus.
  • În timp ce vă ridicați brațele, inspirați, apoi expirați și coborâți-le.
  • Repetați de 10 ori

Exercițiul 7


  • Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
  • Luați un prosop înfășurat și întindeți brațele înainte.
  • Ridicați brațele în sus până când brațele ajung deasupra capului.
  • Întindeți brațele ușor în sus, îndreptați coloana vertebrală și țineți-o în această poziție timp de 5 secunde.
  • Începeți să vă înclinați încet corpul spre stânga și spre dreapta, cu brațele întinse la coate.
  • Relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare.

Exercițiul 8


  • Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor
  • Luați prosopul și țineți-l în spatele corpului
  • Ridicați ambele mâini împreună cât de sus puteți.
  • Țineți apăsat timp de 5 secunde.
  • Reveniți la poziția de pornire.
  • Repetați de mai multe ori.