bună

Obezitatea devine o problemă în creștere care afectează un număr semnificativ de oameni. În Marea Britanie, aproape 60% dintre femei și aproape 70% dintre bărbați suferă Supraponderal. Unele studii recente publicate în Lancet Public Health sugerează cu tărie acest lucru afectează negativ sănătatea, devenind adesea un motiv pentru spitalizare.

Persoanele supraponderale nu pot nega că acest lucru îi face să se simtă inconfortabil și de obicei nu se simt fericiți, potrivit observațiilor experților de la Institutul pentru Studiul Atitudinilor Publice. Sunt aproape întotdeauna stigmatizați pentru că sunt supraponderali și nu numai că alții nu le plac, dar cred că pot pierde în greutate întotdeauna dacă depun eforturi. Cu toate acestea, aceasta nu este întotdeauna o chestiune de voință și cei care se luptă cu greutatea lor de ani de zile o pot confirma cu ambele mâini.

Din fericire, știința evoluează și găsește deja câteva răspunsuri despre cum să ne controlăm greutatea. Astăzi, există fapte și descoperiri dovedite din cercetări care pot fi cu adevărat utile în pierderea de grăsime.


Care este formula și dieta potrivită

S-ar putea să fiți dezamăgit să auziți că nu este dietă, care este potrivit pentru fiecare persoană și stil de viață.

Principala recomandare este să mănânci mai puțin. Putem realiza acest lucru dacă evităm grăsimile sau carbohidrații. Problema cu aceste regimuri este că rezultatele sunt păstrate astfel încât greutatea să nu crească din nou brusc. De aceea, nutriționiștii sunt precauți atunci când dau sfaturi, deoarece nu există rețete universale. Cambridge Weight flan, Lighter life și Optifast, de exemplu, sunt considerate ca atare, care la prima vedere par publicitare, drastice și nu foarte sănătoase, dar dacă sunt aplicate corect, pot fi eficiente conform cercetărilor. Odată cu ele, o persoană poate pierde aproximativ 10 kg pe an, dar dacă își construiește noi obiceiuri alimentare și se bazează pe activitatea fizică, ar obține un rezultat de aproximativ 4 kg în aceeași perioadă.

Dieta în sine nu este atât de importantă, deoarece aproape toți oamenii se îngrașă din nou după finalizarea ei. Cu toate acestea, cu cât pierzi mai mult, cu atât mai mult ai șansa de a-ți menține greutatea sub limita de risc pentru sănătate a obezității. Cele mai durabile rezultate apar după o transformare a atitudinii față de mâncare și înlocuirea obiceiurilor zilnice timp de cel puțin o lună .


Dietele extreme = rezultate extreme?

Pentru mulți oameni, dietele care înlocuiesc alimentele într-un fel funcționează, mai ales dacă sunt urmate sub supraveghere. Cele de tip cu supă de varză sau grapefruit nu sunt la fel de fiabile conform datelor științifice actuale. Experții nu sunt extremi în ceea ce privește pierderea bruscă în greutate. Pierderea fulgerului creează motivație în persoanele care aderă la un program, dar nu trebuie să uităm că cu cât pierzi mai repede, cu atât îți vei recâștiga mai repede greutatea anterioară.

Asociația Națională pentru Sănătate este de părere că dietele extreme pot cauza probleme cu funcționarea normală a corpului și te pot face să te simți prost, chiar dacă acestea îți înrăutățesc permanent sănătatea.

Dacă intenționați să pierdeți în greutate cu un efect de durată, cea mai proastă tactică este să vă înfometați săptămâni întregi pentru a contesta principiul pendulului. Formula este de a găsi echilibrul pentru a ajunge pe calea către rezultate pe termen lung. Un alt fapt care nu trebuie subestimat este acela dietele extreme creează un sentiment de foame constantă, care se reflectă asupra absorbției hormonilor și a nutrienților.

Un adevăr incontestabil despre pierderea în greutate este că, dacă vrei să mănânci mai puțin, trebuie să ai o strategie de partea ta care a găsit o modalitate de a te simți mai plin. În caz contrar, foamea va prevala, oricât ai încerca să te lupți cu ea.

