încărcați

Volumul de muncă al tuturor mușchii nu este întotdeauna o sarcină ușoară, mai ales dacă aveți doar 10 minute. Fii atent la acestea Exerciții tibetane care încarcă toți mușchii numai pentru acest timp scurt. Suntem siguri că veți observa diferența odată ce ați început să le faceți.

Exercitiul 1

Pentru a efectua primul exercițiu din această serie, trebuie doar să te ridici cât mai mult posibil, astfel încât brațele tale să fie la nivelul umerilor. Amintiți-vă că umerii trebuie să fie paraleli cu podeaua în timpul exercitiul.

Apoi începeți să vă rotiți în sensul acelor de ceasornic. Începeți să faceți acest exercițiu efectuând seturi de 3 până la 6 repetări.

Exercițiul 2

Pentru al doilea exercițiu, ar trebui să vă întindeți pe pământ, întinzând brațele în lateral și să începeți să respirați profund. In timp ce respiri ridicați profund capul și picioarele încet.

Pe măsură ce le ridicați, încercați să nu mișcați umerii și șoldurile de pe podea. Nu îndoiți picioarele. Expirați încet și reveniți la poziția inițială.

Exercițiul 3

Pentru acest exercițiu ar trebui să îngenuncheați cu picioarele paralele între ele. Genunchii ar trebui să aveți lățimea șoldurilor. Apoi întindeți brațele în lateral și puneți palmele pe picioare.

Îndoiți capul înainte și atingeți pieptul cu bărbia. Expirați. Amintiți-vă că unul dintre cei mai importanți factori pentru succesul acestor exerciții este respirația profundă și lentă. Inspirați încet și ridicați capul în timp ce vă îndreptați spatele.

Încercați să vă împingeți pieptul cât de mult puteți. Echilibrează sprijinindu-ți ușor șoldurile cu mâinile. Expirați și reveniți la poziția de pornire.

Exercițiul 4

Pentru acest exercițiu ar trebui să stați pe podea, cu picioarele la lățimea umerilor. Ține-ți mâinile pe podea și sprijină-te de ele. Degetele trebuie să fie paralele cu corpul tău. Expirați și înclinați capul înainte spre piept.

Pe măsură ce inspirați, îndoiți capul înapoi cât de mult puteți în timp ce vă ridicați corpul. Corpul tău ar trebui să se deplaseze orizontal. Nu uitați să vă sprijiniți pe brațe și picioare. Corpul tău ar trebui să formeze un unghi drept.

Încercați să vă contractați toți mușchii cât de mult puteți pentru câteva secunde. Țineți această poziție în timp ce expirați și reveniți la poziția inițială.

Exercițiul 5

Brațele și picioarele trebuie să fie puțin mai late decât lățimea umerilor. Genunchii tăi nu trebuie să atingă pământul. Pentru a sta corect în această poziție, trebuie să înclinați capul înapoi și să respirați.

Ridicați capul în timp ce inspirați. Înclină-l spre cufăreste și încercați să vă mențineți picioarele drepte. În același timp, țineți și spatele și brațele întinse.

Expirați și reveniți la poziția inițială. Respirația în acest exercițiu este aceeași ca și în cele anterioare. Dar în această poziție veți avea nevoie de mai mult timp până vă obișnuiți cu inhalarea, contractarea corpului și expirarea în timp ce îl întindeți.

Odată ce te-ai obișnuit cu exercițiul, poți începe să-ți contracti mușchii pentru câteva secunde. Amintiți-vă că trebuie să fiți consecvenți și să faceți aceste exerciții cel puțin o dată pe zi pentru a avea un efect.

Cum să crești efectul acestor exerciții tibetane

Dacă doriți să sporiți efectul acestor exerciții tibetane crește treptat numărul de repetări în fiecare serie de exerciții. În prima săptămână, repetați fiecare exercițiu de 3 ori; a doua - de 5 ori; a treia - de 7 ori. Continuați să creșteți repetările până când acestea sunt 21 în a zecea săptămână.

Dacă ți-e dor să faci exercițiile timp de o săptămână, cel mai bine este să începi să le faci cu numărul de repetări din săptămâna precedentă. Cel mai bun moment pentru a face aceste exerciții tibetane este dimineața pe stomacul gol.

Nu supraîncărcați și obosiți. După efectuarea exercițiilor, ar trebui să vă odihniți și să vă relaxați corpul, culcat pentru o perioadă scurtă de timp.