Ai grijă de fitness-ul tău începând cu antrenament cardio și de forță acasă sau la sală. Ganterele și ganterele sunt unul dintre cele mai practice accesorii care vă pot ajuta în acest sens. Pot fi folosite chiar și la birou în timpul pauzei de prânz sau în parc, dacă doriți să fiți în aer liber. Fiecare dispozitiv cardio sau de rezistență are propriile sale caracteristici specifice, precum și acestea greutati gratis. Datorită acestora și a variațiilor lor în funcție de greutate, puteți face o varietate de antrenamente cu diferite grade de încărcare pe întregul corp. Sunt utilizate pe scară largă atât pentru partea superioară, cât și pentru modelarea părții inferioare.

Diferența dintre gantere și gantere?

Deși mulți cred gantere și gantere pentru sinonime, acestea au unele diferențe. Este adevărat că scopul lor este același, dar este bine să vă familiarizați cu subtilitățile lor. Acest lucru vă va servi și mai fidel în funcționare.

Ganterele sunt așa-numitele „greutăți detașabile”. Sunt o pârghie scurtă pe care sunt atașate greutăți de ambele părți. Au o formă rotundă și sunt fixate cu o piuliță. Sportivi începători nu va face distincție între gantere și gantere, deoarece le permit să efectueze individul exerciții în același mod, dar sportivi mai mari pariază pe gantere. Datorită faptului că au de ales să schimbe greutatea. De asemenea este si gantere din cauciuc, care sunt extrem de preferate în antrenament de culturism. Unul dintre dezavantajele acestora accesorii de antrenament, față de gantere, este că piulițele pot fi deșurubate cu ușurință. La rândul său, aceasta este o condiție prealabilă pentru traume sau leziuni. De aceea, gantere mai moderne sunt proiectate cu o șaibă de cauciuc.

antrenamentelor
Gantere sunt următoarea opțiune pentru exerciții fizice, precum și pentru antrenament precum gimnastica, aerobic, tae bo și altele. Sunt folosite mai des de femei, deoarece frecventează astfel de cursuri. În funcție de perioada în care sunt incluși în timpul antrenamentului, precum și de intensitate, greutățile preferate cel mai adesea variază de la 1 la 3 kilograme. În programe de fitness se folosesc greutăți mai grele. Cel mai important lucru este să simțiți încărcătura, totuși fiecare corp este individual. Utilizarea ganterelor ajută la întărirea mușchilor spatelui, umerilor, bicepsului și tricepsului, coapselor și feselor. Acestea sunt ușor de mutat, ceea ce le face să fie o completare excelentă fitness acasă, în aer liber sau pentru sală.

Avantajele utilizării ganterelor și ganterelor

Ieftin, mobil și compact - Greutățile sunt una dintre cele mai ieftine opțiuni pentru încărcarea întregului corp. Ele pot fi poziționate oriunde vrei, astfel încât să fie peste tot cu tine. Dacă ții mult la antrenamente, acestea pot fi oricând în mașină pentru a le folosi în primul moment convenabil. În plus, ganterele și ganterele sunt extrem de compacte - nu ocupați mult spațiu dacă doriți să le obțineți pentru utilizare acasă.

Sigur - Desigur, există riscul de rănire, dar este minimizat. Ați fi mult mai sigur dacă ați folosi gantere și gantere în loc de o bară. Sunt considerate a fi unul dintre cele mai sigure aparate pe care le puteți folosi în sala de sport sau acasă.

Pierdere în greutate - Mulți începători fac greșeli grave în programele de slăbire folosind doar echipamente cardio. Dimpotrivă, ganterele și ganterele ajută la arderea grăsimilor chiar mai mult decât alte echipamente de fitness de forță. Se face prin creșterea ritmului cardiac. Efectul ar fi și mai izbitor dacă ați include greutăți mici în diferite activități aerobice.

Construiți masa musculară - Nu credeți că nu este posibil să construiți masa musculară cu astfel de greutăți. Atacă puternic creșterea spatelui, feselor, coapselor, umerilor și brațelor. Există o varietate de exerciții pentru fiecare parte a corpului care pot stimula creșterea. Varianta de la un nivel mai redus la un nivel mai mare de greutate vă va oferi forma corpului vostru de vis.

