Puteți strânge mușchii întregului corp, cu mare succes cu un singur exercițiu - așa-numita „scândură” sau în traducere „scândură”. Nu aveți nevoie de echipamente speciale, nici nu trebuie să ieșiți din confortul propriei case. Tot ce trebuie să faceți este să luați 4 minute pe zi. Poate credeți că sună prea bine pentru a fi adevărat.
Deși nu oferă rezultate imediate, efectuarea acestui exercițiu va duce în cele din urmă la rezultate uimitoare! În prima zi, trebuie să rămâneți în această poziție doar 20 de secunde. Sună ușor, nu-i așa?
Încet, dar sigur, în fiecare zi îți vei crește rezistența și energia și vei obține figura de vis! Doar urmați acest plan:
fă o scândură pentru a renunța!
După finalizarea planului de program de 28 de zile, puteți continua să măriți timpul sau pentru o încărcare suplimentară puteți pune greutate pe talie.
Ce se întâmplă cu corpul nostru cu performanțe regulate de scândură?
- Îmbunătățește durabilitatea generală
- Riscul de afectare a spatelui și a coloanei vertebrale este redus
- Metabolismul este accelerat
- Postura este ajustată
- Crește flexibilitatea
Cum se face un PLANK adecvat?
Examinați fotografia și urmați corect instrucțiunile:
- Stai ferm pe pământ și strânge mușchii coapselor și feselor pentru a stabiliza corpul.
- Așezați coatele chiar sub umeri .
- Capul și spatele ar trebui să formeze o linie dreaptă.
- Ar trebui să simțiți tensiune în mușchii abdominali, nu în partea inferioară a spatelui.
- Țineți picioarele ușor depărtate.
- Modelul de fitness Richard Velichkov comercializează un produs periculos pentru slăbit -
- Motivator de fitness pentru pierderea în greutate
- Slăbit rapid în casă - o rețetă incredibil de eficientă
- Ceai regal pentru slabire si detoxifiere
- Slabire rapida de 9 kg in 14 zile! (Așa se face)