Dietele cu un procent ridicat de proteine ​​din meniu sunt eficiente deoarece sunt mai complexe decât carbohidrații și necesită o descompunere mai lungă a tractului intestinal.

Dietele periodice de post se bazează pe regula conform căreia în anumite zile mănânci așa cum obișnuiești, iar pe restul ești supus restricțiilor. Și eficacitatea lor poate fi pusă la îndoială, după cum arată studiile.

Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane, pentru o perioadă de aproximativ un an, un susținător al unui astfel de regim nu reușește să slăbească mai mult decât cei care urmează un aport caloric limitat.

Dietele de post au diverse beneficii în afară de slăbit, motiv pentru care au mulți adepți. Unele observații la animale confirmă acest lucru - le poate prelungi viața, reduce riscul de diabet, boli de inimă sau cancer. Datele din rezultatele umane rămân contradictorii și prea rare. În general, acest tip de dietă poate fi potrivit pentru mulți, deoarece nu creează o problemă în respectarea sa și nu perturbă cine tradiționale de familie.


Supraponderal și în formă bună - este posibil?

Cu ani în urmă, rolul exercițiului fizic în pierderea în greutate a fost definit ca esențial. Astăzi, oamenii de știință sunt deja înclinați să fie de acord cu asta dieta este mai importantă decât exercițiile fizice. Dilema dacă puteți fi într-o formă bună și puteți pierde în greutate în același timp este încă o întrebare nerezolvată.

Sportivii cu vârsta peste 60 de ani trăiesc mai mult, în ciuda faptului că sunt supraponderali, potrivit Institutului de Medicină Preventivă din Dallas. Psihologul sănătății, Dr. Tracy Mann, din Minnesota, consideră că este suficient ca oamenii să se antreneze să simtă și indicatorii să arate că sunt în formă. Pentru ea, nu există dovezi că trăiesc o viață mai scurtă, dar acest lucru îi amenință pe cei săraci, care neglijează îngrijirea medicală și viața lor de zi cu zi este blocată. Ea neagă dietele și recomandă doar activitate fizică.

Un alt studiu mai amplu de la Universitatea din Birmingham, bazat pe rapoartele a mai mult de 3 milioane de medici de familie, arată că persoanele obeze cu tensiune arterială normală și niveluri de colesterol prezintă un risc mai mare de boală în comparație cu oamenii.


Cum schimbă imaginea antibioticele?

Bacteriile intestinale contribuie la reglarea greutății, lucru confirmat de știință în ultimii ani, iar eliminarea lor din cauza consumului de antibiotice poate duce la obezitate. Există o controversă în comunitatea medicală cu privire la această problemă și opiniile sunt pe ambii poli. Potrivit unora, dacă luați trei cure de tratament cu antibiotice până la vârsta de 2 ani, aceasta duce la un risc mai mare de obezitate în copilărie. Cu toate acestea, alții nu găsesc o astfel de relație și cred că expunerea la antibiotice în primele 6 luni nu poate fi asociată cu creșterea timpurie în greutate.

Cu toate acestea, noile studii raportează o legătură între flora gastro-intestinală și indicele de masă corporală. S-a dovedit că persoanele care au un nivel ridicat al bacteriei Christemdenellacaea sunt mai rezistente la riscul de creștere în greutate. Potrivit cercetătorilor de la King's College din Londra, aceste niveluri sunt în mare parte determinate genetic.


Există o pastilă pentru stimularea metabolismului

Orice ți-ar spune, pur și simplu nu există o modalitate ușoară de a arde grăsimi! Desigur, veți găsi tot felul de suplimente pe care să le includeți în procesul turbo de scădere în greutate, dar cât de eficiente vor fi, nimeni nu se angajează să vă promită categoric.

Unele includ ingrediente precum cofeina, L-carnitina, ceaiul verde, care, potrivit producătorului, vă poate stimula energia și crește rata la care pierdeți în greutate.

Cu toate acestea, nu există suficiente cercetări științifice pentru a vă face să credeți orbește în aceste legende. Datele nu sunt extinse, deoarece preparatele sunt clasificate ca aditivi și nu medicamente, motiv pentru care nu au fost studiate în detaliu.