Din ce în ce mai mulți oameni suferă astăzi de depresie. Cauzele variază de la pierderi și durere la predispoziție genetică, atitudine (sunteți pesimist din fire?), Schimbări de viață, stres, lipsă de somn și exerciții fizice, izolare socială și durere cronică sau boală.
Simptomele depresiei variază adesea de la insomnie la furie și neputință, lipsa de scop și motivație, incapacitatea de a începe sau de a finaliza sarcini, izolarea socială, oboseala cronică și chiar durerea.
Un studiu din British Journal of Psychiatry raportează că persoanele care urmează o dietă bogată în alimente sănătoase sunt mai puțin susceptibile de a suferi de depresie. Un alt studiu publicat în European Journal of Clinical Nutrition a constatat că cei care au consumat fructe și legume proaspete au fost mai puțin deprimați.
Compuși naturali care luptă împotriva depresiei
Una dintre cauzele depresiei este nivelul ridicat de homocisteină din sânge. Potrivit unui studiu publicat în Psychosomatic Medicine, nivelurile scăzute de acid folic și vitamina B12 conduc la o creștere a homocisteinei și la un risc crescut de depresie. Astfel, creșterea aportului de folat poate fi o modalitate de a ajuta la combaterea depresiei.
O altă substanță utilă este seleniul. Este un antioxidant puternic care reduce stresul oxidativ din creier, care la rândul său reduce depresia.
Un alt factor este triptofanul, un aminoacid esențial natural care ne ajută să ne relaxăm și să ne simțim mai bine.
Magneziul ajută la reducerea anxietății nervilor și a mușchilor și astfel facilitează somnul și starea de spirit mai bună.
Fibrele susțin tractul digestiv prin reducerea toxinelor și contribuie la crearea unei senzații de sațietate, contribuind la reducerea foametei și la menținerea unei greutăți sănătoase. Greutatea este un factor atât de important, deoarece obezitatea este unul dintre mulți cauzele depresiei. Potasiul crește funcția mentală, ceea ce ajută reducerea simptomelor depresiei.
Consumul de alimente care cresc nivelul de serotonină din creier este considerat un factor esențial pentru a ajuta la reducerea simptomelor depresiei. Glucidele complexe din anumite fructe și legume proaspete cresc producția de serotonină.
Fructe pentru combaterea depresiei
1. Citricele sunt o sursă bogată de folat, care reduce simptomele depresiei.
2. Afinele, zmeura și căpșunile sunt o altă sursă excelentă de acid folic pentru combaterea depresiei.
3. Roșiile sunt un fruct bogat în licopen, care menține fitonutrienții unici care ajută reducând efectul depresiei.
4. Kiwi conține un complex valoros de compuși care ajută la combaterea depresiei, inclusiv folatul, vitamina K și triptofanul.
5. Bananele sunt bogate în compuși care ajută la eliberarea serotoninei în creier, ceea ce crește starea de spirit. De asemenea, au o energie naturală puternică, mai sănătoasă decât cofeina și alcoolul, care ar trebui evitată de cei care suferă de depresie.
Legume care luptă împotriva depresiei
1. Legumele crucifere, cum ar fi varza de Bruxelles, varza și broccoli, sunt, de asemenea, bogate în folat și omega-3.
2. Sfecla s-a demonstrat că ameliorează simptomele depresiei datorate unui compus cunoscut sub numele de betaină, care ajută la reglarea homocisteinei.
3. Ciupercile conțin o mulțime de vitamine, minerale și fitonutrienți care luptă împotriva depresiei, cum ar fi seleniu, folat și vitamina D. Doar o mână de ciuperci pe zi poate ajuta la ameliorarea simptomelor.!
4. Ardeii vii sunt o modalitate excelentă de a bate o stare proastă și de a ajuta la reducerea simptomelor depresiei prin conținutul bogat de folat și B6.
Utilizați aceste fructe și legume în rețetele dvs. de sucuri și smoothie pentru a ajuta la combaterea depresiei. Nu lăsați o stare proastă să vă strivească!
- Alimente pentru intestinele leneșe, care acționează aproape imediat după ingestie
- Alimente care ajută la boala Parkinson Parkinson
- Alimente și băuturi care ajută la supraalimentarea
- Alimente strict interzise care nu trebuie consumate cu o boală virală
- ALIMENTE CARE CAUZĂ GAZELE LA COPIL