În acest fel, rețetele se vor forma în partea plătită a site-ului, care este întârziată din motive tehnice ...

plăcintă

Porții: 4
În 1 porție
Proteine: 22 g
Carbohidrați: 18 g
Fibră: 2,6 g
Grăsime: 6,7 g
Calorii: 289

Aici este util egal cu delicios, iar atunci când este egal cu cantitatea potrivită pentru dvs., mâncați în timp ce vă formați 🙂 Veți înțelege cum, dacă îmi scrieți un e-mail cu 2 cuvinte „Vreau o schimbare” „

Produse
6 ouă
100 g făină integrală (puteți măcina fulgi de ovăz, eu am folosit făină einkorn)
200 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci (sare dacă utilizați brânză de vaci)
1 linguriță egală de bicarbonat de sodiu
3 lingurițe iaurt

Pregătirea
Soda se dizolvă în iaurt și se toarnă peste brânza mărunțită. Bateți ouăle, adăugați făina, adăugați în cele din urmă brânza, sifonul și iaurtul. Am turnat într-o tigaie antiaderentă de 37x27 cm. Am copt în mijlocul cuptorului, a raftului superior și inferior și a ventilat la 170 de grade timp de 25 de minute. Cuptorul nu este preîncălzit, la 25 de minute după introducerea în cuptorul rece. Dacă folosiți o tigaie mai mică, plăcinta va deveni mai groasă și se va coace mai mult. Al meu a ajuns la 1 cm înălțime.

Împărțiți plăcinta amestecată în 4 părți egale și mâncați 1 parte dacă doriți să slăbiți - aceasta este 1 masă. Dacă mențineți greutatea, o masă ideală pentru după un antrenament, puteți mânca mai mult de 1 parte. În general, urmăriți cât de mult mâncați pe parcursul zilei, nu doar o masă și țineți evidența carbohidraților pentru ziua respectivă.

Vrei să te formezi în timp ce mănânci astfel de delicatese? Scrie-mi și îți voi pregăti un plan de dietă delicios adaptat nevoilor și obiectivelor tale. Vedeți fotografii înainte-după slăbire cu un meniu delicios pregătit de mine:))