Experții intervin cu sfaturi în conceptul corect de slăbire

faptele

Măsurați-vă mai des

Dacă ați slăbit vreodată și apoi ați pus-o la loc, știți cât de greu este să o păstrați. Potrivit oamenilor de știință, una dintre cele mai sigure modalități de a vă menține greutatea este să vă cântăriți regulat.

Acest lucru a fost stabilit de un studiu realizat de oamenii de știință de la Departamentul de Psihologie de la Universitatea Drexel. Experimentul lor a fost cu participanți care au fost măsurați în mod regulat timp de un an și acest lucru a avut un efect pozitiv asupra greutății lor. Acest lucru se datorează faptului că țineți lucrurile sub control și dacă începeți să acumulați, veți avea timp să luați măsuri.

Dormi mai mult

Somnul neregulat și neliniștit duce la creșterea în greutate. Medicii știu că unii hormoni sunt perfuzați în timpul somnului. Leptina și grelina sunt apoi în acțiune pentru a verifica și a menține echilibrul în organism, controlează foamea și sațietatea. Tractul gastrointestinal produce hormonul grelină, care stimulează pofta de mâncare, în timp ce leptina trimite semnale către creier atunci când există sațietate. Dacă cei doi hormoni sunt dezechilibrați, acest lucru duce la creșterea în greutate. Hormonul grelin este produs în timpul somnului scurt și este asociat cu foamea. Deci, cu cât petreci mai mult timp dormind, cu atât nivelul hormonilor tăi este mai scăzut și cu atât vei fi mai puțin înfometat.

Mănâncă mai mult acasă

Potrivit unui studiu medical din revista Obesity Research, persoanele care mănâncă afară consumă adesea mai multe alimente și se îngrașă. În plus, puteți comanda întotdeauna mai multe alimente, fără să vă deranjați să le gătiți. Când oamenii mănâncă afară, consumă mai mult de 25% din calorii decât alții în casele lor.

Mergi mai mult

Acesta este cel mai ușor și mai benefic exercițiu. Experții în sănătate recomandă 10.000 de pași pe zi, ceea ce ajută la arderea a 2.000 - 3.500 de calorii pe săptămână. Două studii publicate în Jurnalul Asociației Medicale Americane confirmă că mersul zilnic este la fel de eficient ca un program regulat de exerciții fizice.

Consumați mai multe alimente cu fibre pentru a reduce pofta de mâncare

Mulți oameni urmează o dietă adecvată cu fructe, legume, cereale integrale și nuci. Toate acestea au în comun fibre. Clinica Mayo recomandă chiar și o dietă de cel puțin 25 de grame de fibre pe zi pentru scăderea în greutate.

Alimentele cu fibre sunt bune, deoarece necesită mai mult timp pentru a mesteca, ceea ce ne ajută să ne simțim mai plini și mai puțin probabil să mâncăm în exces. În zilele noastre, există multe alimente cu suplimente în supermarketuri, dar este mai bine să obțineți fibre din surse naturale precum fructe, legume și cereale integrale.

Fibrele reduc riscul de infarct și diabet.

Tren

Un studiu de la Universitatea din Maine a constatat că antrenamentele de masă de 30 de minute au ars la fel de multe calorii ca cardio. .

Unii fiziologi susțin că organismul continuă să ardă calorii până la 36 de ore după un antrenament.