Specificitatea tehnicii de schi necesită pregătirea corpului cu exerciții specifice. Chiar dacă nu schiați pentru prima dată, se recomandă pregătirea corpului. În viața noastră de zi cu zi nu avem o astfel de sarcină, deci este bine cu o lună înainte de a schia pentru a fi atenți a mușchilor abdominali, forța brațelor, mușchii și articulațiile picioarelor, mișcarea corectă a centrului de greutate și echilibrul bun.
Dacă ai ocazia să cumperi cizme de schi, îți recomand să mergi cu ele acasă - sunt mult mai grele decât cele de zi cu zi și acest lucru are un efect dureros asupra călcâiului lui Ahile atunci când le porți pentru prima dată.

Exerciții de forță pentru mâini
Prima săptămână exercițiul se efectuează în fiecare zi de 3 ori, a doua -4, a treia - 5 și a patra de 6 ori.

Avem nevoie de o halteră, un scaun, o geantă plină cu cărți sau ceva de genul acesta.
Picioarele sunt adunate, ții greutatea în mâini.
Pe 1: ghemuit ușor, purtând greutatea peste cap, ținând brațele îndoite la coate - tocurile nu trebuie să fie de pe podea.
La 2: De asemenea, vă îndreptați brațele și picioarele, ridicând greutatea cât mai sus posibil.
Ghemuiturile se efectuează de 4 ori, lasă greutatea pe podea și stați liniștiți pentru a relaxa mușchii.

Strângerea și strângerea brațelor.
Acest exercițiu este similar cu a face flotări, dar este mult mai ușor. Ne oprim la o distanță de trei pași de perete.
La 1: Ne sprijinim mâinile pe perete, la distanța umerilor, cu degetele îndreptate ușor spre interior. Ne aplecăm brațele la coate (apropiindu-ne de perete)
Pe 2: Strângeți bine brațele în poziția inițială - tocurile trebuie să rămână pe podea.

exerciții
Cu mingea și gantere:
Stăm pe minge/o putem înlocui cu un scaun/cu greutăți mici în fiecare mână.
La 1: Poziția inițială este ambele brațe deschise la linia umerilor.
La 2: Ridicăm ganterele până sus.
Repetați exercițiul de 10 ori

Exercițiu combinat de brațe și picioare.
Ne întindem pe pământ într-o poziție push-up. Degetele privesc înainte, picioarele sunt pliate împreună, sprijinindu-se pe degete și perne. Fără a strânge brațele la coate
La 1: Ne întindem picioarele aruncându-ne pe degetele de la picioare
La 2: Puneți-le în poziția de pornire una lângă alta, primăvară.