toți
Ieri în sală am discutat cu un băiat care se antrena pentru a-și dezvolta și întări mușchii. S-a dovedit că a antrenat kickbox-ul cu Metodi Chongov - Mefata.

„Îmi place kickbox-ul [mai mult decât boxul] pentru că sunt flexibil și pot să dau cu piciorul în sus”, mi-a spus el.

„Ești flexibil sau ai articulații hipermobile?” Îl întreb, pentru că văd că este destul de slab.

„Sunt flexibil! Pot să fac o sfoară! ”Răspunde el încrezător.

„Dar te-ai întins în mod intenționat pentru a deveni flexibil, sau a fost așa?” Am persistat.

- Ah, așa sunt, răspunse el.

„Ahhh - cum e crucea ta?” Am întrebat.

„Amiii, am două hernii de disc. De unde știi? Întrebă el surprins.

„Slujba mea este să știu, băiete,” i-am răspuns cu un zâmbet trist.

În aceeași seară, l-am văzut pe Tseco Vassilev și l-am întrebat:

"Abe, Tsezo, câți oameni știi cu articulații hiper-mobile care nu au cel puțin o hernie de disc?"

„Mai mulți ...” a răspuns Ceco puțin nesigur.

„Numărați-le pentru mine!”, Am întrebat.

După câteva gânduri, Tsezo s-a gândit la o fată și nu era prea sigur.

Flexibilitate dobândită și flexibilitate la naștere

Pentru observatorul necunoscut, o persoană este fie întinsă, fie nu. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Există persoane care nu au avut multă flexibilitate la naștere, dar au dobândit-o ca urmare a unor activități regulate și serioase de îmbunătățire a acesteia. Există, de asemenea, persoane care sunt întinse la naștere. În majoritatea cazurilor, aceste persoane au articulații hiper-mobile (cunoscute și sub numele de „leneșe”). Aceasta înseamnă că articulațiile lor au mai multă mobilitate (mai mare raza de mișcare) decât în ​​mod normal.

Problema cu articulațiile hipermobile este că acestea au stabilitate insuficientă. Aceasta înseamnă că articulațiile în cauză se pot mișca mai mult decât este sănătos. În practică, acest lucru este exprimat în cele ce urmează - aproape toate persoanele cu articulații hipermobile pe care le cunosc:

  • trebuie să aibă cel puțin o hernie de disc în coloana lombară (cunoscută și sub numele de „talie”)
  • au adesea cel puțin încă o hernie de disc în toracică (cea de la nivelul pieptului) și partea servicală (gât) a coloanei vertebrale
  • ați avut cel puțin o umăr îndepărtat cel puțin o dată

Ce ar trebui sa facem?

Atunci când o persoană are suficientă mobilitate și nu suficientă stabilitate, cel mai logic lucru de făcut este să nu mai lucrezi pentru primul și să lucrezi din greu la al doilea (dacă nu vrea să aibă răni și doare ...). Să descriem lucrurile ca pe o progresie:

  1. Nu mai face întinderi brutale (care ți se dau oricum)
  2. Începeți să vă antrenați mușchii pentru a deveni mai puternici și mai rezistenți și mențineți părțile corpului în poziție.

Să începem cu centura

Pentru început, întăriți forța și mai ales rezistența mușchilor abdominali (Transversus Abdominis, Rectus Abdominis, Obliques). Faceți același lucru cu mușchii lombari (erectoare), în special cu cei ai feselor (glute).

Plank este un exercițiu bun pentru a începe cu:

Pe măsură ce vă îmbunătățiți, puteți continua cu diferite variații ale coatelor renegate.

De asemenea, acest articol de burtă vă va fi probabil destul de util. Fie că aveți deja sau nu aveți încă probleme cu lombara, dacă articulațiile sunt hipermobile, acestea sunt exerciții pe care vi le recomand cu tărie să învățați cum să efectuați corect și să le faceți în fiecare zi.

Între timp, învățați cum să vă ghemuiți corect și cum să îndoiți și să ridicați obiecte de pe sol sigur pentru tehnica spatelui. Construirea unor mușchi puternici și durabili în jurul coloanei vertebrale vă va aduce doar aspecte pozitive.

Desigur, doar pentru că aveți articulații hipermobile nu înseamnă că veți avea 100% probleme cu partea inferioară a spatelui sau alte articulații. Din păcate, statisticile nu sunt în favoarea dvs. și sfatul meu este să luați lucrurile în mâinile voastre înainte ca persoana în cauză să decidă în mod accidental să intervină.

