există

Nutriționiștii (spre deosebire de agenții de publicitate care impun un produs) evită să dea sfaturi certe, deoarece nu există o dietă care să se potrivească absolut tuturor și stilului de viață. Noile cercetări arată că există un anumit grup de diete mai universale (Planul de slăbire Cambridge, scăderea mai puțin în greutate etc.), dar dieta lor este în întregime cu bare și shake-uri pregătite în prealabil.

S-ar putea să credeți că acestea diete pentru pierderea rapidă în greutate, oamenii de știință vor spune că sunt drastici, nesănătoși și, în general, publicitari. Cu toate acestea, cercetările arată că această dietă cu restricție extremă de calorii și substituție completă a alimentelor este eficientă și sigură, atâta timp cât sunt aplicate corect. O analiză a cercetărilor efectuate de Centrul pentru Cercetarea Obezității de la Universitatea din Birmingham arată că, cu aceste diete, o persoană poate pierde 10 kg în 12 luni. În același timp, un alt studiu susține că cu programe de schimbare a comportamentului (construirea de noi obiceiuri alimentare și mai mult exercițiu) o persoană nu va pierde mai mult de 4 kg pe an.

Cercetarea este certă - toate persoanele care urmează o dietă se îngrașă după finalizarea acesteia (dieta în sine nu contează), dar cu cât pierzi mai mult în greutate, cu atât vei rămâne mai mult sub limita periculoasă a obezității.

Studiile arată că programele cu o schimbare completă a dietei, combinate cu o schimbare de comportament timp de o săptămână sau o lună dau cele mai durabile rezultate. Dietele cu o schimbare completă a dietei pot părea extreme, dar au substanțe nutritive echilibrate, ceea ce evită alte diete, cum ar fi o dietă care include un singur tip de produs.


Sfatul experților este înainte de a începe orice dietă. Consultați un nutriționist care vă poate ghida la cea mai potrivită dietă pentru dvs.

Și cât de mult funcționează dietele extreme? Depinde ce înțelegeți prin dietă extremă. Există dovezi că dietele de înlocuire a alimentelor supravegheate funcționează pentru mulți oameni. Dar ce zici de dietele de la domiciliu care ar trebui să te facă să slăbești mult? Acestea sunt dietele cu supă de varză, cu grapefruit, precum și dietele care includ doar fructe sau sucuri de fructe.

Până în prezent, aceste diete nu sunt susținute de dovezi suficiente. Cu toate acestea, știința nu se mai opune atât de brusc pierderii brute în greutate. Un studiu australian arată că nu numai că mai mulți oameni își ating obiectivele de slăbire dacă slăbesc rapid, dar că acest lucru nu înseamnă că vor recâștiga rapid greutatea. Pierderea fulgerului poate motiva oamenii să rămână la un program, sugerează oamenii de știință.

Dar menținerea unui echilibru nutrițional sănătos în timpul unei diete poate fi problematică. Experții în sănătate avertizează în continuare că „dietele extreme vă pot face să vă simțiți rău și să vă împiedicați funcționarea corectă a corpului. Dietele extreme pot agrava permanent sănătatea.

Când vrei să slăbești și să păstrezi rezultatele, cel mai rău lucru este să mori de foame timp de trei săptămâni. Nu trebuie să uităm faptul că dietele extreme provoacă foamete constantă, ceea ce te poate împinge în direcția opusă.
Unul dintre adevărurile universale despre pierderea în greutate este că, dacă vrei să mănânci mai puțin, trebuie să dezvolți o strategie despre cum să te simți mai plin, altfel doar te vei lupta cu foame în mod constant și veți fi într-o luptă nemiloasă cu greutatea care cade și se ridică constant.