pentru

Aducerea ganterelor înainte este un exercițiu perfect pentru construirea masei umerilor, precum și pentru modelarea acestora. În majoritate le încarcă partea din față. Mișcarea ridică brațele înainte și în sus fără a îndoi coatele.

Puteți face exercițiul în picioare (așezat). O puteți efectua cu o bară, gantere, disc sau scripete inferioare. Brațele trebuie întinse întotdeauna și paralele. Exercițiul este potrivit atât pentru avansați, cât și pentru începători. Vă recomand să includeți acest exercițiu în antrenament. Opțiunea este alegerea ta.

Opțiuni de implementare

  • Cu o bară - această opțiune permite cele mai mari greutăți. Este făcut pentru a crește masa umerilor. Bara pe care o veți folosi poate fi dreaptă sau curbată. Bara dreaptă este de obicei preferată, dar dacă îți doare încheieturile, folosește curba. Lățimea mânerului ar trebui să fie la fel de mare ca și umerii tăi sau doar puțin mai mare. Bara îți permite să faci exercițiul doar dintr-o poziție în picioare .
  • Cu gantere - lucrul cel bun la această opțiune este că vă permite să efectuați cu o singură mână și vă permite să vă concentrați în totalitate pe mușchiul care lucrează. . Puteți face ridicarea cu gantere dintr-o poziție în picioare sau dintr-o poziție așezată.

  • Cu un disc - vă ofer o altă opțiune pe care o puteți face atât dintr-o poziție așezată, cât și dintr-o poziție în picioare.

  • Pe scripetele inferioare - avantajul acestei opțiuni este că asigură tensiune musculară constantă. De obicei, ridicarea unui scripete se face pentru a modela umerii.

  • Din poziție în picioare - aceasta este cea mai populară opțiune. Stimulează bine umerii, dar încarcă și coloana vertebrală și vă permite să folosiți inerția corpului la ridicarea greutăților. Poate fi efectuat cu toate aparatele (barbell, haltere, disc, scripete).

  • De pe un scaun - Scaunul încarcă umerii în același mod ca și în picioare, dar nu poate fi executat cu o bară sau cu un scripete cu două mâini. Lucrul bun al scaunului este că pune mai puțină presiune pe coloana vertebrală și împiedică balansarea corpului în timpul spectacolului.

Tehnica de executare

  1. Luați greutatea, întindeți brațele.
  2. Începeți încet să ridicați greutatea în fața corpului fără a vă strânge brațele de coate.
  3. Când brațele sunt paralele cu podeaua, țineți-o o secundă și reveniți încet la poziția inițială.

Cerere

Extinderea brațelor înainte poate servi atât pentru a construi masa musculară, cât și pentru a modela umerii. Opțiunile pentru greutăți libere, disc și două brațe sunt în principal pentru masă. Cele de pe un scripete sau cu o singură mână sunt în principal pentru modelare și ușurare. Vă recomand să includeți acest exercițiu în antrenamentul umărului, indiferent de nivelul de dezvoltare. Opțiunea de implementare este la alegerea dvs.

Suplimente alimentare recomandate

Yamamoto® Nutrition Ultra Whey COMPLEX, 2000 g/66 doze

Proteină din zer de înaltă calitate, care ajută la creșterea masei musculare slabe și la recuperare după un antrenament. C conține proteine ​​din zer cu valoare biologică ridicată, este digerat rapid și conține în mod natural aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA).

Yamamoto® Nutrition Bcaa POWDER 8: 1: 1

Aminoacizii cu lanț ramificat într-un raport de 8: 1: 1. Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) ajută la creșterea masei musculare slabe și la recuperarea după efort.

Vrei să obții rezultate reale? Să fii în formă tot anul?! Vă putem pregăti un program de antrenament personal, vă putem monitoriza dezvoltarea și împreună putem obține rezultatele dorite.?

Ar trebui să știți că NU există o modalitate universală de a mânca și de a face mișcare! Fiecare persoană are predispoziții genetice diferite care determină dezvoltarea corpului său. Toată lumea are nevoie de o dietă INDIVIDUALĂ și un plan de antrenament adaptat stilului lor de viață, obiectivelor, nivelului de fitness fizic și timpul disponibil pentru exerciții. Și când dieta și antrenamentul sunt combinate cu suplimente nutriționale adecvate, rezultatele vor avea cu siguranță, iar efectul va fi exact ceea ce vă imaginați! Vă vom oferi tot ce aveți nevoie în legătură cu corpul dumneavoastră, vă vom motiva și vă vom urmări dezvoltarea, iar de la dumneavoastră este necesară doar PERSISTENȚA.!

De ce să ne alegem pe Noi?

La www.4fitness.bg ne asumăm responsabilitatea de a face față schimbării dvs., de a vă monitoriza rezultatele, de a vă consulta și de a vă motiva de fiecare dată când „încercați” să priviți înapoi sau să renunțați!

  • Abordare individuală - Toate programele pe care le pregătim sunt complet adaptate nevoilor dvs. individuale și luăm în considerare factori precum forma fizică actuală, stilul de viață, obiectivele, experiența anterioară, obiceiurile alimentare. În plus, primiți sfaturi și recomandări pentru administrarea suplimentelor nutritive.
  • Urmărirea rezultatelor - Nu rămânem indiferenți la schimbările dvs. și la rezultatele obținute, așa că vă monitorizăm dezvoltarea completând săptămânal un tabel de măsuri. Scopul este de a te motiva să progresezi și să obții rezultate impresionante.
  • Consultări și motivație - Vom fi la dispoziția dumneavoastră în fiecare zi pentru a răspunde la orice întrebări pe care le aveți! Vrem să reușim împreună cu dumneavoastră!