Creșteți rezistența - greutățile ajută la creșterea forței și rezistenței, care sunt necesare pentru realizările sportive ale sportivilor activi și pentru a obține rezultate mai mari pentru amatori.

Crește flexibilitatea și echilibrul - Exercițiul regulat cu gantere și gantere îmbunătățește flexibilitatea generală, coordonarea și echilibrul într-un mod diferit față de alte exerciții pentru întărirea mușchilor. Este necesară o postură bună și echilibru. În timp, vei simți că ai câștigat mai multă plasticitate.

Consolidați sistemul cardiovascular și întăriți oasele - ritmul cardiac crește, ceea ce duce la întărirea sistemului cardiovascular, crește densitatea osoasă și reduce posibilitatea fracturilor. Prin antrenament, vă veți îmbunătăți starea generală de sănătate - nu uitați să includeți gantere și gantere.

Libertate de mișcare - Mișcările pe care le poți efectua sunt mult mai libere decât cele cu bara. Nu credeți că ar trebui să încărcați întotdeauna corpul la maximum. De exemplu, canotajul și presarea pe bancă pot fi efectuate cu o gamă mult mai mare cu gantere în loc de o bară. Atunci vei simți o încărcătură mai puternică asupra mușchilor.

Posibilitate de antrenament unilateral - este posibil să încărcați fiecare membru separat - piciorul și brațele stânga și dreapta. Aceasta este o opțiune adecvată de antrenament pentru persoanele cu leziuni, cum ar fi o entorse la piciorul stâng. În acest fel puteți prelua o greutate mai mare. Există mișcări multifuncționale disponibile pe internet.

Opțiune excelentă pentru antrenamentul de forță acasă - Nu există o soluție mai bună decât să obții gantere sau gantere de diferite greutăți. Să faci sport în casa ta sau în grădina casei tale nu este o problemă. Avantajul echipamentului este că este nevoie de spațiu de depozitare limitat, iar cursanții din sala de sport se simt bine atunci când folosesc gantere și gantere. Începeți cu maxim 2-2,5 kg.

Sfaturi de bază pentru efectuarea exercițiilor cu gantere și gantere

Aflați tehnica pentru a efectua corect exercițiile - în acest fel veți obține o eficiență ridicată și veți preveni posibilitatea rănirii și a traumei. Antrenamentele ar trebui să fie întotdeauna concentrate - pierderea în greutate sau creșterea masei musculare. Modelarea corpului se poate face cu gantere și gantere, dar trebuie să încărcați grupele musculare individuale în modul recomandat de experți. De exemplu, atunci când ridicați greutăți de la sol, picioarele ar trebui să funcționeze în principal, nu sarcina de pe spate.

Luați poziția corectă - Poziția corectă a corpului este unul dintre principalii factori pentru succes și pentru a reduce riscul de rănire. În cazul în care practicați exerciții cu gantere și gantere acasă, priviți cu atenție videoclipurile de pe Internet. Acestea sunt educative și vă vor explica cum ar trebui să stați. Dacă vă antrenați la sală, angajați un instructor de fitness până când veți câștiga mai multă încredere.

Schimbați greutatea în timp - Atunci când simți că ești ușor cu aceste kilograme, ar trebui să te ridici lin cu cel puțin un kilogram. În timp, vei simți că devii mai rezistent. Este recomandat femeilor, dacă cumpărați gantere și gantere pentru casă, să fie mai ușoare. O creștere treptată este un indiciu al propriului progres.

Nu începeți cu o greutate prea mare - Este indicat să „grăbiți încet” pentru a obține rezultate. Nu este nimic în neregulă cu provocarea, dar nu este sănătos să vă suprasolicitați corpul. În acest fel vă puteți răni și nu veți efectua corect exercițiul, deoarece veți fi extrem de dificil. Când vă simțiți mai sigur, treceți la gantere și gantere mai grele.

Diversificați exercițiile - Există o gamă largă de opțiuni pentru încărcarea fiecărei grupe musculare cu ajutorul ganterelor și ganterelor. Corpul se obișnuiește cu un anumit tip de exercițiu, deci este necesar să se diversifice. În acest fel veți elimina plictiseala în antrenamentele zilnice.