De trei ori pe săptămână vă garantează rezultate excelente

  • bine

    Antrenorii spun că una dintre principalele greșeli ale doamnelor este că se concentrează pe modelarea altor părți ale corpului, dar nu și a mâinilor.

    În mare măsură, tipul mâinilor noastre depinde de gena noastră, dar nu este imposibil să le modelăm așa cum ne dorim. De aceea este timpul să începeți să faceți exerciții pentru ei și nu doar pentru stomacul plat, coapsele strâmte și fundul orofmennoe. Experții au efectuat un studiu în care au aflat care este cel mai eficient exercițiu de braț din opt diferite.

    Au descoperit că cele mai bune sunt flexiunile tricepsului, deoarece acestea provoacă cea mai mare încărcătură din întregul triceps. Există, de asemenea, un bonus: atunci când le facem suntem într-o poziție de scândură și în acest fel încărcăm mușchii abdominali., în timp ce ne sculptăm mâinile.

    Iată cum sunt realizate:

    Mai întâi, stați în poziție de scândură, mușchii din abdomen ar trebui să fie strânși. Așezați-vă mâinile astfel încât să se atingă, cu degetele mari și arătătorii formând un triunghi. Așezați-le chiar sub mijlocul pieptului.

    Pe măsură ce coborâți și vă ridicați corpul, mușchii abdominali trebuie să rămână strânși, spatele să nu se miște și picioarele să nu se contracte la genunchi. Mișcările pe care le efectuați sunt ca niște flotări obișnuite. Faceți 2-3 seturi de 8-15 repetări.