Există ceva adevărat în povestea populară: „Crucea sănătoasă, familie sănătoasă!” Nu știu, dar sunt pe principiul „Mai bine o cruce sănătoasă decât să verific ce se întâmplă altfel”.

Dar umerii?

Având în vedere natura vieții noastre, majoritatea oamenilor au nevoie de mai multă mobilitate și flexibilitate. La persoanele cu articulații hipermobile, această mobilitate este de obicei în exces și pentru a menține sănătatea și integritatea umerilor lor, este necesar să se întărească mușchii din jur. Având în vedere faptul că articulația umărului este probabil una dintre cele mai complexe articulații din întregul corp, că este înconjurată de mulți mușchi și că are și un efect indirect, este important să abordăm această sarcină din toate unghiurile.

Aruncați o privire la exercițiile din această secțiune - „Exerciții de umăr” și concentrați-vă pe următoarele:

  • împingeri verticale cu gantere
  • exerciții pentru partea laterală a umărului
  • exerciții pentru partea din spate a umărului
  • exerciții de rotație externă și internă
  • exerciții pentru trapezul mediu și inferior, care ajută indirect la stabilizarea articulației umărului

Presele verticale cu gantere integrează și activează aproape toți mușchii care înconjoară articulația umărului, iar celelalte grupuri de exerciții stimulează grupurile musculare care primesc o stimulare mai mică sau insuficientă în timpul exercițiilor multi-articulare, dar sunt de mare importanță pentru sănătatea și integritatea umărului comun.

Dar celelalte articulații?

În general, un program de antrenament bine structurat și echilibrat pentru a îmbunătăți puterea și rezistența întregului corp va face o treabă destul de bună. Doar regiunea lombară, urmată de celelalte zone ale coloanei vertebrale, precum și de articulațiile umărului sunt locurile în care ar trebui să se concentreze programul în cauză, deoarece acestea sunt locurile în care problemele apar cel mai adesea la persoanele cu hiper-mobil articulații.

"Ce se întâmplă dacă face parte din slujba mea?"

Care, ești super flexibil? Aici cazul este destul de delicat. Acum ceva timp am avut o cunoștință - o femeie de cauciuc. Destul de des după spectacolele de cauciuc, i s-a rănit partea din spate. În consecință, când a început să-și antreneze abdomenul și a trecut, totuși, mușchii abdominali strânși nu i-au permis coloanei vertebrale să se îndoaie atât de mult înapoi încât să poată face performanțe de cauciuc.

Aici voi împărtăși experiența colegului meu Dancho, care de ceva timp a fost instruit în flexibilitate cu cea mai flexibilă femeie din Bulgaria - Вили Кожухарова, cunoscută și sub numele de „Femeia din cauciuc”. Unul dintre lucrurile pe care i l-a învățat a fost acesta: „Când se îndoaie înapoi, mobilitatea trebuie să provină din articulația șoldului și din coloana toracică. Regiunea lombară [nota. ed. „Crucea”] nu trebuie să se îndoaie și să rămână fermă! ”

Deci, dacă ați decis să vă îndoiți și articulațiile dvs. sunt predispuse la probleme - cel puțin îndoiți din locurile potrivite!

"Am articulații hiper-mobile, dar mă antrenez greu și nu am probleme!"

Foarte bine! Probabil că te antrenezi și te-ai antrenat inteligent până acum.

"Iubitul meu are o mulțime de articulații mobile - ce pot face?"

Vreau să adun mai multe cunoștințe despre acest lucru înainte de a da orice sfat. Cu toate acestea, pot spune cu siguranță un lucru - cu o bandă elastică și cu propria noastră greutate putem face mult pentru postura, tonusul și starea generală de sănătate a copilului dumneavoastră. Am o poveste de spus mai târziu.

„Mi se recomandă să fac hiperextensie pentru talie. Ce parere ai despre ei? Ei spun că nu pot confunda nimic acolo?! ”

Voi spune două lucruri despre hiperextensie

  1. există o diferență uriașă între extensii femurale și hiperextensie
  2. următorul videoclip arată cele mai multe lucruri care trebuie spus:

In concluzie

Așa cum a spus colegul meu Dancho: „Pentru a nu se răni, persoanele cu articulații hiper-mobile trebuie să se strângă, iar persoanele mai strânse trebuie să se întindă”. Ați citit deja despre articulațiile hiper-mobile. Acum puneți în practică liniile directoare din publicație și împărtășiți-vă experiența. Și vă vom spune despre întinderea celor mai mulți oameni din lemn într-una din următoarele postări.

Noroc!

Citeste mai mult:

Influența emoțiilor asupra aspectului