vertebrale

Cum să strângeți mușchii coloanei vertebrale?

Vă oferim exerciții eficiente de top pentru mușchii coloanei vertebrale împotriva osteocondrozei.

Spatele este sprijinul corpului nostru. De-a lungul vieții, de la o zi la alta, ne oferă o poziție verticală în timp ce ridicăm sarcini grele, ne mișcăm sau stăm mult timp.

În calitate de copii, nu ne gândim dacă greșit stând la birou la școală, acasă, stând pe canapea, făcând temele. Nu ne facem o idee de ce avem dureri de spate, lombalgie, de unde provin?

Ca adulți, nu toată lumea acordă multă atenție sănătății lor. Stil de viață sedentar, activitate fizică redusă. Toate acestea determină slăbirea și atrofierea mușchilor. Dar există o cale de ieșire - este suficient să întăriți mușchii spatelui și această sarcină poate fi realizată acasă.

De ce trebuie să ne strângem mușchii?

Când mușchii slăbesc, afectează atât coloana vertebrală, cât și întregul corp. Corsetul muscular ajută coloana vertebrală să mențină poziția verticală a corpului nostru. Când fibrele musculare sunt slăbite, acestea nu mai pot oferi un sprijin complet, toată încărcătura se îndreaptă către discurile intervertebrale, care se termină cu uzura rapidă a stratului de cartilaj. Măduva spinării are terminații nervoase care blochează vertebrele și, la rândul lor, încep să perturbe durerea. Nervii atașați pot duce la patologii grave, variind de la dureri de cap simple la probleme cu inima și alte organe. Nu e de mirare că bătrânii au spus: „Un bărbat este la fel de sănătos precum coloana vertebrală”.

Exerciții pentru mușchii coloanei la domiciliu:

Pentru a vă întări mușchii spatelui, nu este nevoie să mergeți la sală. Cadrul familiar este un loc ideal. Este important să cunoașteți câteva reguli:

Exercițiile trebuie efectuate cu o amplitudine mică, mai ales la început. Sarcina trebuie crescută treptat. Ar trebui să începeți cu câteva repetări și să creșteți treptat pe măsură ce corpul se adaptează. Dacă aveți patologii ale coloanei vertebrale, este mai bine să vizitați un specialist, acesta va desemna exerciții și vă va oferi sfaturi despre cum să efectuați. Numai în toate aceste condiții este posibil să întăriți corsetul muscular și să uitați de bolile coloanei vertebrale.

Consolidarea spatelui:

Într-o atmosferă confortabilă puteți face exerciții pentru exerciții pentru mușchii coloanei vertebrale, dar trebuie să știți că efectul va apărea numai dacă creșteți sarcina și numărul de repetări.

Iată câteva exerciții pentru mușchii coloanei vertebrale. Tsunt simple, dar destul de eficiente:

Culcați-vă pe podea și ridicați capul, încercând să vă atingeți pieptul cu bărbia. Țineți câteva secunde și reveniți la poziția de pornire. Întins pe burtă sub forma unei bărci, ridicându-și picioarele și pieptul. Stai așa câteva secunde. Culcați-vă pe burtă și puneți mâinile în spatele capului, ridicați pieptul într-o poziție în care stați. Culcați-vă pe spate și îndoiți picioarele. Ar trebui să îndoiți genunchii într-o direcție și apoi în cealaltă. Coborâți genunchii, îndoiți brațele, îndoiți încet spatele, lipiți-vă de fiecare mișcare. Un alt exercițiu de spate:

Culcați-vă pe podea, ridicați brațele și încercați să ajungeți la ele rupându-vă capul și umerii. Toate aceste exerciții nu necesită pregătire fizică specială, dacă prima dată nu primești prea mult, înseamnă că fibrele musculare nu sunt foarte dezvoltate. De fiecare dată când începe antrenamentul, coloana vertebrală îți va fi recunoscătoare dacă îl faci să se miște, să se încălzească. Instructorii de instruire sfătuiesc adesea să se facă antrenament nu numai pentru întărirea mușchilor, ci și împotriva osteocondroză.

Ajutați la întinderea înainte de exerciții pentru mușchii coloanei vertebrale:

Dacă un adult este diagnosticat cu probleme ale coloanei vertebrale, nu este posibil să se corecteze complet situația. Dar este necesar să ne gândim la întărirea mușchilor, acest lucru nu va permite dezvoltarea în continuare a bolii. Iată un complex potrivit pentru performanța la domiciliu:

Stai într-o poziție înclinată înainte, cu mâinile sus pe podea. Trunchiul se înclină. Din poziție verticală, ridicați brațele și întindeți-vă spre dreapta, apoi spre stânga. Intinde-te pe podea cu mana sub cap si cealalta in fata pieptului. Ridicați picioarele, faceți câteva repetări și culcați-vă pe cealaltă parte. Stai întins pe podea, cu mâinile sub cap. Când ridicați bazinul, ar trebui să încercați să ajungeți la podea. În ciuda simplității tehnicii, aceste exerciții pot întări corsetul muscular dacă sunt făcute în mod regulat.

Cum se întărește corsetul muscular în osteocondroză:

Mulți după 40 de ani suferă de această boală. Până la această vârstă, discurile cartilaginoase încep să se subțire, ducând la prinderea capetelor nervoase, de unde debutul durerilor de spate. Pentru a reduce durerea, trebuie să efectuați câteva exerciții care vor întări mușchii spatelui. Unele dintre ele sunt recomandate pentru a fi efectuate la locul de muncă dacă trebuie să stați mult timp. Atunci osteocondroza nu vă va deranja cu simptomele sale neplăcute: trebuie să vă ridicați, să vă mișcați și să cheltuiți. Repetați de 10-15 ori, mișcări circulare cu umerii, apoi ridicați-le simultan, lăsând câteva secunde. Degetele sunt așezate pe frunte, înclinația capului trebuie să depășească rezistența mâinilor, să numere până la 3 și să revină. Aceste exerciții nu numai că ameliorează tensiunea musculară, ci și ameliorează durerea. Sunt ideale pentru prevenirea coloanei vertebrale. Făcându-le în mod regulat, puteți evita osteocondroza cervicală. Acest lucru este important pentru lucrătorii de birou care petrec ore întregi pe scaune și chiar în fața unui monitor de computer.

Yoga pentru întărirea mușchilor spatelui și exerciții pentru mușchii spatelui:

La domiciliu, yoga poate fi o oportunitate excelentă de a întări mușchii. Multe ipostaze din acesta sunt statice, dar permit să afecteze aproape toți mușchii spatelui.

Iată câteva exerciții de yoga pentru strângerea spatelui: Stai în poziție dreaptă, genuflexionează-ți și îndoaie picioarele, ridică fesele, în repaus bărbia este pe podea. Țineți câteva secunde pentru a simți tensiunea corsetului muscular. Din poziție culcat, mâinile așezate pe podea, îndoite la cot, ar trebui să ridice capul cât mai sus posibil. Numărul de repetări este de 8-10. Vă puteți îndoi ușor genunchii. Nu uitați că trebuie să avem grijă întotdeauna de coloana vertebrală. El trebuie să fie sănătos și în formă bună pentru a-și menține funcțiile imediate. Nu trebuie să cumpărați un abonament la sală pentru a face exerciții complexe. Dacă se dorește, chiar și salteaua din sufragerie va fi o oportunitate excelentă de a menține mobilitatea și sănătatea coloanei vertebrale.